高三党如何提高睡眠质量 高三学渣逆袭计划

高三党如何提高睡眠质量？

你困了吗?很多小伙伴感叹，进入高三之后特别容易犯困，夜里反而会在两三点钟惊醒难以入睡，随着高考的临近，很多人开始恐慌，焦虑。

失眠，睡眠紊乱，睡眠不足，睡眠质量不高，早醒等睡眠问题真的对高三党们影响太大了!

对于这样的状况，我知道你们内心是拒绝的，可是为什么做不到早睡早起呢，真的仅仅是因为你的意志力不够吗?

蓝光

彻底打乱我们的生物钟

科学研究发现，人类的眼睛和大脑，经过千万年的进化，已经对光照的变化非常敏感。所以在很长的历史中，我们都是日出起，日落息。可是随着照明设备的出现，特别是蓝光设备的大量出现，彻底打乱了我们的生物钟。

蓝光是一种短波长(380-450nm)的光，一般来讲，波长越短，能量越高。赤橙黄绿青蓝紫这七种颜色的光，波长依次变短，能量依次升高。当我们的眼睛接收到蓝光这种高能量的光时，就会向身体各个部门自动发出“高能预警”，产生焦躁、兴奋等情绪波动。

那么我们平常生活中有哪些是蓝光光源呢?

LED灯光：包括手机、电脑等各种屏幕的灯光...

各种闪烁的灯：自己脑补吧...

压力

是影响我们睡眠的重大因素

“大考月月有(月考、模拟考｝，小考三六九(单元测验)”，频繁的考试使大王们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

另外，大王的个人情绪和家庭环境也成为影响你们睡眠的重要原因。

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对大王们的期望，要求大王减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时了啊!这是高三学子的睡眠底线，注意不能突破哈。如果实在想熬夜学习的你想啊，其实你花了晚上的时间去用功还是有很多机会在课堂上睡觉的啊!

改善

从今天开始

要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。

同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。

事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。(这个小猿真的深有体会......)另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际的情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或者放下书后倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到舒缓全身的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

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高三学渣逆袭计划 如何学渣变学霸

对于高三来说，时间就是金钱，每一分每一秒对同学来说都是知识，如果你够坚毅和有耐心，那么改变自己从前的学习方法，成功会属于你。下面七七网小编为大家分享一下高三逆袭计划表，学渣如何实现高三逆袭，希望对你有帮助。

高三学渣逆袭计划--好的心态

高三能有多少时间淡淡定定，决定了你有多少时间淡定的学习。心烦、情绪低落的时候是学不进去的。所以，无论过往基础怎么样，都要先调整好心态，明白基础差是暂时的一个现状，尽量做到，即使基础不好，也要悦纳自己。走进高三，站在新的起点，要重新认识自己，合理定位，左冉基础输在起点上，但心态却要赢在起点上。

高三学渣逆袭计划--明确目标

无论做什么事，有目标有方案，可以避免盲目的努力，也可以看到自己现在到了哪个位置。

在第一轮复习制定好近期的目标特别的关键，只有决定了目标，才能明确方向和激发前进的动力。当然，起点的目标不能太高，步伐不能太快。一英语学科为例，如平时的成绩只有80分左右，那么近期的奋斗目标可以定在85~90分左右，这样压力不会太大，一般情况下，用过近期的努力是可以实现的。

当你达到90分的时候，再定下一个新的奋斗目标。这样一年下来，你就会发现会有很大的变化，所谓一步一脚印，努力就会步步高。

高三学渣逆袭计划--制定计划

基础越薄弱的同学，越要重视制定学习计划，否则如果只是完成老师布置的任务，那么想要有更大的提高就很难，制定学习计划，并努力落实计划，可以一步步达成学习目标，让自己有更多的动力去达成更高的目标。

比较可行的计划就是每天给自己列出一个学习任务清单，即把麦田要看、要练的内容列出来，完成一项就打一个勾，这就叫日日清。

高三学渣逆袭计划--回归课本

基础差的同学，一开始往往有一个误区，就是希望在短时间内把自己的成绩搞上去，所以在潜意识里往往希望能够走捷径，结果把时间都花在做题目上面，七七网

事实上，第一阶段复习必须找出自己的基础薄弱点或者只是链条中的断链，找准基础知识的起点和缺失点，然后强化薄弱点。必须认识到：最重要的基础护知识其实就是课本，最重要的练习就是基础练习。

高三学渣逆袭计划--重视细节

关注应试细节是高考中拿足基本分的重要保证。对于基础知识比较薄弱的同学来说，更要重视练习或考试中的常规细节。其中规范填充。其中规范填充，术语完整，卷面整洁是非常重要的