高三党如何提高睡眠质量 高三理科女学渣从200分逆袭例子

高三党如何提高睡眠质量？

你困了吗?很多小伙伴感叹，进入高三之后特别容易犯困，夜里反而会在两三点钟惊醒难以入睡，随着高考的临近，很多人开始恐慌，焦虑。

失眠，睡眠紊乱，睡眠不足，睡眠质量不高，早醒等睡眠问题真的对高三党们影响太大了!

对于这样的状况，我知道你们内心是拒绝的，可是为什么做不到早睡早起呢，真的仅仅是因为你的意志力不够吗?

蓝光

彻底打乱我们的生物钟

科学研究发现，人类的眼睛和大脑，经过千万年的进化，已经对光照的变化非常敏感。所以在很长的历史中，我们都是日出起，日落息。可是随着照明设备的出现，特别是蓝光设备的大量出现，彻底打乱了我们的生物钟。

蓝光是一种短波长(380-450nm)的光，一般来讲，波长越短，能量越高。赤橙黄绿青蓝紫这七种颜色的光，波长依次变短，能量依次升高。当我们的眼睛接收到蓝光这种高能量的光时，就会向身体各个部门自动发出“高能预警”，产生焦躁、兴奋等情绪波动。

那么我们平常生活中有哪些是蓝光光源呢?七七网

LED灯光：包括手机、电脑等各种屏幕的灯光...

各种闪烁的灯：自己脑补吧...

压力

是影响我们睡眠的重大因素

“大考月月有(月考、模拟考｝，小考三六九(单元测验)”，频繁的考试使大王们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

另外，大王的个人情绪和家庭环境也成为影响你们睡眠的重要原因。

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对大王们的期望，要求大王减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时了啊!这是高三学子的睡眠底线，注意不能突破哈。如果实在想熬夜学习的你想啊，其实你花了晚上的时间去用功还是有很多机会在课堂上睡觉的啊!

改善

从今天开始

要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。

同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。

事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。(这个小猿真的深有体会......)另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际的情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或者放下书后倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到舒缓全身的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

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高三理科女学渣从200分逆袭例子

身为高三的理科生，尤其是理科女生如何实施自己的高三复习计划?如何让自己在高考中逆袭成功呢?高三是在我目前为止平凡的人生中唯一一段特别的经历，非常想和大家分享《高三理科女学渣从200分逆袭例子》。

高三不努力，活该没出息！高三从学渣到黑马逆袭高三100天逆袭神话差生血拼高三逆袭计划

理科女生200分逆袭700分例子

从学渣到北大，高三这一年很累，也充满收获感，我在学习上就依赖这三大法宝：“紧跟老师，多次回顾，重视每一次考试。”

高一高二两年无计划地乱做，结果惨败。高三开学一个半月，知道学部分的物理统一考试这个消息，我在那半个月花了大量时间在物理上。我把老师上课讲的每一道题目都弄懂弄熟了。考试成绩出来了，我得了98分(百分制)。全班第一，全校第三。那对我真是极大的鼓舞，你知道我多么需要那种鼓舞吗?我的物理一直不行，高二下学期的期末考试，我只得了53分。这次，同学们都向我投来了格外敬佩的目光，我两年来第一次获得这种目光。

每一次考试，我都认真准备，而每次考试之后，我都要进行仔细的总结。这一点，实际上对整个高三的复习是非常重要的，因为整个高三阶段有一半时间都是在考试和讲试卷，如果不能学会认真总结试卷，那就很难谈进步。我总结试卷的方法是一个词——回顾的时间将它们归类，串成一串，由点到线到面。开始的时候，感觉要背的东西太多了，但坚持到最后阶段，我发现难得有什么东西再需要背了。

我们学校的高三，毕业有五次大的模拟考试，差不多两个月一次，第一次我在全校排第九十八名，全班第十九名;第二次全校第九十六名，全班第二十二名;第三次全校第三十名，全班第五;第四次全校第十，全班第二;第五次我因故没有参加。

紧跟老师，多次回顾，重视每一次考试。看似简单，其实做到，做好真的不容易，高三一年的确很辛苦，很累，不过也是非常有收获的一年，如果能够考入心仪的大学，这些付出都是值得的。

理科渣渣女高三如何逆袭成学霸

反正贪耍的我是没有逆袭成功.倒不是因为我多笨,而是因为我多懒多不想听课多不想问题.其实到了高三,感觉没变,只是大家变得爱学习些了【然而有时还是爱玩】因为之前是渣渣,所以漏洞太多,自己感到乏力,所以这里是个难关,一定要克服它。

上课时觉得怎么自己什么都不会,完了完了.这个想法会有的,但是请一定磨灭他,给自己自信,真的真的要相信自己,打心眼里相信,这样才有力量.

【我就是个消极分子,所以这是教训啊】再者,在高三的生活里,一定会有同桌,努力的,颓废的,超级努力的,是朋友的,这些同桌.她们每天都在埋头苦干,给自己定下目标然后完成,这时又会觉得,她们都比我好了,有这么努力,我可能追不上她们,这个想法也是要不得的!!做自己!专注于自己的进度!不要去管别人的进度!!自己进步了才是最好的不是么?

总之,心情心态十分重要.再说说题什么的,因为本来就是渣渣,所以一定从基础题入手,老师可能会布置很多作业,可以先去问老师有没有难题,就不做了,简单题中档题都不会还怎么攻难题啊?

而且一定要厚着脸皮请教老师,虽然有时候老师脾气有点大,语气重了,可那又如何,反正自己最后弄懂了有收获就好了.因为这里是重庆的,所以具体学的这些就不细讲了.

感谢看完渣渣写的这些乱七八糟的文字.希望你们不要像我一样啊！虽然成绩还没有出来.....总之,还是那句话,给自己的青春不留遗憾!!噢!对了!如果真的要喜欢一个人!就喜欢一个优秀的人吧!那真的是很有动力啊

高三理科女从200分逆袭方法

1、快与慢的关系

审题要慢，解题要快。

审题应该慢，只有耐心仔细地、字斟句酌地审题，才能准确地把握题目提供的有效信息，才能迅速找准答题方向。另外，慢审题可以防止思维定势对题意理解的干扰。审题仔细、透彻了，解答书写起来自然就快。一定要克服审题不细致、不全面，抓住一句，不及其余，看头不看尾，甚至把关键字看漏的毛病。

基础题要慢，难题要快。

高考题可分易、中、难三个层次，一般中、低档题占80%，即120分，难题占20%，即30分。中、低档题耗时少、易得分;难题耗时多，得分难。难题得分率每年都保持在20%至30%左右。因此我们一定要“向120分要质量”，即确保基础题得高分。这就要求我们做基础题时应慢一点，力争做到一次做对不指望检查;而难题相对基础题来说要快一点，力争多拿分。一定要克服做基础题快节约时间攻难题的不良考试习惯。

2、“会做”与“得分”的关系

很多学生在考试时觉得很多题都会做、很顺手，但当试卷发下来时却发现很多地方都扣了分，得势不得分现象很严重，甚至出现被误判的情况，可见“会做”不一定能得分，或者不一定能得满分。要使得“得分≥会做”，应做到如下两点：

解题要规范。要用规范的学科语言或式子准确表达你的解答过程，并准确求得结果或得出正确结论。这是使你的试卷保值的重要保证。

卷面要整洁。即书写工整，解题排布整齐，段落清晰，突出重要观点，使评卷老师在最短时间内把握你答题的有效信息，这将是使你的试卷增值的重要因素。

3、先与后的关系

先易后难，先熟后生。

不少学生一拿到试卷就按照试题顺序一一解答起来，即使遇到难题也寸步不让、死死抓住不放，这种做法是很不科学的。应考时首先得通观全卷、整体把握，合理安排考试时间和解答顺序。答题要按先易后难、先熟后生的顺序，这样一方面可以赢得时间，抓住基础分，另一方面也可以避免因难题而造成对信心的动摇，所以答题时忌“从一而终”。