高三学生怎么提高睡眠质量 高三复读需要注意什么

高三学生怎么提高睡眠质量

每年在高考前或是临近高考的时候，有一部分考生就会因为压力导致精神紧张，甚至是失眠。那么，高三学生怎么提高睡眠质量呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生总失眠怎么办

1、创造一个放松的睡眠环境。卧室的光线一定要暗，室温很凉爽，而且尽可能地安静，把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室。

2、在睡觉前，不要再谈论或是处理一些压力大或是容易诱发焦虑的事情。

3、设定一个睡眠时间表。保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉，按时起床，周末也是如此。也不要过早地躺在床上。如果还没困就去睡觉了，那可能一直都醒在床上，然后慢慢就变得焦虑了。这么做只会让你更难入睡。

4、保持一个固定的健身习惯。研究显示，锻炼会增加总体睡眠的时间，尤其是慢波睡眠阶段的长度，慢波睡眠阶段对于我们机体的修复和保持非常重要。但是，也不要太晚的时候锻炼。要是在临睡前还运动，会让体能爆发，体温升高，就更不容易睡着了。（这一点对于高三考生尤其重要）

5、如果失眠是学业压力造成的，可以让孩子和学校的心理老师聊一聊，或者找心理咨询师进行心理咨询，或者家长帮助孩子调整认知，客观看待考试的成败，不夸大或灾难化高考结果。这些都是至关重要的。

高三如何提高睡眠质量

1.最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡，然后躺在床上看书听音乐等，然后等到要睡觉了，体温就能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然就会来，而且睡眠质量普遍都不错喔。

2.睡前可以喝一杯牛奶，不要喝浓茶和咖啡。睡前喝牛奶具有安眠作用，医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

3.养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

4.保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

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5.上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

考生复读的利弊 高三复读需要注意什么

高三复读是有利有弊的，好处就是可以给我们一个新的选择的机会，让我们能够再一次挑战自己，让我们能够再一次面临高考，取得更好的成绩，坏处就是它的不确定性以及稳定性太差了，而且需要耗费更多的时间和金钱，还有精力。而且我们也不一定能够取得自己所想要的那些好成绩。

复读生的优势

1、首先是知识储备比较丰富

教育改革的趋势是强调基础知识的掌握，这个要求对复读生很有利，因为他们已经经过 了一次高三的积累，因此相对来说对于基础知识的掌握，他们还是比应届生具有一定优势的。

2、再次使心智更加成熟

复读生经历过高考挫折之后，那么他们年龄和阅历也随之增长了，而且他们的性格更加 稳定成熟，好的心态就是成功的一半，心智的成熟会给他们带来很大的益处。

复读的劣势

1、同学异样的眼光

“高四”，这个称呼相信很多高中生都不会陌生。复读生会收获很多 异样的眼光和区别对待，如何摒弃掉这些外部因素对考生的影响，将会是一个非常重要的因素。

2、依旧是心态问题七七网

经历过一次高考， 绝对是一柄双刃剑。处理得好，压力会变成动力。处理不好，也会直接让考生崩溃，一蹶不振， 甚至导致最终高考成绩还不如今年。所以家长的心理疏导将变得非常重要，家长一定要重视起来,千万不要因为考生复读了，家长就变得小心翼翼，在家都不敢高声语，尽量要让家庭环境和氛围保持正常。