高三学生怎么提高睡眠质量 高三学生家长需要注意哪些事情

高三学生怎么提高睡眠质量

每年在高考前或是临近高考的时候，有一部分考生就会因为压力导致精神紧张，甚至是失眠。那么，高三学生怎么提高睡眠质量呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生总失眠怎么办

1、创造一个放松的睡眠环境。卧室的光线一定要暗，室温很凉爽，而且尽可能地安静，把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室。

2、在睡觉前，不要再谈论或是处理一些压力大或是容易诱发焦虑的事情。

3、设定一个睡眠时间表。保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉，按时起床，周末也是如此。也不要过早地躺在床上。如果还没困就去睡觉了，那可能一直都醒在床上，然后慢慢就变得焦虑了。这么做只会让你更难入睡。

4、保持一个固定的健身习惯。研究显示，锻炼会增加总体睡眠的时间，尤其是慢波睡眠阶段的长度，慢波睡眠阶段对于我们机体的修复和保持非常重要。但是，也不要太晚的时候锻炼。要是在临睡前还运动，会让体能爆发，体温升高，就更不容易睡着了。（这一点对于高三考生尤其重要）

5、如果失眠是学业压力造成的，可以让孩子和学校的心理老师聊一聊，或者找心理咨询师进行心理咨询，或者家长帮助孩子调整认知，客观看待考试的成败，不夸大或灾难化高考结果。这些都是至关重要的。

高三如何提高睡眠质量

1.最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡，然后躺在床上看书听音乐等，然后等到要睡觉了，体温就能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然就会来，而且睡眠质量普遍都不错喔。

2.睡前可以喝一杯牛奶，不要喝浓茶和咖啡。睡前喝牛奶具有安眠作用，医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

3.养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

4.保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

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5.上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

高三学生家长需要注意哪些事情

作为高三学生的家长，仅用辛苦二字是不能说尽我们在高三这个特殊时期的所有努力和付出的。下面小编整理了高三学生家长需要注意哪些事情，供大家参考！

高三家长应该怎么做

1.给孩子一个安静的学习环境。切不可唠叨，唠叨反而让孩子更烦躁，更谈不上静下心来读书;孩子在家时，要保证家里的安静。

2.合理安排饮食营养。学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖，要保证足够的蛋白质。

3.指导孩子保持良好的心态。

一是树立自信心。在考试中保持自信心，消除自卑感和忧虑感，以泰然自若的心情去应付各种考卷、各道试题。

二是劳逸结合、科学用脑。对于临考的学生来说，应根据自己的作息习惯，调配好学习和休息的时间，做到有张有弛，劳逸结合。在考试过程中，应保持镇定情绪，看清每个题目要求后，再动笔作答。遇到难题不必惊慌，要充满信心，冷静思考。

三是降低期望值，量力而行。临考前确定目标非常重要，一定要根据自己掌握知识的程度与实力确定可达到的目标，切勿期望值过高。以往高考中，不少考生不考虑自己的实力，盲目乐观，不切实际地将目标定得过高，结果上考场一拿到考卷发觉差距过大时，顿时心慌意乱，焦虑不安，并且发挥不出正常的水平。

高三家长应该注意哪些事情

1、调整心态，从容面对

高三一年家长的心态往往影响着孩子的心态，家长不要过分地关心孩子的学习，这样只会给孩子带来过重的心理压力，要保持心态平和有自信，孩子自然也表现出积极乐观、轻松的心态，家长要以平常心看待高考，哪怕高考对于你们家庭非常非常重要。

2、防止对孩子的过分关注

高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

3、家长情绪力求稳定七七网

在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

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4、帮助孩子调整心态

在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来 就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候， 他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈。这样，有助于放松孩子的心情。