解决高三焦虑症的方法有哪些 怎么提高成绩

解决高三焦虑症的方法有哪些

为了确保高三的有效复习和平稳过渡，必须努力尝试消除种种焦虑。以下是小编整理的高三后期备考如何消除焦虑的文章，欢迎大家阅读。

如何缓解高考前焦虑症 试试这五个方法

缓解焦虑症方法1.注意用脑

同学们在学习的时候，要大量用到脑力劳动。可是实际上，如果你不明白科学用脑的话，仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如，学什么科目，学多长时间等。这样，会让你的大脑形成一定的模式，就会充分地舒缓了。

缓解焦虑症方法2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

缓解焦虑症方法3.端正态度

许多同学对于高考的态度是不正确的，总觉得，我一定要怎样，我不能怎样，给自己心理暗示，这虽然在某种角度来讲，是好事。可是过度地运用后，就会让学习形成强迫症，甚至在强迫症的情况下，因为不能做好一件小事，而产生严重的焦虑，最好就是，端正自己的高考态度。

缓解焦虑症方法4.借助药物

这个是必须要讲到的，有些学生的症状是相当严重的。如果家长发现孩子有这方面的严重情况后，必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用，这样会让孩子的紧张心理降低。但是，这个用药必须在医生的指导下使用。

缓解焦虑症方法5.环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

2017高考前焦虑症怎么办 4个小技巧让你轻松克服焦虑症

克服焦虑症技巧1、自我暗示训练

当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。七七网

克服焦虑症技巧2、听轻音乐来放松

还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。咨询师强调，音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。

克服焦虑症技巧3、自我按摩

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试下自我按摩的方法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

克服焦虑症技巧4、想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你能够感到安全。首先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

高三一模没考好怎么办 怎么提高成绩

高三一模考是一场诊断性的考试，不仅是检验高中三年学习成绩的试金石，对于学生的志愿填报也有着不可或缺的参考价值，其重要性不言而喻！面对紧张而又忙碌的复习，学生总是担心考不好，众多压力也迎上心头！那么，一模没有考好怎么办？下面小编 来为你解答。

高三一模没考好怎么办

1.一模就是一轮复习诊断测试。考生在知道成绩和排名后，应该做的是根据成绩来确定自己目前的学习状况，根据试卷题目的对错来分析自己的薄弱环节和优势学科。整理错题集，把题目进行分类与总结，理清思路，对整体有个知识网，以方便融合贯通！

2.制定计划、合理安排。一模成绩很容易看到学生众多问题，但切忌眉毛胡子一把抓，学生一定要合理规划、做好安排、分清主次有序进行提升，重点一定要把概念、定理、公式等记牢靠，然后在进行拓展，以增强自己复习的针对性和主动性！

3.一模是考试经验的积累。考试不仅是成绩的检验，更是能力的提升！学生面对大型考试势必会手忙脚乱，无论是时间把握上、做题速度上、考试心态上都是需要经验积累。其次，掌握考试做题技巧，找到做题节奏，有了题感才能才能解决真题的“困难户”。

一模没考好怎么提高成绩

1.首先，端正自己的学习态度，建立信心，制定目标。做到心无旁骛。这一点非常重要，没有足够的毅力去坚持，一切都无从谈起。

2.上课认真听老师讲课，不懂的一定要问。每解决一个疑问都是提高。

3.在跟着老师复习的同时，有自己的一套学习计划。每一个科目，都要把课本完整看一遍，做到没有疑问全部理解。这主要是为了扫除盲点，打牢基础。完成这一步，成绩可达到中等水平。

4.将每个科目的所有知识点做好总结归纳（可用图表）。每个科目主要学了哪几方面的问题，分别讲了什么，每一节几个知识点。从大到小，做到心中有数。这个可以用回想的方式，或者也可借助目录。目录由详到简，到最后，要达到无需借助任何目录，就能回想出书中所有内容。也就等于把整本书的知识装进自己的脑子里了。

5.基础打好以后，需要的是做题。做题并不能盲目，而要有选择性的。最好是针对每个知识点做一套题，做完以后对答案，改错，并把正确的解题方法牢牢记住。接下来做历年高考题。刚开始可以不计时间，只求正确率。正确率提高以后，开始限制时间，按高考来要求自己。所有错题一定要搞明白。做题其实就是在查漏补缺，只有真正解决了错题才会有提高。通过做题，成绩可继续提高。特别是掌握做题技巧之后。