解决高三焦虑症的方法有哪些 提分方法

解决高三焦虑症的方法有哪些

为了确保高三的有效复习和平稳过渡，必须努力尝试消除种种焦虑。以下是小编整理的高三后期备考如何消除焦虑的文章，欢迎大家阅读。

如何缓解高考前焦虑症 试试这五个方法

缓解焦虑症方法1.注意用脑

同学们在学习的时候，要大量用到脑力劳动。可是实际上，如果你不明白科学用脑的话，仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如，学什么科目，学多长时间等。这样，会让你的大脑形成一定的模式，就会充分地舒缓了。

缓解焦虑症方法2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

缓解焦虑症方法3.端正态度

许多同学对于高考的态度是不正确的，总觉得，我一定要怎样，我不能怎样，给自己心理暗示，这虽然在某种角度来讲，是好事。可是过度地运用后，就会让学习形成强迫症，甚至在强迫症的情况下，因为不能做好一件小事，而产生严重的焦虑，最好就是，端正自己的高考态度。

缓解焦虑症方法4.借助药物

这个是必须要讲到的，有些学生的症状是相当严重的。如果家长发现孩子有这方面的严重情况后，必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用，这样会让孩子的紧张心理降低。但是，这个用药必须在医生的指导下使用。

缓解焦虑症方法5.环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

2017高考前焦虑症怎么办 4个小技巧让你轻松克服焦虑症

克服焦虑症技巧1、自我暗示训练

当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。

克服焦虑症技巧2、听轻音乐来放松

还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。咨询师强调，音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。

克服焦虑症技巧3、自我按摩

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试下自我按摩的方法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

克服焦虑症技巧4、想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你能够感到安全。首先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

高三一年内正常提高多少分 提分方法

高三一年一定要脚踏实地，一步一步。以400分的基础，如果以前不够努力，现在开始努力的话，应该能提高100分以上，有的同学提高达150分以上。只要肯努力可下工夫，一定范围内的分数都可以达到。但是要正确的学习方法，不能只知道努力。

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高三一年能提高多少

在高三努力学习一年，可以提升100~300分。但是提升的幅度和每个人的努力程度有关系，在高三的时候，因为很多学校都会转入到复习状态中。而且会经过一个二轮以及三轮复习，这样就能够让学生更加全面深刻的了解知识。

相信很多人都想在高三的时候，努力的学习，在高一高二的时候对学习的重视程度不高。把所有的努力时间都留到高三，但是大家如果一直这样想的话，反而会影响到整体的表现。

因此建议大家在学习的时候，一定要首先要打好基础，不然等到高三的时候，所有的学科积累到一起，就会发现特别的慌乱。同时在这一年的时间里，大家一定要全程关注着学习，也不要接受手机带来的影响。如果想要提升300分的话，大家一定要学会废寝忘食。

在高三的时候，提升多少分都是有一定可能性的。但是大家不要止步于某个分数，不然这样就会影响到自己未来的发展。在上学的期间大家会经历很多次考试，一定要珍惜这些机会。同时在考完之后一定要把这些题目不会的知识点都整理在错题本上。同时大家千万不要骄傲，也不要因为进步一点点就沾沾自喜。

高三提分方法

正如《孙子兵法》所言：“知己知彼，百战不殆。”我们备战高三冲刺的第一步便是分析敌我。首先，要了解自己的现有水平：“哪些科目是弱科？”，“哪些题型是自己做不好的？”，“哪些题是必定拿分的?”。

然后，还要了解试题的出题套路，其实很多题都是万变不离其宗，因此熟练了解一些题型将有助于见招拆招，直奔对方的出题意图。

这些分析并不是心里想想，一定要在纸上仔细的分析。

有了分析结果，就可以开始制定计划了。之所以要做计划，就是要为自己接下来的冲刺做一个有计谋的规划，但是如果不能按照规划执行，那么一切都没有意义。