高三学生如何缓解焦虑 有什么推荐

高三学生如何缓解焦虑 克服高三焦虑的方法

高三学生面临高考的升学压力，是绝大部分学生都要经历的阶段。高三学习是如此繁重，学习压力是如此的巨大。那么，高三学生要如何缓解焦虑呢？下面和小编一起来看看吧！

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学生焦虑有什么症状

有一部分学生有着这样的经历：高一时对学习的松懈，高二没了学习冲动，混日子一般就上到了高三，成绩在班上是倒数，高三想学习却感到力不从心。高三想补回来，却根本没时间自学，感到很烦躁，心里很不踏实。等到放假有时间自学时，又不想学习，这时便有很大罪恶感，若逼着自己看书效率则非常低，现在很痛苦，也很焦虑。

从情绪方面看，焦虑症表现为焦虑、惶恐不安、脾气大；从心理方面看，焦虑症表现为心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱；从行为方面看，焦虑症表现为抽烟、喝酒、痴迷网络及游戏等；从考试方面看，焦虑症表现为一考试就大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋等。

焦虑是一种常见的心理现象，是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态，考前焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前一到两个月，表现为精力不集中，做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习，有的动则和家长闹情绪，严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。进入高三下学期之后，学习计划已经进入到冲刺阶段，加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力，不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏，出现了比较普遍的高三焦虑症。

有什么方法能缓解高三焦虑

放松训练：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。

深呼吸法：当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次，可缓解焦虑紧张情绪。

自我暗示：当在考试时出现焦虑紧张的情绪，就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的”，“没关系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。

小编推荐：解决高三焦虑症的方法有哪些

如果考生的焦虑症状已经非常严重，建议去心理咨询室进行正规治疗，可采用系统脱敏疗法：如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就可以达到。将考生的焦虑对象按从小到大排列，患者可通过想象的方式一一体验过来（咨询师会从旁辅导），直到症状缓解。

高三一轮复习资料哪个好 有什么推荐

高三一轮复习一定要学会整合知识和进行总结，这对于对于各科学习能力的提升也是有帮助的，另外选择部分适合自己的教辅书也是有必要的，小编推荐大家看看《600分考点700考法》、《试题调研》、《读文库考点必刷题》等。

高三一轮复习资料好的推荐

《600分考点700考法》

适用于一轮复习。67系列主打考点和考法。考点就是高考考哪些知识点、用哪些题型来考、哪些是高频考点等;考法就是某个知识点会出什么样的题、解题的步骤有哪些、考点的关键点是什么等。

题量适中，比较适合有一定基础的小伙伴们，但是这个辅导资料的答案页有点密集，在对答案的时候会有一点眼晕。

《试题调研》

高三一轮复习和二轮复习都有，这本书是一个系列的，应该贯穿整个高三，类似于月刊，每个月每科都会出一两本，价格不贵，而且都是专项问题专项归类讨论，对于一系列类似习题有着深度的解析，可以实现深度掌握提高、举一反三的效果。而且每一本的内容都不算多，用不太多的时间就能完全吸收掌握，前期出的应该是一些基础类的，到了中期会出专项归类。

《读文库考点必刷题》

读文库家的这套辅导资料是由转体加考点的专项练习，特别有针对性，很适合高考一轮复习的基础练习，里面的题量大，题型新颖，紧贴高考，题型全，各种类型习题都包含。

高三一轮怎样学

1、跟从老师指导学习。高三各科老师对高三学习的指导是有着丰富的经验，他们不仅能够清楚知识点的重点难点，也知道第一轮复习学生需要注意的“点”，更能把握第一轮复习的进度，所以面对第一轮复习，我们一定要跟从老师指导学习，当然，若你是学霸，可以按照自己的学习计划来学习。

2、高三一轮复习需做三件事：一、根据你所获取分数的部分，整理你一轮复习会的知识，会做的题型。二、根据你所丢的分数，立即回归课本，看完课本后再做一遍。三、拿着卷子问自己，当时做对的题自己是怎么想的，不会的题当时是怎么想的，现在会的题和当时不会做时差距在哪里。

3、学会总结。高三一轮复习的内容多，很容易钻到书堆里，掉进书海、题海里。这就要求每个学生都要认真总结，要把学过的东西，进行梳理，使之系统化、条理化，把书由厚到薄。