高三学生如何缓解焦虑 高三文综复习资料书有哪些推荐

高三学生如何缓解焦虑 克服高三焦虑的方法

高三学生面临高考的升学压力，是绝大部分学生都要经历的阶段。高三学习是如此繁重，学习压力是如此的巨大。那么，高三学生要如何缓解焦虑呢？下面和小编一起来看看吧！

学生焦虑有什么症状

有一部分学生有着这样的经历：高一时对学习的松懈，高二没了学习冲动，混日子一般就上到了高三，成绩在班上是倒数，高三想学习却感到力不从心。高三想补回来，却根本没时间自学，感到很烦躁，心里很不踏实。等到放假有时间自学时，又不想学习，这时便有很大罪恶感，若逼着自己看书效率则非常低，现在很痛苦，也很焦虑。

从情绪方面看，焦虑症表现为焦虑、惶恐不安、脾气大；从心理方面看，焦虑症表现为心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱；从行为方面看，焦虑症表现为抽烟、喝酒、痴迷网络及游戏等；从考试方面看，焦虑症表现为一考试就大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋等。

焦虑是一种常见的心理现象，是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态，考前焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前一到两个月，表现为精力不集中，做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习，有的动则和家长闹情绪，严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。进入高三下学期之后，学习计划已经进入到冲刺阶段，加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力，不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏，出现了比较普遍的高三焦虑症。

有什么方法能缓解高三焦虑

放松训练：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。

深呼吸法：当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次，可缓解焦虑紧张情绪。

自我暗示：当在考试时出现焦虑紧张的情绪，就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的”，“没关系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。

小编推荐：解决高三焦虑症的方法有哪些

如果考生的焦虑症状已经非常严重，建议去心理咨询室进行正规治疗，可采用系统脱敏疗法：如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就可以达到。将考生的焦虑对象按从小到大排列，患者可通过想象的方式一一体验过来（咨询师会从旁辅导），直到症状缓解。

高三文综复习资料书有哪些推荐

高三文综复习的时候就要比较全面，文科的知识也比较多，也就很考验大家平时的积累，《读文库笔记》、《小题狂做》、《试题调研》等资料还是很适合补充基础的，大家可以根据自身的需求进行挑选。

高三文综复习资料书推荐

《读文库笔记》

笔记系列的教辅书在高三文综复习的时候使用最好不过了。读文库的书整体适合基础一般的同学上面知识点很全面，全是干货，还有模拟题解析也很细致，整个书针对的就是基础知识薄弱想要巩固基础的同学。

《小题狂做》

它家的这个高三文综小题有很多本教辅书，分为基础篇，强化篇，冲刺篇，涉及的知识点很多，题量也很足，但做的时候感觉知识点都很分散，需要不停地在各个板块之间游走。

《试题调研》

这个小编不多解释了，很多大佬强烈推荐。一周一本，刷起来没有负担。内容题设新颖，可以边做题边开拓视野。专题分得细，题目专且精，提分没压力。

高三文综应该怎样学习

1、文科的学习，离不开背诵，能够熟练背诵课本知识，就可以更好地掌握课本知识。课本上的知识，特别是一些细节知识，都有可能考到，需要学会关注细节，准确把握教材内容。高三文综知识，最好能够结合课本记笔记，对课本知识进行总结，特别是老师分析的内容和思路，一定要标记在课本上，这对复习非常有帮助。

2、高三文综的学习过程中可以培养自己的做题顺序。选择题一般来说建议同学按照试卷题目的顺序顺次作答，不要跳过一科。要学会“先易后难”这是肯定的，譬如历史模块的题目如果在读完三遍之后还是没有头绪，可以果断跳过。

大题也应当按照试卷顺序依次作答，可以做出适当调整，比如说建议大家将选做题放到前面完成，因为选做题一般难度不会太大，得分率高，如果最后因为时间不足而没有做的话，实在太过可惜。具体顺序可以根据考生自己的习惯调整。

3、高三文综复习切记要熟悉课本，本身书上的知识内容和推导过程都非常清晰，课程中的例题也很典型具体，因此仔细看课本对高考文综复习是大有裨益的。除了反复看书，对于不明白和易混淆的知识内容，一定要向老师同学或是上网查清楚。七七网