高三学生考试时紧张怎么办 高三成绩差没有学习动力怎么办

高三学生考试时紧张怎么办 如何缓解考场紧张情绪

考试的时候临场发挥是非常重要的，特别是有些大考，是非常考验学生心理素质的。但是有很多学生一遇到考试就紧张，甚至紧张到影响考试发挥的程度。那么，高三学生考试紧张怎么办？

为什么高三学生考试会紧张

1.基础知识不扎实

造成考试紧张的最主要原因还是基础扎实不牢固。学生在面对考试时有天然的紧张感，是对未知的恐惧，也是对考不好的恐惧。

而对于那些基础知识不扎实、存在知识漏洞的孩子来说，尽管平日他们总是很努力，但是他们对自己学习情况是非常明白的，他们知道自己知识并不牢固，很多东西都不会、不懂，他们也知道自己这样的现状是考不好的，所以他们才会出现紧张的现象。也有很多孩子是非常勤奋刻苦的，但是由于没有找对学习方法，也没有经验丰富的老师对他进行点拨，从而让他陷入“苦学无效”的状态里，考试的压力也会让这类孩子非常紧张。

2.来自外界的压力太大

造成孩子紧张的另外一个原因还有来自于外界的压力，压力的来源主要是父母的期望值过高。有孩子在前来进行疏导的时候表示，父母很喜欢给自己报补习班，但那些补习班都不适合自己的状态，可是由于父母对自己的期望值非常高，平时也非常严厉，所以孩子也不敢对父母说太多，只能马马虎虎的去上课。这类孩子是非常懂事的，他们知道父母为自己付出了很多精力和金钱，更知道如果自己考不好的话会面对父母的责备、失望，所以心理压力会更大，在面对考试的时候更加容易紧张。

3.心理素质不过关

除了自身因素外，生理性因素也不可忽视。相当一部分同学学习成绩是很不错的，但是考试来临会让他们感觉到紧张、不适应，这是孩子缺乏自信导致的。他们对自己没有信心，潜意识里认为自己总是让父母感觉不满意、做什么都做不好、考试也考不好，这样的消极心态会影响他们的备考效果以及临场发挥，从而导致考试失利，考不出好成绩。

如何缓解高三学生考试紧张

1.心理暗示

偷偷告诉自己这个考试跟平常模拟考试没有太大区别都是一样的，不需要紧张。心理暗示是缓解紧张的一种有效途径。自我催眠我不紧张，我一点也不紧张，你就真的不会紧张了！

2.背文言文

紧张的时候你可以在心里默念要考的各种文言文，这也是一种心理暗示，你越紧张现在念得东西记得就越牢固，说不定你念得东西就考到了呢？

3.深呼吸

在过于紧张的情况下，你有可能会导致大脑供血不足，深呼吸可以缓解这种情况。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大脑，让你不那么紧张。

4.听轻音乐

音乐是让人放松的好方法，在去考场之前听一首舒缓的轻音乐，会让你整个人都得到放松，会让你以更加饱满的心态迎接挑战的。

5.整理文具

考前把自己所带的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，当你看到你的装备齐全，没有缺漏时，你的紧张感会缓解不少的！毕竟东西都带齐了，考试时不会出现什么缺东少西的意外。

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6.保持微笑

微笑不一定能缓解你的紧张，但它可以让别人心里也出现一丝忐忑，那个人笑的好开心啊？他是不是很有把握啊？这种心理会让他更紧张的，所以即使自己内心七上八下，也要学会微笑，这种心理暗示会给你带来帮助的！

高三成绩差没有学习动力怎么办

临近高考很多同学会出现厌倦学习的情绪，很多时候并不是不想学了，而是在高强度的复习以及频繁性的模拟考后失去了学习的动力。那么，高三成绩差没有学习动力怎么办呢？

高三学习没有动力怎么办

1.了解自身的优势。有些人似乎每天在很努力地学习，其实心中已经到了放弃的边缘。因为一次两次的考试而失去信心，重点在于没有充分认识自己，不能正确评估自己的能力。在逆境中受挫能力很弱，根本无法在高考超越自己。这些人应该发现自己的优势所在，扬长避短。七七网

2.目标不明确。很多考试觉得是为了家长，老师而学习。没有自己喜欢的大学和专业，也没有自己的兴趣，只是过一天算一天。如果是这种想法，首先要做的就是明确目标，发现自己的兴趣所在。也可以寻求老师的帮助，确定目标，才会更有动力投身于高考复习。

3.没有高效的学习方法。这样的考生在学习上花了很多时间，但是却没有效率，然后会产生学不学习都一个样的误区。好的方法可以让成绩迅速提高，可以去请教一下学习效率高的同学，学习制定学习计划，合理高效地运用时间，提高各学科的学习技能。

4.学不会。这类考生也很多，在之前的学习中没有认真学习基础知识。高考前的复习注重系统复习，老师已经很少去复习基础，导致这类考生越学越糊涂。即使在学习中花再多时间也是变换题型就不会做了，建议多做课本中的原题，理解其中的逻辑关系，触类旁通。

5.情绪不稳定。高考前考生容易受周围环境的影响，家庭、学校、家长、父母都会影响到考生的情绪。考生在情绪影响下容易失眠、厌学、抑郁等，即使有很大的潜能也很难发挥出来。这时应该放松自己的心情，适当地舒缓自己的心情也是很大的进步。

6.期望值太高。考生因为过高地评价自己而给自己定了太高的目标，一旦目标没有达到，就觉得自己没有能力，从而失去了对学习的热情。这类考生可以尝试先给自己定下一步步的小目标，当一个个小目标实现时给自己奖励，极大地提高学习热情与信心。

家长如何帮助孩子寻找学习动力

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1.首先，我们要明确地告诉孩子，现代社会的一个最大特点就是竞争激烈，激烈的竞争面前是不同情弱者的。如果激烈的竞争中自我退却、自我放纵，那么在未来的生活之中不仅会导致挫折和痛苦，而且有时候还可能是自我毁灭性的。

2.其次，在适当的时候，多给孩子讲一讲自己在人生的挫折和艰难困苦面前，是怎样面对困难和挫折的，又是怎样战胜困难、超越挫折的。因为孩子毕竟年龄还小，对于创伤和挫折很少经历，甚至还没有经历过，这个时候父母就是他的镜子和榜样。您多向他谈及这些，势必会对他产生积极的影响。

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3.再次，对孩子的需求延迟满足，截断其“大不了走一个民办高校或高职”之类的想法。

4.第四，当孩子在学习和生活上有进步的时候，要不失时机地给予表扬和夸奖，这样可以更进一步的促进孩子向上追求的自信心。