高三学生的饮食如何搭配 高三文科学渣逆袭真实案例

高三学生的饮食如何搭配?

升入高三后，学生每天的学习压力越来越重，很多家长都对此非常担心孩子的身体，为此，就会在高三孩子的饮食上特别的用心。那么高三学生的饮食该如何搭配呢?看看七七网小编的建议吧，希望能帮助到大家!

高三学生饮食搭配建议：

主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。

高三学生饮食如何搭配?

1、早餐要吃得好

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

推荐种类：一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

2、午餐要吃得饱

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。

家长在高考饮食搭配上面应该注意，如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。

小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

3、晚餐要吃的少

饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。营养专家建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35— 40%，而有益于生长发育的种类应多一些。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

以上就是“高三学生的饮食如何搭配?”全部内容，七七网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

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高三文科学渣逆袭真实案例

高三一年的学习状况关乎着高考的成败，那么学渣们在高三能逆袭吗？下面是七七网小编整理的高三文科学渣逆袭真实案例，欢迎阅读。

高三文科学渣逆袭——背景

和众多差生一样，我也是高一高二的时候感觉高考离自己还远，不着急学习，每天都沉浸在吃喝玩乐中无法自拔，是老师以及同学们严重的那种差生，不仅学习差，还祸害他人。只是让大家非常意外的是，我高三改变以往的作风，开始了逆袭之路。

高三文科学渣逆袭——付出

高二的时候，我的成绩好像是班里最稳定的，每次考试数学都是60左右，语文还算80多，英语没上过60分，至于文综的三科，地理不用说没有及格过，政治历史70左右。

高三的时候，我每天早上5点起床，开始背英语政治历史，一直背到7：30早自习，上课的时候很困，为了保持清醒就站起来听（座位在倒数第三排，站起来刚好如了后面同学的意）。老师讲的基本都是大概记一下，认真听老师讲，到了下课再补充笔记，课间脑子迷糊的话就去水房洗洗脸清醒一下。现在想来，貌似那时候我是班里最认真的人了。

中午下课就跑去吃饭，然后直接去教室做数学、地理题，离上课还有20多分钟的时候，就趴桌上休息10分钟，然后预习上课的内容。

下午最后一节课下了，去买完吃的以后边走边吃，找到一个安静的地方背书，晚自习之前回去。正常情况下第一个晚自习老师都是上课的（第一个晚自习一个半小时，第二个晚自习一个小时），第二个自习的时候，我完成老师布置的任务以后，就开始整理当天的学习内容，没有完全掌握的就查资料，实在不明白的就找学霸或者老师。总之我每天都会把当天内容掌握了，不会留到第二天。

晚上回宿舍以后20分钟洗漱吃东西，然后听听力做英语的各类题型，有点困了就喝点冷水（开水放凉的），看会其他的，睡觉之前写日记，英语太差只能写几句话。每晚基本都是1点睡觉。

高三文科学渣逆袭——收获

高三一年的生活，感觉把之前那些年浪费的学习时间都快要补回来了，所幸一份耕耘一份收获，我高考557分。成绩出来的时候我家人都不相信，说查错了。因为我是住校，高三又很紧张，所以基本是一个月回一次家，家里人都不知道我那么刻苦。七七网

高三的学弟学妹们，不管什么时候都不要轻易放弃自己，要对自己有信心。老话说得好，“吃得苦中苦方为人上人”，为了自己理想的大学努力吧。

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