高三学生的饮食如何搭配 高三一年文科学渣逆袭

高三学生的饮食如何搭配?

升入高三后，学生每天的学习压力越来越重，很多家长都对此非常担心孩子的身体，为此，就会在高三孩子的饮食上特别的用心。那么高三学生的饮食该如何搭配呢?看看七七网小编的建议吧，希望能帮助到大家!

高三学生饮食搭配建议：

主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。

高三学生饮食如何搭配?

1、早餐要吃得好

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

推荐种类：一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

2、午餐要吃得饱

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。

家长在高考饮食搭配上面应该注意，如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。

小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

3、晚餐要吃的少

饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。营养专家建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35— 40%，而有益于生长发育的种类应多一些。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

以上就是“高三学生的饮食如何搭配?”全部内容，七七网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

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高三一年文科学渣逆袭 文科差生如何在高考前逆袭

要书写自己的故事，对我来说并不是容易的事。头脑里有许多碎片，散布在记忆的画布上，凌乱，找不出头绪，找不到重点。白色的画布上，就那么散乱着各色的图形。

我闭上眼睛用心去看，画面的左下角有一块绿色的草地，葱茏的生机喷薄而出，我知道，那是我的高考，我的逆袭高考。

如何在高三逆袭文科

我从小喜欢文科，语文、英语成绩都还不错。我接触的圈子很小，除了学校家庭，就没有其他了。所以我想，自己以后也许可以做个语文老师。偶尔也会瞎想，如果以后做个自由撰稿人，该多有意思。但自由撰稿人应该需要很高的水平吧，像我这样普通和渺小，肯定不够格，还是算了吧!?

高二那年，快要文理分科了。我的小学数学老师有一天散步经过我家门口，问起我妈：“你家闺女要分科了吧，怎么选呢?”我妈回答：“是呀，都高二了，还不知道怎么选呢?”那老师很热心跟我妈说：“这可是关键一步呢!女孩子家最好选理科，以后好找工作，有个稳定的职业。”我妈听了觉得很在理，老师的话对她来说分量很重，也不管这老师是小学老师还是幼儿园老师，也不管这老师近五年来有没有了解过我。总之，我妈强烈建议我选理科，我也懵懵懂懂的选择了理科。

坐在理科班的教室里，我怎么也听不明白物理化学老师的课，成绩直线下降。这对于曾是优等生的我是很大的打击。本来就不喜欢理科，又学不懂，感觉离自己的梦想越来越远。那段日子真是灰暗极了。

有一天躺在床上，我感觉自己到了绝望的谷底。突然一个念头冒出来：为什么不去转到文科呢?我被这个想法吓了一跳。离高考只有9个月了，别的文科同学们都已经学习了一年多，我还能赶得上吗?但是，理科对我来说是没有出路的。

怎么办。试一下!?

我马上把这个想法和妈妈说，如我意料中的，她很担心，很焦虑。我没想到的，她让我自己决定。

那好，我自己搞定。第二天我就去和理科班的班主任说了。她看我去意已决，也让我自己去处理。

文科差生如何在高考前逆袭

于是我开始思考，我要怎样说服文科班的班主任，让他接受我这个半路跑出来的学生。我不知道那时哪来的勇气和魄力，我去敲开文科班主任家的门说：“老师，我来给你们班增加一个奖学金的名额!”?

当我坐到文科班的教室里，觉得呼吸的空气都不一样了。我的腰杆挺得笔直，上课时每一根脑神经都竖起来。我早上五点多就起来开始学习，晚上十二点上床了还要在头脑里过一遍当天的知识点。我在一块硬纸板上写下“中文系女生：杨西佳”。我看着，微微一笑，然后把这棕黄色的纸板藏起来，继续学习。

那时候我们文科班的学习氛围并不是很浓，很多学生都是理科跟不走了才来读文科的。很少有人是真正热爱文科的。哪怕快要高考了，教室里还是有好些同学在玩闹。有一次班主任说：“这个班上呀，真正在学习的，只有一个。你们看看杨西佳，才读几个月文科，成绩就赶上你们了。”的确，四十几个同学中，我的成绩已经在前十名了。

我开始有点小放松。之前的那股冲劲过去之后，我有些迷茫了。文科班一样有学习的压力，我不知道怎样去调节自己的情绪面对压力，也不知道成为一个中文系女生对我来说到底意味着什么。好像更多是些美好又浪漫的期待在远方向我招手。

我的目标感不强，动力不足，又缺乏应对方式。到了临近高考的那个月，心情常常莫名的低落和烦躁。

高考来了，我和同学们一起上考场，没有紧张，就像平常的考试一样。

成绩下来了，虽然是一个二本的分数，依然幸运的拿到了文科班的奖学金。兑现了我给班主任夸下的海口。

我如愿以偿，成了一名中文系的女生。当时，喜悦之后并没有多思考。未来四年的道路已经铺好了，我只管走上去就是。

而今，毕业多年的我，重新思考:文字，文学，对我来说意味着什么呢?我有没有一份使命，一端系着文字，一端系着世界。七七网

对照英雄之路十二步，突然发现我的英雄之路才刚刚起步，从普通的世界听见了冒险的召唤。如今我处的状态就是对冒险的拒绝和抵触。像我这么平凡的人，能成为故事师吗?故事师阅历丰富能说会道超厉害的，我这些年都在自己的小圈子里，我走得出来吗?外面的世界那么复杂，我应对得了吗。?