高三科学睡眠时间专家推荐 高三如何利用寒假提高成绩

高三科学睡眠时间专家推荐

高考在即，高三党有不少人有通宵的习惯，晚上不睡，白天没精打采。一项研究显示，睡眠不足的人很容易变丑变老。除此之外，睡眠不足还会影响正常的学习、工作，长期以往会对身体健康造成损害。因此专家建议，要保证充足的睡觉，下面就来为大家整理了高三科学睡眠时间专家推荐。

高三科学睡眠时间专家推荐

晚上——9：00-11：00

人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

晚上——11：00-1：00

肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊！

夜里——1：00-3：00

是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨——4：00

正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！

凌晨——3：00-5：00

人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

早晨——5：00-7：00

人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。

早晨——7：00-9：00

人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃，养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的同学，务必养成每天吃早餐的好习惯。

高三科学睡眠时间专家推荐

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，清理一下房间、书桌和个人物品，或做一些其他不太花费脑力的活动，使思维放松下来，这样就能睡得香、睡得踏实。

如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。

生理学研究表明，青少年的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。七七网

医学专家认为，正常情况下，6-12岁的孩子每天需要10-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要9-9.5小时。成绩好坏不能单纯取决于勤奋，睡眠充足也是重要的因素，因为它直接影响人的智力、记忆力、判断力和创造力。

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而对于一个中学生来说，每个人每天平均得保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大的影响。但是我说的这八个小时的睡眠，并不是说每个学生每天都得保证八个小时，而是说平均保证八个小时。

在很多学校，学生是从早晨6点多起床，中午只有一个多小时的吃饭时间，接着就开始上课了，学生到了晚上9点才回家，而且继续学习。在这大约15个小时中，学生始终处在眼睛睁着的状态，是难以保证学习良好的效率的。

一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

关于睡眠时间的建议：每天的睡眠时间最好在7至8个小时，应保证有规律的睡眠时间是最重要的；夏季和冬季可以根据各人不同，调整睡眠计划。

关于睡前准备的建议：保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑；要注意身边的环境因素，如：光亮度、温度、声音等；在睡觉前不要做体育运动；在睡觉前2小时不要喝咖啡，否则会导致精神兴奋。

在早睡和晚睡的问题上，建议大家尽量在十点半左右就上床，11点左右就能够安心的睡着。这样做的好处是晚上拿出点时间做睡前学习，学累了就睡觉，保持充足的睡眠，然后早晨按时起床，好好吃早饭。这是对学生来讲比较合理的劳逸结合办法了，希望能够帮到大家。

高三如何利用寒假提高成绩 怎么学习能提分

高三利用寒假提高成绩要查漏补缺。有限的时间要做太多的事，最好的方法是抓大放小，排个优先级。对于历年重要考点要集中突破，尤其是自己不会的。数学不好，重点突击数学，物理不好，那就重点突击物理，偏科学生要注意平衡各科成绩。

高三寒假怎么提高成绩

高三寒假总结高三上学期的得与失！

1.高三一旦进入寒假时间，作为高中学生，必须对上学期进行详细的总结，总结可以分为3个方面：

自身学习状态，自己是否投入学习中了；

各科成绩：以各科成绩来看哪些科目是自己擅长的、是自己不足的，哪些知识点是自己的短板，哪些知识点是自己优势，你要做到了解；

学习方法：上学期如果自己的成绩好是不是自己的学习方法对，如果成绩不好，是不是需要改变自己的学习方法，以上三点，你要做详细分析，最好写在本子上。

2.规划下学期复习方案！总结上学期的得与失后，就要针对问题来规划下学期复习方案，要具体到第二轮复习、第三轮复习甚至是第四轮复习，具体到每天做什么，每周做什么，每月成绩达到什么标准，你一定要根据自己实际情况认真规划。

高三怎么利用寒假提高成绩

把课本全部从头到尾看一遍，把所有的知识点理清。大纲必看

买的高三冲刺辅导书答案必须有详细解释，不然最好不要买。然后就是题海战术了。

题海主要学的还是会归纳知识点，而不是为了做题而做题，打个比方，数学大题就那么几个题型，每种做个10次就可以一个星期或是几天才一看，熟悉熟悉就可以了。

每次考试完，做一本错题本，把所有做错的题就记录上去，下次考试前过一遍，保证错过的题不会再错一次。

每次上课前预习，我说的预习就是粗略的看过一遍课本即可，不要能全部理解课本的东西。不会的地方做个标记，然后上课的时候着重听课。

高三寒假提高成绩的方法

高三寒假提高成绩要注意目标是分阶段的，力量是累积的。

成绩的提高不可能一蹴而就。许多学生可能会觉得他们的一个同学在考试中突然进步了，从那以后他们的成绩相对稳定。他们希望能一下子提高成绩。事实上，他们成绩的提高也是一种缓慢积累的力量。在此之前，他们也经历了成绩不理想和不断努力的过程。

因此，如果你想提高你的表现，你可以分阶段实现你的目标。例如，如果你的数学基础不好，你应该在复习过程中为自己设定一个目标，即牢牢把握基础的薄弱环节。再比如，本周历史将回顾古代中国的政治制度，所以我本周的目标是记住相关的知识点，做更多与这部分相关的问题，掌握这部分知识。