高三学生失眠怎么办 玩手机上瘾怎么办

高三学生失眠怎么办？

高三失眠是一个普遍问题，吃安眠药物根本解决不了实际问题，只能让高三学生越来越焦虑，最终导致学习成绩下降。一般情况下只有好学生才会因高三学习而失眠，因为他们特别在意高考，过度紧张焦虑。高三学生失眠可能是因为换环境、噪音多、情绪波动大、压力大、身体不舒服等各种因素，如果是心理原因引起的失眠，可以尝试下面这些方法来调整。

失眠的高三生可以晨跑增强体质，睡前用热水泡脚、泡澡、喝牛奶或听轻音乐放松减压，可以通过暗示法在躺下后进行全身放松，也可以自己按摩头部、肩部、颈部来放松。如果是想的事情太多怕忘记的话，可以拿纸笔记录下来做提醒，便利贴是很好用的东西。同时还要注意保持规律地饮食和作息习惯，如果睡不着也不要硬逼着自己入睡，否则压力会更大。

在失眠时，可以把讨厌的科目拿出来复习，如被英语单词等，这样容易犯困。上床后大家可以保持平躺的姿势，用意念想“我要睡觉”，吸气时默念安静，呼气时默念放松，反复做。数羊的方法和这个呼吸法有相似之处，都是要放松进入失重状态，自然入眠。即使真的到很晚还睡不着时也不要焦虑，别去想第二天怎么过，放松和释放焦虑才是最好的做法。

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高三自制力差 玩手机上瘾怎么办

一、给玩手机就忘了时间的你。

1、手机在满足你什么样的心理需求。

结合我自己的经验，再加上有一天的深刻反思，我惊讶得发现，天呐，手机几乎可以满足大部分的心理需求。你要刺激，好的，各类娱乐刺激和真人版节目就来了;你要满足自己的自恋，可以酷狗唱歌，录音收听;你要满足自己被关注的需要，可以朋友圈QQ空间，不断发状态刷屏;要跟上时代的步伐，你只要不断得搜索信息，刷新信息就可以了;手机看累了，想找个朋友聊聊天，竟然，还要用手机来联系远在天边的朋友!好恐怖啊啊啊啊!!!难怪手机能在短短几年内，侵袭了整个人类宇宙，占据了人类的大部分时间。要想彻底抵御它，需要多么大的能量和强大的内心才能做到啊。所以，也不要过于责怪玩手机忘了时间的你，谁让手机功能如此强大，而我们还没成长强大到足以抵抗它的入侵。但我们可以，努力成为手机的主人，有意识得和它对抗的同时，学着与它和平共处。用它来成就自己，而非成为它的奴隶。

2、改变从何入手。七七网

意识到手机的强悍，我更希望做手机的主人，了解自己对手机的依赖满足自己什么内心需求，然后提醒自己，就可以转换行为。

比如我，现在用手机多半是工作一天后，看一些视频娱乐来放松自己，让大脑休息，一般时间能控制在1-2小时之间。当然，偶尔也追剧而忘了时间，只一般在周末。这偶尔的行为，我不责怪自己，但会提醒，偶尔为之就好。学习累了的你，给自己一个半个小时来借助手机放松也是一件美美的事情呢!

为了与朋友保持联系，会聊聊微信，逛逛空间，来满足对友情的情感需求。久而久之，我一没事就拿手机来翻看，进入一种手机无意识状态。这种没事就看手机的行为，并没多大意义，只是一种习惯。嘿，你已经开始成为手机的奴隶了哦，要明白，一时半会不刷新朋友圈，你并不会失去什么重要的信息。真正重要的朋友，都会单独与你聊，或直接打电话来维系情感的。那些活跃于朋友圈QQ空间的人儿点赞很多，评论也很多，但真正难过想找个人倾诉的时候，却发现没几个可聊的?朋友圈QQ空间的旺人气，只是一种误以为有很多朋友的假象，不过是泛泛之交。真正的友情需要用心去经营，需要面对面感受彼此的声音呼吸与温度。这才是真正治愈的友情。

好奇心和成长向上的需求，看公众号的每天更新帮助我了解信息。一开始乐不思蜀，不敢错过。慢慢发现，这些碎片化的信息，只能帮助我积累信息，于思维无意，并没有改变什么。因而我将看公众号的行为转化为长时间段的看书行为。

小伙伴，你呢，你对手机的依赖在满足自己什么样的内心需求，又可以通过怎样的方式提醒以及转换呢?试着去发现，你会找到玩手机的行为在满足的内心需求，然后转化它。相信我，用心感受，你一定会成长为更好的你，真正的改变一定源于自己不懈的追求和努力。

二、给玩游戏就无比酸爽的你。

1、玩游戏在满足你什么样的心理需求。

玩游戏时，你是不是暂时忘了外界的事物，沉浸在网游带来的刺激中呢?是的，偶尔，它可以让我们暂时忘记现实，缓解压力;还能在网游中体验到做盖世英雄的成就感和荣誉感;当然，如果你足够聪明，网游还会成为训练大脑的有效手段。

当一个人玩游戏的时候，TA玩的是什么?据说是罗切斯特大学的研究结果，说游戏之所以让人上瘾是因为满足了人的心理需要：一个人的现实生活很平庸无聊，而在游戏中却可以呼风唤雨横扫千军。不管是寂寞论还是心理论，根本上都是说，电脑游戏，是 loser 的天堂。

但我并不认为，玩游戏就一定是失败者，聪明的人会把玩游戏当做放松的手段，来去自如，也有人能把它玩成自己生存的手段。小伙伴，你呢，是你在玩游戏，还是游戏在玩你?

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2、改变从何入手。

玩游戏时酸爽无比，却在现实生活中悔恨不已的你，游戏中的三种境界，你造么?

(1)游戏的第一个境界是好玩。你知道游戏设计者为了吸引你的注意力，多么煞费苦心吗?游戏中，它让你体验到在现实中实现不了的事情，一种超现实感。比如，游戏中可以体验乘大鸟在天上飞;还能指挥过军队，灭别人的国家，当上英雄。沉浸其中的你一定觉得刺激又好玩，对吗?当然，如果你能够清晰意识到自己是在玩游戏，是为了暂时舒缓自己的压力，玩玩也不无不可。关键在于，如果你一玩结束了，回到现实，发现自己该做的作业没做，该成长的地方没成长，又来懊悔自己错过的时间。这才是你需要去注意和改变的。记得提醒自己，我是来玩游戏的，不是被游戏玩的。

(2)游戏的第二个境界是追求成就感。如果成就感仅仅是为了成为全服务器第一高手也就罢了。但为什么会有人为了凑齐一套装备反反复复地刷副本?为什么有人甚至仅仅是为了“打钱”而不眠不休地在一个地方杀怪，甚至不惜因为这种纯低端的体力劳动而被人嘲笑?更重要的问题是，他们为什么不把这个精神用在真实世界中的学习和工作上?这是因为有两件事只存在于游戏之中：第一，“世间自有公道，付出总有回报”;第二，也是更重要的一点是，回报是即时的。打赢一场仗，经验值立即上升，战利品立即到手。这个规则看似简单，在现实生活中却是非常少见的。即时的回报会给做事的人一个正反馈，使他马上更投入地继续工作，这种正反馈一旦运行起来，只有人的身体素质这种生理极限才能限制他的工作强度。一个玩家一旦陷入这种即时正反馈系统之中，他就成了游戏的奴隶。小伙伴，你是否正为了这些虚拟的正向反馈而成为游戏的奴隶呢?试着，到生活中做一个真正的勇士，向真实的生活索取你的正向反馈。比如，自己做了一个小时的作业，立刻给自己一些奖励，做喜欢的事或者找朋友聊天，都可以。

(3)游戏的第三个境界，体育和科学的境界。进入这个境界的玩家不是“玩”游戏，而是“训练”，甚至是“研究”游戏。他们不再对升级和获得装备之类的事情兴奋，他们追求的是技艺。达到这个境界的玩家把打游戏变成了一个体育运动，甚至是一项科学研究。他们可以反复打某个单机游戏中的同一张地图而不觉枯燥，因为他们追求的不是简单的快感，而是更高的技艺水平，是艺术。他们仿佛在游戏之中，又游离在游戏之外。他们是游戏的真正主人。如果你是这类人，我很替你高兴。(参考文章：打游戏的三个境界)

三、给一看电视就深似海的你。

1、电视剧在满足你怎样的心理需求。

追剧吗?当然。追剧，实际上，我们在追求什么呢?我想你一定有一种感受，每当一集电视剧结束，都会感叹，啊，怎么在最精彩的部分就结束了呢?于是，各种等待酝酿的情绪就出来了。追求电视剧情节的你，满足了自己对人生的各种可能性幻想，也发泄了你对坏人的情绪，对好人的各种臆想。爱看言情剧的你，一定还会沉浸在男女主角中的美好爱情里，再想象自己也能成为其中的主角，对吗?还有各种刺激的破案剧，扣人心弦。

其实，这些都是导演刻意迎合在生活中无法充分表达情绪，找不到美好爱情，又想自己成为破案高手的你的情节设置。沉浸在电视剧的你，充分代入了剧中人物的人生，而忘了，哦，自己的人生需要自己去创造。

2、改变从何入手。

要想不追剧，首先记得时刻提醒自己，这是导演设计好的局，让我陷进去。我有自己的人生要过，电视剧里的人生，我可以了解，但不能代替我的人生。

其次，慢慢减少看剧的时间，把看剧当做自己放松的手段，而不是为了追剧而追剧，这样，既能满足自己的追剧心理，又让心情得到放松。选择在自己学习效率不高的时间段来看，让自己暂时沉浸剧情中，放松大脑。可是，怎么办怎么办，好想知道下一集会发生什么?试着在自己看得见的地方帖一张纸条，提醒自己，哈，我又快成为导演的棋子了;也许你会和自己说，我就看这一部，看完这一部，下次一定不这样了，只，下次一样有电视剧吸引你，怎么办呢?这时，强迫自己暂时离开电视剧前，转移自己的注意力。剧情总会发展的，下一次，我也总能看到的，如果我这次看完了，我下次无聊的时候又会搜另外一部电视剧来看，如此循环下去，我就把电视剧当成我的人生了，那么我自己的人生呢，我还得好好过呢。所以，休息两分钟，就去学习做题吧!

亲爱的小伙伴，试试看，不断提醒，并和自己对话，你会发现，每个失控行为的背后，都是需要关照的自己，都在乞求你和它更好得面对生活。给自己一点时间改变，再给自己一点时间，去看看真实的人生，触摸那些有温度有气息的人情味。

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