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高三心烦浮躁怎么办 高三学生焦虑怎么疏导

2023-03-29 22:44:05 | 七七网

高三心烦浮躁怎么办 怎么坚持下去

高三是最容易浮躁的一年,本以为学的知识都会了,可是只要一较真就模棱两可不敢确定了,即使是有的时候明知道自己还有很多东西不会,就是不知道从何学起。已经会了的知识反复学,不会的知识依然不会。一到考试才认识到自己差距很远,整个人都呈现出漂浮的状态,始终不能静下心来击破各个专题。那如何才能进入高三复习状态,踏实地学习呢?

1.首先,要清楚自己什么都不会

你能为高考拼,做不到卧薪尝胆;你能常立志或立长志,不能完全落实;你有奋斗目标(理想大学),不能逃避懒惰及现实诱惑去实行;有时执迷不悟却说是执着、自我满足却说是自信;有时弱点一堆却以为是高手、不知却装明白,甚至根本认识不到自己不自知。

什么都不会 也要学会思考

高三有迷茫有恐慌是常态,此时为了挤出更多时间学习,迷恋手机、电脑、游戏及各种影响学习的事物都要远离,自制力差高三这一年就扔掉所有诱惑。关于如何复习的问题,想必大家都很苦恼,大部分时间都在做会做的题目,不会的题目依然是反复错。这时一定要好好思考一下,跳出试题本身审视有哪些知识点不会,低头拉车也要抬头看路,一般多数错题都可能指向一个共同知识点,所以高三学生要解决的不是会做一道错题,而是寻找隐藏在错题背后的知识点,从根源上提高。

2.其次,激发出最大的潜能

别看每年高考报名的人数几百万,但真正的敌人只有一个,那就是你自己,所以高三这一年最应该做的事情就是逼自己一把,因为如果不逼自己一把你永远也不知道自己有多优秀。高三需要学会孤独,真正为了高考尽力一搏、为了人生拼此一回,要么出人头地、要么被人踩在脚下。想想当你懒床时别人在早起背单词,当你深夜熟睡时别人在挑灯夜读,当你心烦放纵时别人在攻克难题,差距想必就拉开了,甚至想到比你聪明的人比你更勤奋时,这就是你必须更加努力的理由。话说回来,努力也不是一味死读书,更重要的是学会思考和总结,用毅力蚕食掉复习路上的一个个知识障碍,活学活用。

3.再次,必须坚持到最后

高考复习可以说是一场马拉松比赛,如何前期是佼佼者骄傲了,后期可能就会像龟兔赛跑一样输的很不心甘,所以中途完不能掉队。俗话说行百里者半九十,即使到了冲刺阶段也不能大意,否则所有努力都会付之东流。当坚持不下去时,想想高考后收到名牌大学录取通知书的喜悦,想想换手机、买电脑、看演唱会、去旅行的场景,努力一年绝对值得!你要始终坚信一句话:没有人会让你输,除非你不想赢。

的确,高考失败了也可以生活的很好,但那是你想要的生活吗?现在中国的教育可谓是离了考试寸步难行,但成绩再重要也不能学成书呆子。现在社会很现实,你追星、聊微信、看朋友圈动态,把时间浪费在无足轻重的地方分数就会提高、就有人能帮你升学么,当然不可能,所以只有靠自己的努力,只有自己内心和头脑中积淀的学问才会永远伴随你。高三的孩子们别别傻了,多想想经过努力能实现的,复习时也想想你的行为是否真能提高分数,千万别做无用功。

4.最后,为高考疯狂一回

自己是能够被突破的,之所以不敢大步前行是因为自己给自己设的障碍,认为我不行、我不可能做到。其实,不试一试怎么知道自己到底有多强大,害怕赶超别人只是你不自信。小编当年也一度认为追赶班里的某位同学遥不可及,但一心想着学习后,在无意之中却超过了该同学,我甚是惊讶,原来我也可以的。小编讲这样一个插曲是想告诉为自己设限的高三学生,你拼尽全力了,结果会出乎意料,不必去纠结、胡思乱想或过分自我施压,坚持做好自己想做的事就够了。

高三,需要把茫然、浮躁和坏脾气通通扔掉,不能急躁而是要一步一个脚印地把每个知识点砸实,平心静气地面对一次次考试,逼自己发挥出最大的潜能,无论成败都要坚持到高考结束,方法对了,你的努力绝对不会白费。

高三学生焦虑怎么疏导 如何缓解紧张情绪

高三生焦虑想要疏导,家长可以帮助学生调整好生活习惯,要给他们多吃一些有营养的食物。高三学生可以使用高手钩拉的方式或者是见缝插针,深呼吸放松方法等,让自己得到短暂的放松。接下来介绍一下缓解高三生紧张情绪的方法。

高三生怎么调整心态

1、钩手钩拉法

我们平常在复习功课的时候,大家可以使用这种方法来缓解自己紧张的情绪,可以两只手弯成钩状、互相拉着,然后大家需要拉紧放松,然后再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会得到放松。

2、见缝插针法

我们也可以利用学习的间隙,不失时机的放松一下自己的身体,缓解学习的疲劳感,大家可以抓住一点点空余的时间,什么都不要想,只要收紧自己的腹部,同时扭动身体,打哈欠,连续做几次情绪就会得到很好的缓解。

3、呼吸放松法

这主要是运用呼吸调节情绪,深呼吸有两个要领。一个是大家必须要缓慢的、有节奏的吸气,还有就是大家在吸气之后,可以停几秒钟再呼出来,再呼出气的时候,我们可以立即感受到肌肉的放松状态,以后在任何时间,发现自己受别人的影响,脑中空白都可以使用这种方法进行调节。

4、放松法

这种方法主要是让患者学会如何肌肉放松和情绪放松,我们通过学习和掌握呼吸调节的方式来消除杂念,需要先把注意力集中在躯体的一部分,尽量让这部分肌肉放松,直至产生温热感,然后我们需要转移自己的注意力到躯体的另外一部分,反复练习,就可以让自己的心情平静下来,呼吸比较均匀,这对焦虑症的发作也有很好的控制效果。

高三学生怎么克服焦虑

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做,尤其在考试还没进行一会就遇到难题了,这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛,缓慢吸气,憋气15秒,缓慢呼气,反复深呼吸几次,当感觉放松了,就继续答题吧。七七网

无论高三学业多么繁忙,学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外,也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动,留下的不仅是汗水,也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。

在座位上的时候,尤其是课间十分钟,可以伸展双臂,走出教室,和同学之间互相捶捶背。如果没有体育课,下午下课后也可以约上同学一起前往操场上进行各种运动,但前提是不要进行危险的运动如“打架”,运动时间控制在40分钟至60分钟为宜。

每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友,当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷,就跑去他们教室喊他们出来聊聊天,吐吐槽,倾诉内心的种种,这样,当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负,心情会好很多了,水满自缢大概也是这个道理吧。

心理学上的ABC情绪理论之也一是情绪会受不合理信念的影响。认知理论也认为错误的认知会导致错误的行为。也就是说高三的学生们一定要正确对待分数,要有一颗平常心,一两次考试的失败并不代表以后都会失败,不能因一次考试失败了就觉得自己步行,没戏。

提高自己的自信心,多给自己心理一些积极的暗示。苦不苦,想想红军三万里,要学会不抛弃不放弃。

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