两招让你自信迎高三

两招让你自信迎高三

新学年即将到来，王乐正式升入高三，可他上学期期末考试成绩并不理想。考试暴露出他对于知识点的把握有疏漏、答题时心浮气躁等问题。虽然父母和老师都在鼓励、劝导他，但他还是没法调整好心态。他总有“自己不够优秀”“本身就不是学习的料”“等高考时也会出现这样的问题，到时候就无法挽回了”等消极念头。一想到这，王乐整个假期都变得索然无味，又不知该从何下手。七七网

分析

俗话说：好的开始是成功的一半。即将升入高三的暑假对新高三生来说尤为重要。王乐因期末考试失利，将问题全部归咎于自身能力。而这种归因方式直接增加了他对高三生活的不确定感。只关注自己的不足和缺点也让他的视野变窄，无法聚焦于自身优点。所以，对于期末考试考得不理想的新高三生来说，利用好开学前的假期，可改变自己固有的认知模式。要学会用乐观的角度看待自身的问题，学会跳出“老框架”，在“新框架”中重构自己的认知方式，更好地迎接高三。

支招

积极想象

让自己变得更加乐观的方法有许多，最简单的就是多对自己说一些鼓励、正向的话。还有一种更易于操作的方法，就是冥想。冥想，即把注意力集中在压力源以外的事情上，让自己暂时逃开压力源，但不否认压力源的存在。大量实验研究证明，冥想可促进一系列心理机能，包括认知机能、创造力等。当考生发觉自身存在一些负性情绪时，可尝试冥想法缓解压力，鼓励自己。

在一个安静、不会被打扰的环境中将自己彻底放松，并想象自己已度过了最大的困难。比如，想象自己已顺利完成高考并考上理想学府，想象自己在校园徜徉，想象父母在考场外开心迎接自己的样子。冥想的同时可在心里告诉自己：“这就是我要做到的，我要为了达成这一目标努力！”有了这样的心理预期，考生就会有前进的动力。想象之后，脑海中会留下积极的记忆印痕。遇到真实的情境后，考生的记忆会被激活，指引思维和行动。

正确归因

归因是指人们对自己或他人的所作所为进行分析，指出其性质或推断其原因的过程。一般说来，人们将失败归因于能力、运气、任务难度及努力程度4大因素。

心理学家海德提出的归因理论认为，人的归因方式分为内归因与外归因。自信的人往往将失败归于自己努力不足或运气不佳，有助于减少消极情绪扩大，使人在逆境中具有容忍挫折的心理弹性。相反，不自信的人更倾向将失败归因于自身能力不足或任务难度太大，心理弹性较差，更不容易重振旗鼓迎接挑战。很多人找主观原因，往往是“自己太笨”“我不是学习的料”等。这种心理暗示会使自己越来越缺乏信心。抱有这样心态的人不易取得成功。真正的主观原因是寻找那些可改变的因素，如“我还不够努力”“我做题时容易马虎大意”“我花的时间还不够多”等，促使自己在以后学习中更加发奋，而不是自暴自弃。很多时候，失败确实是由于客观原因造成的，一味责怪自己未必是好事。如果考生成绩一直不错，只是某一次考试不理想，在找主观原因寻求改进时，也要找点客观原因鼓舞自己。

总之，一次失败并不能证明什么，只有积极面对困难并转变认识，才能顺利渡过这一难关。人生不会一帆风顺，我们在困难面前采取什么样的态度，决定了我们能否走得更长远。

北京市和平街第一中学教师 谢 维

微信编辑：徐晗

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高考失败的十大教训，值得每个高三生牢记，千万别犯！

颜老师说;

高考成功者的经验大多缤纷多彩，但失败的教训原因多有雷同相似之处。将高考失败者一些典型常见的教训汇总罗列出来，也是一面镜子供同学们返照自己，提醒警示自己，折射出高考复习中有待改进完善的地方。

教训一：

忽略基础，过于浮躁

片面强调复习效率和短期内追求总分大幅提高易使同学们心浮气躁，追求短线行为，一会儿翻这本参考书，一会儿看看那本习题集，一晚做几十道题还嫌少……其实都是蜻蜓点水，流于表面。复习是一个潜移默化、厚积薄发的过程，成绩的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量复习效果的高低也不是以看书多少做题多少为标准。伤其十指不如断其一指，只要掌握“真谛”，精做一题胜过泛做十题，精透一页知识胜过粗翻一本书。

教训二：

缺乏恒定、清晰、强力的高考奋斗目标

“我想考上大学”、“我想考上名牌大学”只不过是一种笼统的泛化的模糊的高考目标，对潜意识学习潜能的刺激力度不大，高三总复习中，更需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的高考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中的重重困难。建立强力的高考奋斗目标。

教训三：

主线复习进度未能紧跟老师的复习战略

在高三总复习中，完全撇开老师的复习安排独立搞自己的复习计划是最容易多走弯路步入歧路的短视行为，这方面惨重失败的教训是屡见不鲜的。就连自学能力及强思维素质扎实全面的高考状元们以亲身的教训再三告诫同学们：自己的复习小计划一定要服从老师的大计划，千万不要甩开老师另搞自己的一套。

教训四：

眼高手低，不愿意亲自动手进行各科复习内容的自我整理，自我归纳，自我梳理

许多同学总以参考资料上面已系统化整理好复习内容为借口，不愿意动手做扎实细致繁重的复习内容系统化的整理笔记。

“纸上得来终觉浅，要知此事须躬行”。自己动手整理的系统化知识笔记是自己的脑力思维结晶，深扎在大脑深处，与大脑神经元记忆系统钩链成网，潜意识对其有感性的“亲切”熟知感，岂止是看参考书上他人代劳整理出来的内容所能与之相提并论的。

教训五：

未能及时做好复习信息的反馈汇总

复习中的错题、疑问、焦点、疏漏、遗缺等反馈错源信息都是很宝贵的增分“矿源。针对错源信息进行自我补救式强化复习，可以把时间、精力用在刀刃上，防止做过多的无用功，

教训六：

不善于制订科学的小计划

时间安排不当，缺乏小计划，自我复习东一榔头西一锤，漫天撒网，没有阶段性复习目标。或者自我支配时间安排过紧，缺乏弹性、机动性，是小计划失败的通因。紧跟着老师走是“大锅烩”，自己的小计划是“小勺喂”、“大锅烩”要吃饱，“小灶菜”要喂好。制订一份留有时间弹性的小计划是每一位考生应切实考虑的。

教训七：

没有养成每日自我暗示、自我调节以进入自信、乐观、向上的积极学习心态的好习惯

科学家们做过这样一个实验：在演员大脑的特定部位贴上微电极，然后按内容不同要求演员们表演各种电影情节。当他们演出与灰色、无精打采、消极、沮丧、愤怒有关的情节时，实验监测仪显示脑啡肽的含量随之降低，当剧情进入欢乐、健康、愉快、喜悦、自信、爱情的内容时，脑啡肽的含量也随之上升。脑啡肽是调节学习心态的天然快乐剂。养成积极乐观的积极学习心态有利于大脑分泌脑啡肽的增加。

教训八：

精力分散，未能把精力长期十分专注于学习事务上

同学们的精力就像电灯光源。光源照得范围太广，则光线散乱，亮度暗淡。唯有把光线聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同学们把自己全部的精力像激光一样聚焦投注于学习中去，可以钻透各科学习中阻碍成绩提高的任何“瓶颈口”，顺利完成差科弱科的复习升级。

教训九：

自我设限，缺乏心灵上的周围激励力量

三分钟热度是同学们复习中常犯的通病，每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、自我激励、自我鞭策等多种激发方法突破心理上的学习高度极限，焕发出心灵的巨大潜能，使自己每时每刻处于心静如水激情似火的自信学习状态。潜意识的学习能力无法想像的，哪怕是平时激发出一点点，也能迅速优化你的学习状态。

教训十：

忽视各科复习中的客观增分规律

成绩的提高也是有规律可循的，例如：各科记忆知识的梳理成网，分类解题收获的总结积累、文科复习注重知识的反刍，理科复习侧向思维迁移…遵循各科的增分规律去用功复习，就等于找到开启成功之门的钥匙。