高三考试没考好怎么及时有效缓解情绪 高三努力考上清华的励志故事

高三考试没考好怎么及时有效缓解情绪

你一定有过考试考不好心情低落的时候，这时候你的第一想法是什么呢?

我们来看看在一次模拟考试中都考不好的A同学和B同学，他们是怎么想和怎么做的?

A同学拿到试卷，情绪很低落，心里想为什么明明努力了，明明考试时很多题目都会做啊，明明我觉得这次应该有进步才对啊，可是成绩却这样。怎么办怎么办，我还是那么笨，还是怎么努力都不行……

自我抱怨一番后，A同学就把试卷扔进抽屉，想拿出作业来做，却怎么都静不下来，还在为考试低分纠结着…………算了算了，反正努力也这样，不努力也这样，不想啦，先去找朋友打打球再说。

于是，A同学打球去了。

B同学拿到试卷，情绪也有些低落，不过TA转念一想，这次考得不如意，正说明我还有很多没有注意到的地方，不是吗?我得拿出试卷想想我考试的时候怎么做题的，再看看，哪些题目没拿到分，哪些题目属于哪个知识点，如果这个题目没拿到分，说明我还没有掌握这个知识点，是的是的……B同学越想越来劲，赶紧得拿出试卷进行各种分析总结，找到自己需要注意的地方，自己今后学习应该提高的部分。

所以，B同学开始进行试卷分析了。

通过上面这个小例子，你是不是也会想，耶，为什么面对同样的考试事件，他们的行为完全不一样呢?对的，你也一定发现了，虽然A同学和B同学遇到了一样的事件——考试没考好;但是，面对考试没考好，A同学和B同学出现了不一样的想法;所以，A同学和B同学采取了不同的行为来应对考试没考好。

这就是今天要和你分享的一招，也是我常常用来调节自己情绪的方法。这个方法是合理情绪疗法，也叫ABC理性情绪疗法，它的主要观点是，在面对同样的事件时，想法不同，就会产生不同的情绪和行为。如，同样遇到下雨天，有的人想，哈，下雨真舒服，心情便也跟着晴朗了;而有的人想，真是的，又下雨，衣服又不干了!!心情就开始郁闷了。因而，当事件发生心情郁闷时，最重要的是找到事件背后使自己情绪低落的不合理的想法，然后将不合理的想法转化为合理的想法，我们的心情也就会跟着好起来了。

像A同学拿到试卷，心情低落，先别抱怨懊悔，逃避打球。可以给自己几分钟想想，考试成绩不好，除了说明我差外，难道就没有别的好处吗，对啊，其实它是帮助我看到自己不足的一次很好的机会，难道我不可以采取一些方法避免下次还犯同样的错误吗?当然可以通过查看试卷的错题，回想自己考试时的状态来帮助自己改善!

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再给小伙伴们举一个例子，帮助你更好的理解这个方法，并运用到自己的学习生活中。

例：有一天，我和一个人打招呼，TA居然没理我，我心里很郁闷。然后我就运用这个方法帮助自己转化情绪。

事件：我和一个人打招呼，TA没理我。

想法：TA是不是讨厌我才不理我，还是我做错什么事情了，所以不理我?

情绪：内心郁闷。

行为：以后见TA，觉得有点尴尬，也不知道要不要再和TA打招呼。

运用ABC情绪疗法后

事件：我和一个人打招呼，TA没理我。

想法：TA可能没看见我和TA打招呼;或者TA今天心情不好，不太想搭理人。和我没有多大关系。即便TA真的因为讨厌我，不理我，我也可以和TA聊聊啊，如果TA就是讨厌我，是不是我的错，如果是，我可以改;如果不是我的错，那就当普通朋友好了。又不能每个人都喜欢我的。

情绪：由郁闷转为平静了。

行为：再见到TA，一样和TA打招呼，顺便问，上次我和你打招呼，你没理我，我还以为你发生什么事情了呢?也许TA就会说，哦，你和我打招呼了，我根本没看见呢，不好意思啊。

小伙伴，试试看，下次你心情不好的时候，按照和你分享的这个小方法，列出事件、想法、情绪和行为，来帮助自己分析自己怎么了。然后找到自己的思维误区，转换它，或许你就天晴气朗啦!

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高三努力考上清华的励志故事

高一高二成绩平平，高三有希望逆袭吗?只要你有心，你的未来不是梦。下面是一位高三学生考上清华的励志故事，清华北大并不遥远，希望雄心勃勃的你不只是说说，而是真正行动起来!

高三前我的学习成绩平平

好像很多人想象中考清华北大的人都得是天才，一般人再努力也只能靠浙大复旦上交，而清华北大的人都是轻轻松松拿下高考的。尤其是现在，只剩下半年的时间，好像该放弃看起来遥不可及的梦想了……我只是想作为一个非牛人类来劝学弟学妹，一切都来得及，一切希望都还在。只要你努力。

本人不牛，相当不牛。中考的时候比A班的线高了两分进来的，高一的时候在班级排了40多名。当时班级一共52人，还有5个学文的，我记得后来反省的时候发现自己其实是理科生的倒数第五。虽然是在A班，在学年也得排到300多名(这个是我在大办公室偷看的某个老师的学年分数段-人数统计表得出的结果)。百分制的小考试数学一般是60多分，150分制一般是90～110分之间;物理一般也就是60～80之间：虽然绝少不及格，但是几乎从来没上过平均分。

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牛人的高三生活模样七七网

我很羡慕班级里面的几头大牛，什么东西都懂，什么题都会做。人家半小时答完的卷子我得写一个小时交上去的时候还有很多地方空着。平时人家写N本练习册写完了11点准时睡觉，我光写一本还得写到后半夜一点两点，有算不对算不出的题把自己逼得死去活来。那个时候我心里非常不平衡，但是也必须面对这个事实：一般人和牛人是有差距的。人家牛人平时嘻嘻哈哈玩得很Hily的同时，依然保持着题量上对我的完胜。

三年五年十年，金考卷银考卷四大名辅试题调研，三尺讲台3+X优化设计大钥匙……抱歉我不是牛，我写不完。牛人也许也写不完，但是人家写3本大的加上点试题调研之类的调剂品还是很轻松的，然后同学再问他们点难题，于是乎几乎没有没见过的题了。这就基本可以解释了，为什么有的人学习看起来很刻苦很努力很用功，有些人看起来很轻松，但是轻松的人的成绩要远远好过刻苦的人。不是因为轻松所以成绩好，而是因为牛，所以看起来轻松。做题带来成绩，这个永远是毋庸置疑的。

高三我确定了两件事

第一，我不是大牛;第二，我要上清华。

清华又没说只有轻轻松松的大牛才可以考，虽然我不是牛，但是我可以发扬牛的精神。每天少睡几个小时，拼了一阵。数学终于有了点起色，能到120以上了。后来考了一次140，信心就彻底树立起来了。最牛的人可以把竞赛题当高考题做，但是不牛的人只要做好高考题，一样可以考高分。

分数高不高，跟人牛不牛，没有必然联系。我们只要高考而已，每个人都说高考题简单，那就把简单的都做对，就OK了。其他科目也都差不多。基本上都是拼了一阵，专学一科，然后就上来了。说起来很简单是吧?我当时每天早上5点半起来，晚上一点以后，一般是两点左右睡觉，白天困了用咖啡顶着……同桌很严肃地跟我说你再这样你会死的，但是事实证明了人远远没有那么脆弱。这个作息时间也就是听着可怕，其实做起来习惯了发现也没什么大不了的。

寒假住校一心扑在习题上

寒假我觉得在家的学习状态不好，所以一直跟外地的同学住校，在寝室什么都没有的状态下一心扑在习题上。放假之后天天去图书馆的自习室。各科高考题基本做全了。于是信心就有了。更重要的，努力不只是一种途径，更是一种信念。你能为了自己的一个理想去不顾一切的奋斗，这是很难得的人生经历。当然作为一个不牛的人，成绩肯定仍然不是很牛的样子。一般是班级15名左右，学年名次在50左右徘徊，偶尔能进40。一模学年80多，有些郁闷。二模130多，更加郁闷。三模180多，我没崩溃我父母先崩溃了。当时我写给自己两句话：永远相信自己，永远不放弃希望。一个高考而已，老子还搞不定你?四模21名。然后就高考了。然后就上了清华。

我终于用自身的努力证明了这一点：考清华北大没有想象中那么遥不可及，只要付出努力，天赋上的差距是可以弥补的。关键词只有两个：努力，自信!

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