首页 > 高考资讯 > 正文

高考期间注意合理饮食

2023-06-06 16:39:25 | 七七网

  2023年高考将至,考试期间正值高温天气,暑热易燥,北京市市监局发布高考期间食品安全提示。建议广大考生要注意科学饮食、合理饮食,既满足营养需要,又保持身心健康,以最佳状态备战迎战中高考。

  优选鲜食材,荤素重营养

  食材选择要新鲜

  挑选食材时,应尽量选择预包装食品,散装食品容易滋生细菌。尽量选择新鲜食材在家烹调,饭菜应以清淡营养为主,少吃辛辣刺激食品,改善饮食结构。

  营养均衡要保持

  主食可以适量食用黑米、糙米、杂豆类以及薯类,这些食物在提供人体必需的能量来源的同时,还具有丰富的膳食纤维和B族维生素。肉类按颜色主要有白肉和红肉,白肉优选鱼肉、虾肉、鸡肉,红肉优选牛肉、猪肉、羊肉,这些食物不仅提供人体生长发育所需的必需氨基酸,还具有丰富的矿物质。蔬菜水果应以新鲜当季品种为主,优先选择颜色鲜亮、饱满多汁的蔬果,能够为人体提供丰富的维生素和微量元素。

  生熟分开放,饭菜要适量

  食材存放要分类

  冰箱存放食物应生熟分开,定期清理清洁,避免互相污染。冰箱的冷藏冷冻条件虽不利于细菌繁殖,但是有着“冰箱杀手”之称的单核细胞增生李斯特氏菌仍可以生长繁殖,容易被该菌污染的食品有生乳、肉及肉制品、蔬菜沙拉、即食水产品等。

  选购食物要适量

  选购食物应少买勤买,饭菜准备适量,夏季最好现吃现做,不吃隔夜饭,慎食生冷食品。

  饮料不过度,冰品宜少量

  降暑补水要牢记

  高考季,高温炎热,容易出汗,饮料不能代替日常饮用水,不可过度饮用,最好选择凉白开或常温包装饮用水补充体内流失的水分,养成主动饮水的好习惯。

  冷冻饮品要适可

  夏季冰镇饮料或冰激凌被称作必备的“消暑神器”,虽然可以带来片刻凉意,并不能完全消暑降温,过量食用会增加胃肠负担,饭后或运动后立即食用冰品,也会引发胃肠疾病,尤其有胃病的人更要注意少食或尽量不食冰品。

  把好安全关,畅享吃住行

  外出饮食要卫生

  高考前适当出行可以让考生身心放松,在外就餐时,最好自备食物或者选择证照齐全、卫生条件较好的餐饮单位。不要到卫生条件较差的街边摊或无证经营小店就餐。

  野味食品要审慎

  保持良好的饮食习惯,少食油腻食品,不要轻易尝试野菜、野蘑菇等野味食品,以免食物中毒。

  作息与运动,科学且合理

  睡前饮食要控制

  高考期间养成良好的作息习惯,保证充足睡眠,易焦虑失眠的考生,睡前30分钟—60分钟喝上一杯热牛奶或蜂蜜水,有助于改善睡眠质量,不要过量饮食。

  运动饮食要科学七七网

  适度运动可使人信心倍增,精力充沛,从而消除紧张焦虑的情绪,尽量选择慢跑、游泳、打球、跳绳等有氧运动,切勿尝试危险运动。运动后可以适量食用水果、牛奶、巧克力、坚果类食品,有助于快速恢复体力。

与“高考期间注意合理饮食”相关推荐
高三复习有什么需要注意的 如何饮食比较好
高三复习有什么需要注意的 如何饮食比较好

高三复习有什么需要注意的有哪些注意事项高三复习注意提高效率。高三学生,最宝贵的就是时间,有限的时间要复习这么多科目,效率非常重要,不一定非要听每一节课,也不一定非要完成每一次作业。高三复习的注意事项高三复习注意调整心态高三学习成绩不好的同学,应该想想自己对于高三、高考是抱着怎样的态度,是努力拼搏还是破罐子破摔,或者是压力太大焦躁不安。根据自己的现状去向好的方向调整,也可以找人疏导一下。只有心

2023-04-23 10:47:49
怎样合理搭配高三学生饮食 高三文科如何安排作息时间合理
怎样合理搭配高三学生饮食 高三文科如何安排作息时间合理

怎样合理搭配高三学生饮食高三这一年,学生身心压力大,用脑过度,睡眠不足。而合理的饮食搭配可以在一定程度上改善这些问题。那么,高三学生的饮食怎么搭配比较合理呢?下面和小编一起来看看吧!高三学生饮食怎么搭配合理早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好

2023-05-21 09:17:45
高三理科生作息时间计划表 怎样合理搭配高三学生饮食
高三理科生作息时间计划表 怎样合理搭配高三学生饮食

高三理科生作息时间计划表高三学习任务繁重,很多同学为了多点时间学习,就尽量少睡觉,但是大家都知道熬夜有损身体健康,那么高三学生应该如何合理安排作息时间呢?请看下面是由谋考网小编整理的高三理科生作息时间计划表。高三理科生作息时间计划表——早上5:30到6:00起床,10分钟洗漱收拾(女生15分钟),20分钟吃早饭(早饭最好是起床以后去吃,因为早操结束以后人太多,浪费时间,如果吃得早会饿,那就准备

2023-05-22 04:40:31
高三学生饮食怎样搭配 高三如何合理安排学习时间
高三学生饮食怎样搭配 高三如何合理安排学习时间

高三学生饮食怎样搭配吃什么补脑高三学生是比较辛苦的,所以需要补充大量的营养来提神醒脑,以助于他们更好的学习,以下是小编整理的适合高三学生的饮食,家长要仔细阅读哦!高三孩子的饮食1、早餐饮食吃营养早餐,可以吃包子加牛奶、橙汁。还可以吃煎鸡蛋,火腿肠加豆浆等。还可以吃蛋糕或面包加牛奶、酸奶等,早餐还可以再加一些水果搭配。2、午餐饮食保证两菜一汤,可以用土豆,藕,山药等炖肉,一样素菜,(最好吃高茎

2023-05-09 05:20:40
高三最合理的学习时间计划安排表 高三学生饮食怎样搭配
高三最合理的学习时间计划安排表 高三学生饮食怎样搭配

高三最合理的学习时间计划安排表有很多的高三同学是非常的想要知道高三应该合理安排学习时间,小编整理了相关信息,希望会对大家有所帮助!高三应该如何合理安排学习时间早上6点-8点:一日之计在于晨,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。早上8点-9点:据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

2023-05-07 15:24:18
怎样合理搭配高三学生饮食 有什么方法
怎样合理搭配高三学生饮食 有什么方法

怎样合理搭配高三学生饮食高三这一年,学生身心压力大,用脑过度,睡眠不足。而合理的饮食搭配可以在一定程度上改善这些问题。那么,高三学生的饮食怎么搭配比较合理呢?下面和小编一起来看看吧!高三学生饮食怎么搭配合理早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好

2023-05-21 11:59:47
高三物理怎么提高成绩 怎样合理搭配高三学生饮食
高三物理怎么提高成绩 怎样合理搭配高三学生饮食

高三物理怎么提高成绩需要注意什么高考题型一般而言都是有一定的规律的,要么题型不变,要么是和另外几种题型交互着出,所以同学们可以做一下前几年的高考题,了解一下前几年的题型,然后总结这些高考题型,主要可以总结为图像题、实验探究题、应用题。另外形成自己的知识网络是一件很重要的事,会给我们提供很多帮助。高三物理怎么提高成绩1、想要在最后一年学好自己的学科,在课前就一定要认真的预习。学生要养成课前预习的

2023-05-21 20:58:10
高三如何提高理综成绩 怎样合理搭配高三学生饮食
高三如何提高理综成绩 怎样合理搭配高三学生饮食

高三如何提高理综成绩有什么窍门想要提高理综成绩,考生必须将基础理综综合题做顺,在平时不断的训练中,分析总结哪些知识点是理综综合题常用的题目,再结合具体的题型找到解决之道。例如:在高考中对电化学基础考察的话,其出题基本上就围绕这原电池原理、新型电池、电解池原理、金属防护和腐蚀以及电化学知识等的考察。提高化学成绩的窍门1.背化学方程式是学好化学的基础高中化学最多的就是化学方程式和化学计算题,只要把

2023-05-22 05:04:11