家长应该为总熬夜的高三孩子准备什么吃的好 高三怎样短时间提高英语成绩

家长应该为总熬夜的高三孩子准备什么吃的好？

　　

众所周知，熬夜会损害身体健康，对于很多高中的孩子来说，熬夜是常有的事，面对经常熬夜的孩子们，家长可以做些什么呢?一起来看饮食攻略！

护眼

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

少喝咖啡茶，增加维生素B群的摄入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

合理的饮食习惯

晚饭不能吃太饱；

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

一定要有足够多的白开水；

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力;

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目;

早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

吃得清淡

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。七七网

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能。

3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

愿高三党们都能尽量少熬夜，科学备考！

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祝福所有高中学子，高考圆梦，前程似锦！

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高三怎样短时间提高英语成绩 有什么方法

英语是三大主科之一，那么高三怎样短时间提高英语成绩？小编整理了一些方法，来看看吧！

高三怎样短时间提高英语成绩

1.阅读

阅读主要是心态与技巧的结合体，首先要保持清醒的头脑，阅读前先浏览题目，理清题干思路，大概摸清文章的意思，知道题干要问什么，带着问题去文章中寻找答案，多数时候不需要阅读全文，仅需快速浏览，得知大概意思，按题索骥，即可寻找到题干的答案，有时你可以在文章中能够快速搜索到题干关键词一篇阅读瞬间迎刃而解，这就是快速阅读的魅力，可以节省许多通篇阅读需要花费的时间，

另外面对细节题，不能大意，在进行快速浏览的时候不要错过任何蛛丝马迹，也就说该理解的意思必须理解，从前到后，在没有找到所有答案之前，每一段的段落大意都要摸清，每一段的关键词都不要漏掉，这样才能保证阅读的命中率，不过注意在追求命中率的同时要保证速度就要切忌一字一句，细水长流；而是一句一句，滔滔不绝，方可成果！

2.语法

高中语法真的很简单当你单词关过了你就已经胜利了一大半了，最重要的是你要把做过的题和以前学语法的笔记都拿出来看看高中语法最重要的几大模块也是你最值得花最后一个月复习的几大模块：

时态、语态、非谓语动词、代词、介词（积累）、倒装、主谓一致、强调句、非谓语动词、状语从句、定语从句、名词性从句、虚拟语气、情态动词，每个模块就那些考点，很容易就攻克了。

3.完形

快速浏览全文，得知文章大意，结合文章大意和相应的语言与词汇知识，即刻作答，此处不多言，君若勤练定能熟巧（阅读与完形是英语高考的必争之地）

提高英语基础的方法

1.背单词。英语单词是英语学习的基础。想要提高英语成绩，必须要走的一个步骤就是要背好每天学习的单词，其实背单词也不需要特意的去买本单词书，然后整体反复去记。通过对于英语的阅读就可以发现之前经常出现但是没有记住的英语单词。这样日复一日，长时间来通过做阅读做英语习题来复习英语单词，可以不断加深印象，时间长了自然就会记住了，并且单词记得多了，英语的阅读自然也就顺手了。也就能达到提高英语成绩的目的。

2.英文写作方面的提升。作文是由句子组成的，而英语句子，则是由一个个英语单词通过语法的规则拼接而成。所以想要写好作文，对于英语语法的提升也是必不可少的。如果碰到比较好的句式，也可以将其背下来。作文是靠着句式拿分的，不同的句式多一些，老师就会觉得你的文采很好，老师自然不会吝啬给你高分，这样想要提高英语成绩也不难了。