家长应该为总熬夜的高三孩子准备什么吃的好 快开学了，要提早准备啦

家长应该为总熬夜的高三孩子准备什么吃的好？

　　

众所周知，熬夜会损害身体健康，对于很多高中的孩子来说，熬夜是常有的事，面对经常熬夜的孩子们，家长可以做些什么呢?一起来看饮食攻略！

护眼

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

少喝咖啡茶，增加维生素B群的摄入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

合理的饮食习惯

晚饭不能吃太饱；

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

一定要有足够多的白开水；

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力;

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目;

早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

吃得清淡

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能。

3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

愿高三党们都能尽量少熬夜，科学备考！

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祝福所有高中学子，高考圆梦，前程似锦！

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准高三生暑期过得如何？快开学了，要提早准备啦！

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案例：

① 暑假，小林长出了一口气，好好放松了一下。虽然父母给他报了假期补习班，但他并没有把补课当回事儿，“三天打鱼，两天晒网”，吊儿郎当地学了半个月后就把假期作业放到一边，彻底“休息”了。

② 小飞期末考试刚一结束就立即开始了“准高三”学习和生活，制订了详尽的学习计划，还报名参加了为期一个月的补习班。每天早出晚归，小飞一个星期后就感觉很疲劳，但又不想休息。

③ 假期伊始，小岩就制订了计划：8月15日之后的时间要空出来，以备安排补课，8月15日前才是真正的假期。补习两周，一个5天左右的家庭旅行，完成假期作业……做完计划后，他感到时间紧迫，要高效行动起来。

工美附中准高三生在复习功课。

王瑜 摄

♥ 分析 ♥

这个暑假对“准高三生”非常重要，如果合理安排，劳逸结合，能为高三做好充分准备。在这个时期，考生的心理状态，大致可以分为三类：

一是感到焦虑。一般来说，对成绩不满意的准高三生着急想学习，但又因基础薄弱，难以在短时间内大幅度提高成绩，难免焦虑。这些准高三生在假期可能会疯狂补课，想尽快补上前两年的学习漏洞，但一旦没实现目标，会感到更加焦虑和疲劳。

二是过分放松。有些人觉得高三还远，假期先休息，9月再好好学习。通常成绩处于最高和最低两端的准高三生容易出现这种心态：或者觉得成绩很好，不用特别着急；或者是成绩太低，觉得着急也没用，不如先放松。

三是有一点紧张，但对高三有憧憬，信心较足。这样的准高三生明确知道高三很关键，将面临繁重的学习任务，同时又相信通过努力能在一年后的高考中取得满意成绩。这些人一般会合理安排复习计划，充分利用假期学习，并且好好休息，为即将到来的高三生活做准备。

✎支 招

“凡事预则立，不预则废。”不论做什么事，事先有准备，就能得到成功，不然就会失败。高三学习和高考也是这样，准高三生要事先准备，尽最大可能争取成功。现阶段是一个重要的过渡时期，考生把握好这段时间，合理定位，拟好备考计划，尽快进入状态，适应高三学习和生活。

你可以做这些事：

1

提前了解大学和专业，制定合理目标

目标是指引人前进的最大动力，合理的高考目标对考生有很大的激励作用。在定目标前，准高三生要了解大学和专业，尽量保证目标的有效性和合理性。

在了解大学和专业时，可从以下几方面考虑：

（1）该专业属于文史类还是理工类？

目前，在我国的大学专业分类中，理工类专业较多，还有不少专业文理兼收，且在招生时对文理科考生人数的要求不同。七七网

（2）了解专业的真实含义。

这是指深入了解各专业学习课程、发展前景、人才培养目标、未来专业和职业发展方向等。

（3）了解大学的类型、批次、录取分数线等。

有学者认为，我国大学基本可分为三类：学术研究型、实践应用型、职业技术型。

学术研究型的大学一般是传统的综合性或研究型大学。实践应用型大学主要培养高层次的专业人才，如医生、教师等。职业技术型大学主要培养技术型人才，如高级技工等。

大学录取批次也分为本科一批、二批等，录取批次不同分数线也不同。

（4）获得大学、专业信息的途径有哪些？

准高三生可在各大学官网、教育部“阳光高考网”、北京教育考试院官网、北京考试报等渠道获得大学、专业和考试的可靠信息；还可通过访谈学长，访谈职场人士等获取信息。

2

制订合理学习计划，高效备考

无论高一、高二成绩如何，都已是过去式，准高三生现在要做的是分析自己目前的学习状态、学习成绩，精准定位，制订个性化、合理的学习计划，决定是否参加辅导班、做练习题、请家教等。

第一，发现优势学科与能力，并通过做往年高考中的难题、请高水平老师单独辅导等方式将这些学科的优势进一步加大、巩固。

第二，发现“短板”，进行“补差”。偏科是不少准高三生头疼的事情，“短板”既是一个人成绩的限制，也是取得巨大进步的突破口。所以，除提高优势外，也要着手补强“弱科”。是知识漏洞多还是做题技巧不够？是学习该科能力不高还是思维方式要改进？准高三生可在找到原因后，再制订相应计划。在接下来的假期里，准高三生可选择与自己需求相关的“专题补习班”学习；也可把高一、高二时的错题集中重新做，弄清错题背后的知识点、技巧、思路等；还可重新温习教科书中的难点，查漏补缺。

利用假期余下的时间分析自己，进行个性化学习，不仅能弥补之前学习的不足，还能在原有基础上有所提高，帮助准高三生尽快适应高三高强度的学习生活。

3

调整压力，合理备考

面对高三，有的人焦虑，有的人兴奋，有的人觉得无所谓。其实，最好的备考状态是稍有紧张，但信心十足应对。那么如何调整到这样的状态呢？

正确认识高考。高考是人生中的一个重要考试，但不是人生唯一的转折点。高考只决定了未来几年在哪所大学读什么专业，并不能决定整个人生的成败，高考之后还有多元的人生出路。所以，准高三生要先放下思想包袱。

注意劳逸结合。假期复习时，如果像前面案例2中的小飞一样，一放假就每天起早贪黑地补习，那么不仅身体疲劳，还容易烦躁、焦虑。准高三生要注意劳逸结合，既要学习，又要适当放松，如每天进行适度运动、偶尔与同学聚会聊聊天等，调整好心理状态。

北京市第十七中学教师 席蓉蓉▌

文字编辑：杨柳

微信编辑：宋迪

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