高三学生压力大睡眠不好怎么办 高三一轮复习的时候如何最大限度的提升自己

高三学生压力大睡眠不好怎么办

高三的学生们，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚。这样一段时间后，就会形成不良的休息习惯。那么，高三学生压力大睡眠不好怎么办？

高三学生睡眠不好怎么办

1.睡觉的环境

睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

2.顺应生物钟

如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

3.要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

4.调节饮食

我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。

怎么提高高三学生的睡眠质量

1.放下书就睡不可取

每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。

2.调节好睡眠七七网

考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会，也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。

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3.深度睡眠效率高

有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。

高三一轮复习的时候如何最大限度的提升自己

高三一轮复习需要重视基础，在复习过程中需要按照老师安排的复习进度进行认真复习，熟悉并掌握教材知识点。学过的知识，要想巩固和提升，需要通过适当训练来实现，在做题的时候，需要讲究方法和技巧。小编给大家整理了想关资料，一起来看看吧。

高考复习计划

回归教材，夯实基础

近几年高考试题的内容源于课本教材，考试形式灵活，考试覆盖内容广泛，因此，一轮复习中，我们应当始终以课本为主，具体实施：

(1)回归教材：

引导学生提前自主学习，课前复习高一、高二学过的课本知识，教师带着学生从课本中把考试的重点、难点梳理出来，这个阶段重点进行“双基回顾”。

(2)拓展归纳：

演绎归纳重点知识，形成系统思路，运用课堂训练形式，联系生活实际，有机结合进行知识的“课堂拓展”。

(3)课后精练：

每节课后进行作业练习，教师及时批改，对常考、常错知识点精讲精练，注重培养学生分析解答问题的能力。

(4)统练测考：

每一章知识复习完以后，每班可以针对性进行统练测试，每一个阶段复习完以后，全年级组织大型考试。教师在选题上重视基础考察的同时，还要重视能力的考察。

高考复习计划如何落实

搞好知识复习，继续狠抓基础知识

⑴按高考考点复习。弄清每一考点涉及的基本概念，基本观点或原理，基本问题(是什么、为什么、怎样做等)

⑵把握知识间的内在联系，构建或从新的角度整合知识体系等。

⑶把握重点知识，包括高考重考点、易错点知识。

⑷增添新教材的知识内容，把握知识的变化。

重视课堂教学，提高复习课的效率

⑴复习课要落实到题目，提高学生的应试能力。

⑵课堂讲解要精讲，不宜过多过细。

⑶课堂上老师要拿出一定的时间，用于检查学生对基础知识的理解和记忆。

⑷课堂教学一定要形成师生互动。

精讲精练，提高考试做题的能力

⑴精选试题。

⑵训练要限时、定量。

⑶强化对审题规范、答题规范、书写规范的要求和训练。

⑷搞好跟踪训练、变式训练。

加强高考研究，特别是近几年xx高考真题及xx、xx等具有探索性、引领性的高考好题，提高复习备考的针对性。