高三学生压力大失眠怎么调理 高三文科逆袭计划表

高三学生压力大失眠怎么调理

根据调查显示，大概有30%的高三学生因为压力大，导致精神紧张、焦虑，甚至是失眠。那么，高三学生压力大失眠怎么调理呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生失眠怎么办

一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

二、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

三、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来；之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张——放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

高考成功=实力+心态，在最后冲刺阶段，调整心态对考试起事半功倍的作用。提醒家长如发现孩子有以下两种情况，务必看心理医生，一是连续一周以上失眠，经过自我调整，仍然无法好转；二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态，如无助感、无谓的紧张等，致使无法把注意力集中在学习上。

高三学生失眠怎么调理

1.我建议睡前洗个热水澡或泡脚，这个能放松身心助眠。最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡，然后躺在床上看书听音乐等，然后等到要睡觉了，体温就能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然就会来，而且睡眠质量普遍都不错喔。

2.睡前喝牛奶具有安眠作用。医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

3.可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度

个人觉得看短篇故事散文要比看长篇小说好，因为看长篇小说容易让人欲罢不能，甚至有可能会产生“不看完就不睡觉”的念头。

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4.关于午睡。午睡要掌握时间，像我，我睡了以后不容易醒，午睡睡太久，晚上就会容易睡不着。

一般睡10分钟至30分钟为宜。

5.另外，不要饭后即睡，因为刚吃完午饭，食物在胃内还消化完，如在这时午睡会影响胃肠道的消化，不仅不利于食物的吸收，长期这样甚至会引起胃病，而且睡眠质量也不会好的。

高三文科逆袭计划表 提高200分的真实案例

有很多的文科差生是非常的想要逆袭的，那么文科有逆袭成功200分的真实案例吗，小编整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！

高三文科生逆袭计划表

6：25准时起床

7：30——11：45上课

11：45——12：15吃午饭、阅报

12：30——13：00复习数学笔记

13：00——14：15午休

14：30——17：40下午上课

17：40——18：10吃晚饭、阅报

18：10——19：20复习英语

19：30——21：30上晚自习

21：45——23：45复习政治历史

24：00上床睡觉

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高三文科怎样逆袭

语文:重课堂，学技巧

一般语文老师在高三总复习时，都会按照高考卷的题型来进行专题复习，因此语文课一定要紧跟老师步伐，认真地听老师对每一类题型的解题技巧讲解。(注:笔者认为，语文课上无需自己去做题，认真听老师讲足矣。)

数学：重效率，多做题

你们在做数学题的时候不会的一定要弄明白，如果问老师题的话建议老师将要在课上讲的你不要问，你可以问那些老师在课上不讲的。这样可以将效率最大化。话说好的数学老师可以事半功倍的，但是我的数学老师是第一年带高三的，讲课别提多渣了。不知道大家有没有遇到这样一种情况:就是你会的数学题，老师怎么讲你都会，你不会的数学题老师怎么讲你都不会啊?甚至老师讲三遍你都不会。

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英语:重单词，练题型

英语，有很多人觉得很难学，特别是有些男生，但小编认为，英语是高中所有科目中最容易学，同时也是最容易提高的科目。

因为，一份英语高考卷里，考的基本都是阅读，而阅读，就是由单词连起来的文章。如果每个单词你都懂，完全读懂了文章的意思，那么这几道题对你来说还有难度么?

文综：根据不同学科制定学习方案高三文科生文综逆袭方法之一是根据不同学科制定学习方案

历史：高三文科生要记清事件的原因、意义、过程、目的、作用、评价，理清历史线索。读历史课本，背重点，时间为主轴，形成一条历史事件演变的线索。归类记忆法最重要，如，中国古代文化史内容，又可按天文学、医药学、农学、科技著作、绘画作品等线索归类。温故知新，以新带旧。

地理：高三文科生对地图的记忆是非常重要的，我曾经就是把书里的方块图剪下来贴在笔记本上，这样很方便记忆的。地理基本概念、地理基本规律与基本原理是必须要熟练掌握的。充分运用图解法，图文结合，事半功倍。巧妙记忆地理知识：①谐音记忆法。例：地壳中含量最丰富的自然元素：氧、硅、铝、铁、钙、钠、钾、镁。(养闺女，贴给哪家美?)②口诀记忆法。例：我国省级行政区的名称：两湖两广两河山，五江云贵福吉安;川西二宁青甘陕，内重台海北上天，港澳特别行政区，一国两制已实现。

政治：高三文科生应注重预习、听课、提问和复习环节。作笔记、时常翻书、研究错题集。通过老师讲的画出重点部分，记住一定要画而且要一定重点背。端正学习态度，提高学习政治课的兴趣。怎么说，别人的方法不一定正好适合你，只不过用来借鉴，大家一定记住啦，定好目标，端正态度，不耻下问，有舍才有得啊!

高三文科逆袭200分的案例是什么

这是一个真实的案例，半年的时间从380直飙到580。下面小编为大家整理出来，目的是想告诉大家，永远不要放弃。七七网

真正的努力是从12月10号开始，那是第二次月考 我们考的是云南师大的月考卷子，那是第一次文综合卷考 在这之前我对我自己还各种自以为是 目下无尘，直到考文综的时候 两个半小时 我做的乱七八糟，一会跳地理 一会跳历史 东做西做 整体来说是乱成一锅，直到那天成绩出来 386 我当时就哭了 三本线都上不了。那时候我下定决心 必须振作起来，再这样下去，我就毁了我了。

先说下那时的成绩，没有一点水分，班主任监考的。语文113 数学57 英语57 地理10[啊!] 历史78 政治60几。大体是这个分数 不是记得特别清了。再说现在的分数，语文113 数学87 英语87 地理78 政治95(年段第一) 历史95(年段第一》，依然是云南师大的月考卷 依然是文综合。总分是年段第六 552。接下来说一下吧友都关心的逆袭方法：这一个月来可以说是地狱一般的生活，先说下作息，每天我平均只有三个小时的睡眠 每天至少三杯黑咖啡以及对我比较提神的百加得冰锐，下课我全部用来学习 喝水的时间都没有。

每天下课的时间至少有100分钟 我那一个月全利用了，可以说是非常辛苦的日子，友情也没管 那阵子任何姐妹的生日 全部只发个短信祝贺 一概不参加任何唱K之类的娱乐活动。经常由于睡眠不足在看书的时候想吐出来 不过还好都熬过来了，在这期间 我一直用着高考神人谢咏殊大神的三个信念支撑，这三个信念，

第一个：我不睡觉 我从不需要睡觉

第二个：我是机器人 大脑是芯片 精神不可能不集中

第三个：我热爱痛苦