高三成绩下滑怎么办 高三学生宵夜吃什么比较好

高三成绩下滑怎么办 高三成绩下滑怎么扭转

些同学高一、高二成绩还挺好的，但是到了高三，成绩一次一次下滑，看起来止不住下跌，而且周围比自己努力的和不如自己努力的同学都比自己考得好，心中莫名焦虑，每一次考试都是打击。那么，高三成绩下滑怎么办呢？

高三成绩下滑的原因

一、客观因素

进入高三，很多学校的课程基本结束并进入总复习，与此相对应的考试范围不仅逐渐扩大，而且，考试的分值、形式和题型也逐渐向高考靠拢，针对这些变化，孩子们适应的快慢一定是有差异的。这种差异自然就会体现在短期成绩上。

出现这种情况，只要孩子能理性客观的看待自己，积极的去适应这些变化，他们的成绩自然会回归到他们应有的水平上来，因此，家长一定要保持一个平常心，在理解他们的同时多给予他们鼓励。

二、心态出现了问题

随着高考的日益临近，孩子们的学习任务也日趋繁重，在紧张的学习过程中，偶尔出现烦躁、焦虑的心情在所难免，此时，家长应该承担起他们状态起伏的“定海神针”，及时的帮助他们化解这些负面情绪，但是，在现实生活当中，往往孩子的心态没有出现什么问题。

倒是家长的心态出现了问题——着急、紧张和纠结——进而把这种负面情绪传导给孩子，导致他们不能够安心学习，出现学习成绩下降也就成了大概率的事情，这种“皇帝不急太监急”的现象不是给孩子帮倒忙吗？因此，家长应该把注意力从孩子身上转移到自己身上来，用自己的言行影响他们才是最佳的选择。教育重在引导和启发，而不是要求，更不是苛求。

三、性格因素

美国著名的心理学家威廉*詹姆斯曾经说过：“性格决定命运。”在紧张的备考当中，有些孩子性格上的弱点会逐渐显现，比如：有的孩子情绪波动较大，遇喜(成绩进步)忘乎所以，遇忧(成绩退步)信心全无，使自己的学习不能处于平稳的轨道上，进而导致学习成绩起伏较大，甚至持续下降；

再比如：有的孩子总是消极的看待自己，在考前、考中总是担心自己考不好，甚至这种恐惧心理导致失眠，这种消极明示或者暗示往往都会变为现实------这种现状不改变，他们在高考中基本是以失败而告终。

高三成绩下滑怎么解决

高三学习压力很大，其实也很单纯，就是考试压力、作业压力。请不要过度学习，有些同学恨不得不休不眠地学习，这种做法错了。人的学习要有张有弛，一直高强度学习，有可能让人越学习越笨。请安排好作息时间，建议晚上11:20准时上床睡觉，第二天早上5:40起床继续学习。中午请小睡一会儿，40分钟左右比较好。请一直坚持，直到高考。有同学担心作业没时间完成，不必担忧，理科作业完不成很正常，足够的睡眠比写作业重要。

请参加适当的体育锻炼。高三阶段大家都很忙，但是我们不难发现学霸们时而不时去打球呢。与同学约着在学校里打羽毛球是很好的选择，对抗性强的运动是高三学生的首选。同时学两个简单的瑜伽动作，调整呼吸，减轻焦虑，让自己的心态平稳，心平稳了，考试才能正常发挥哦。

高三的学生必须清楚自己各科的薄弱环节在哪里。如果不清楚，可以请老师帮自己分析，有经验的老师只需要看你的近期1~2套综合考试卷就清楚你的问题在哪里了。因为高三每天都有考试，建议把每张试卷的错题裁剪下来，粘贴成册，先自己分析错题，弄清楚错误的原因。如果自己分析不出来，可以请教同学和老师。一定要搞清楚，除非是那种难度系数极低的题（比如难度系数0.01），请放弃吧，那是全省的尖子生才能做的。

每天坚持纠错、做题练习，不是你的成绩肯定会提高多少，而是提高你的分数下限，就是你考砸了也不至于太差。举个例子，几年前有一位四川学霸第一次高考考砸了，比一本线高50分左右，第二年高考正常发挥，超一本线160分左右，排名全省前10，走的清华。所以，请明白我们说的正常发挥是一个范围，基本40分上下的波动。

高三期间考试成绩、排名有反复很正常，平常考试允许自己出错，检查错误，努力争取下次不犯同样的错误。高考不仅考查学习成绩，更考验一个人的毅力。请坚持自己的信念，直到高考最后一科（英语）的结束铃声想起来，在此期间绝不言弃。

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高中学生有些住校，有些走读。无论住校还是走读，一定要常与父母沟通。同学、老师都很忙，他们真心没有时间听你诉说，请你把学习中遇到的风风雨雨，与父母一起谈谈，释放心中的压力。高三的学生请相信，父母是你们坚强的后盾，他们愿意与你们分担成长中的风雨。加油吧，高三的学子，度过了艰难的高三，若干年后回头看高三的经历，你会感谢努力坚持的自己。

高三学生宵夜吃什么比较好

高三学生因为面对高考，学习任务重，压力大，可能经常会学习到很晚。那么，高三学生晚上适合吃什么宵夜呢？下面和小编一起来看看吧！

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高三学生适合吃什么宵夜

1、奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

3、苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

4、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

5、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

高三学生晚上吃夜宵要注意什么

1.要吃饱

夏季天气炎热，因此考生几乎都没胃口吃饭，而到晚上时肚子会感觉饿，家长这个时候就需要注意了，如果考生不能保证吃饱吃好的话，就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。因此家长在给考生准备宵夜时，最好是以清淡为主，并且花样也可以适量增多。

2.注意新鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素C以及膳食纤维，他们可以促进铁在体内的吸收，更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。

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3.以易消化为主

大部分考生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给考生准备夜宵的时候要注意，食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，同时所含有的热量也低。如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。