高三学生考试时紧张怎么办 高三理科差生寒假逆袭计划

高三学生考试时紧张怎么办 如何缓解考场紧张情绪

考试的时候临场发挥是非常重要的，特别是有些大考，是非常考验学生心理素质的。但是有很多学生一遇到考试就紧张，甚至紧张到影响考试发挥的程度。那么，高三学生考试紧张怎么办？

为什么高三学生考试会紧张

1.基础知识不扎实

造成考试紧张的最主要原因还是基础扎实不牢固。学生在面对考试时有天然的紧张感，是对未知的恐惧，也是对考不好的恐惧。

而对于那些基础知识不扎实、存在知识漏洞的孩子来说，尽管平日他们总是很努力，但是他们对自己学习情况是非常明白的，他们知道自己知识并不牢固，很多东西都不会、不懂，他们也知道自己这样的现状是考不好的，所以他们才会出现紧张的现象。也有很多孩子是非常勤奋刻苦的，但是由于没有找对学习方法，也没有经验丰富的老师对他进行点拨，从而让他陷入“苦学无效”的状态里，考试的压力也会让这类孩子非常紧张。

2.来自外界的压力太大

造成孩子紧张的另外一个原因还有来自于外界的压力，压力的来源主要是父母的期望值过高。有孩子在前来进行疏导的时候表示，父母很喜欢给自己报补习班，但那些补习班都不适合自己的状态，可是由于父母对自己的期望值非常高，平时也非常严厉，所以孩子也不敢对父母说太多，只能马马虎虎的去上课。这类孩子是非常懂事的，他们知道父母为自己付出了很多精力和金钱，更知道如果自己考不好的话会面对父母的责备、失望，所以心理压力会更大，在面对考试的时候更加容易紧张。

3.心理素质不过关

除了自身因素外，生理性因素也不可忽视。相当一部分同学学习成绩是很不错的，但是考试来临会让他们感觉到紧张、不适应，这是孩子缺乏自信导致的。他们对自己没有信心，潜意识里认为自己总是让父母感觉不满意、做什么都做不好、考试也考不好，这样的消极心态会影响他们的备考效果以及临场发挥，从而导致考试失利，考不出好成绩。

如何缓解高三学生考试紧张

1.心理暗示

偷偷告诉自己这个考试跟平常模拟考试没有太大区别都是一样的，不需要紧张。心理暗示是缓解紧张的一种有效途径。自我催眠我不紧张，我一点也不紧张，你就真的不会紧张了！

2.背文言文

紧张的时候你可以在心里默念要考的各种文言文，这也是一种心理暗示，你越紧张现在念得东西记得就越牢固，说不定你念得东西就考到了呢？

3.深呼吸

在过于紧张的情况下，你有可能会导致大脑供血不足，深呼吸可以缓解这种情况。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大脑，让你不那么紧张。

4.听轻音乐

音乐是让人放松的好方法，在去考场之前听一首舒缓的轻音乐，会让你整个人都得到放松，会让你以更加饱满的心态迎接挑战的。

5.整理文具

考前把自己所带的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，当你看到你的装备齐全，没有缺漏时，你的紧张感会缓解不少的！毕竟东西都带齐了，考试时不会出现什么缺东少西的意外。

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6.保持微笑

微笑不一定能缓解你的紧张，但它可以让别人心里也出现一丝忐忑，那个人笑的好开心啊？他是不是很有把握啊？这种心理会让他更紧张的，所以即使自己内心七上八下，也要学会微笑，这种心理暗示会给你带来帮助的！

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高三理科差生寒假逆袭计划

高三理科差生现在逆袭还来得及吗？你肯努力就有可能，理科不像文科需要经常背还要靠理解能力，一旦掌握了其中的思路方法，那这一类题基本都没什么问题了。肯钻研，600还是可能的。

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高三理科差生逆袭计划

1、早晨合理安排30分钟读一读英语
2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业
3、中午适当午休
4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。
5、自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间里
6、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看新闻。
7、读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄
8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)
9、学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上 19：30-21：30。
10、既不要睡懒觉，也不要开夜车。
11、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业，应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。
12、晚上学习的最后一个小时为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。
13、每天至少进行三科的复习，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。
14、文综梳理好每本书的结构，可以根据目录以及每章节每课程的每标题进行梳理，也可以整理出整本书的大致脉络，这样有助于你记忆和理解。
15、若有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学。

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300分逆袭600分有可能吗

如果你想，为什么不可能呢？看得出来你对学习有强烈的欲望，又有自己的目标。高三是打翻身仗的，300提到600是很有希望的。我是理科生，成绩一直很稳定，没有明显起伏，但说实话理科600不算高分。

从单科提分策略来说，数学、化学、生物是比较容易的。对于这三个学科一定要回归课本，对概念的理解要清晰深刻，从简单的地方入手，很多学生到最后考试不好往往是没弄懂一个概念就直接做题，这是很不理智的。尤其是生物，要是理解了，很多琐碎的知识都是自然而然印在大脑中的。另外，一定要记住，先复习（看课本），再做题。

特别强调一点，数学是非常容易让你翻身的，一定要把这个学科拿下。正确的方法可以让你至少提五十分（如果你目前数学不太容易及格的话）。对待数学千万不能模棱两可，含糊不清。对数学题应持有研究的态度，举一反三，并把这道题做好几遍。一道题一定要弄透彻，每一步非常清楚这么做是对的，并且知道为什么这么做，有没有更好更多的方法。引用当时我数学老师的一句话，从一个过来人的角度看，真的非常有道理——一道错题做三遍，胜过盲目做三题。第一遍，初次订正的时候；第二遍，一周后自我复查；第三遍，考试前。考前看错题非常有必要，所以一定要有自己的一本数学错题本。（数学注重三本：课本、笔记本、错题本）

再说化学，这个学科相对简单，记的东西比较刻板，应该说确实要下功夫，各物质的性质、化学反应、方程式之类的都要靠记忆。把这些基础记住了，解决那些实验题也就不费劲儿了。

语文、英语这两个学科比较省心，学了那么多年基本能找到感觉。不需要花很大力气。注意英语，稍一注意就会发现，反反复复就那几个知识点，其实没多少东西，不用怕他。保证每天 做一篇完形、一篇阅读，10题选择题（不需要多，一定不要多，但千万要坚持，千万！！）和英语保持着这样一种感觉，就像对待自己的朋友一样。一年下来能提多少，朋友你可以想象的。

最后，想说一下物理，这个学科比较难。方法跟数学差不多，一是要透彻，二是要反复做相同的题。有点区别是不那么需要题海战术，而数学方面题量还是很重要的。

朋友，我真的希望能对你有点帮助，一点点也好。高三这一年很关键的，你可以收获很多，学习上的进步还在其次，这一年本来就很美好。