高三学生吃什么补脑抗疲劳 高三100天逆袭神话

高三学生吃什么补脑抗疲劳 最适合高三生吃的食物

高三学生的学习压力中，用脑强度也非常大，所以要注意营养的补充。以下是七七网小编整理的适合高三生吃的补脑抗疲劳的食物，供参考。

鱼

脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是dha。dha是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。

dha在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是dha含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。

瘦肉

瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素b、e，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

牛奶

牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展;有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶，可帮助大脑获得更充分的休息。

香蕉

脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素b。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素b能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。

豆腐

最新研究发现，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。每周应吃上1~2顿。特别是冬天活动较少，体内废物容易蓄积，同时大脑活动较夏天缓慢，正是吃豆腐的好时机。大豆中虽然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。

核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

推荐几款简单易做又补脑的食谱给高三家长，希望对大家有帮助!

银耳白果粥

香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半，文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。此粥色泽素雅，能补气润肺，保健美容。

五仁粥

糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖适量。一起放入锅内文火共同煮制。此粥色香味全，具有补元气、健脾胃的功能，能补充人体所需要的蛋白质。

南瓜小米粥

小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗。

高三学生饮食三大原则

1、营养应注意均衡，荤素合理搭配。

高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

2、三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

3、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

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高三100天逆袭神话 高三学渣逆袭经验

生活处处有奇迹，即使离高考只有100天，学渣也能成功逆袭考上好大学。以下是一位理科生高考逆袭的经验的自述，欢迎阅读。

下手处就是读教科书！有人就问了，离高考还有100天了，为什么还要去看课本啊？不应该看一些高度提炼过的参考书吗？

我认为，对于一个考不及格的人说，归纳概念的参考书没什么必要看。因为他根本看不懂。

而教科书就不同了，理科课本基本上把人类发现宇宙各种奥秘的过程演绎了一遍，过之后你会发现内容详尽而有趣，搭配例题食用更佳，因为这些例题，正文文字看起来，但是它们恰好是整个高考知识点的基石。你会发现，最重要的东西都在课本里，而课本往往被摇拥有各种华丽的参考资料的学渣们忽视了。有位学霸说得好啊：所有的概念都来自正文文字，只不过稍微变了个形，所有的难题都来自例题，只不过稍微变了个形。

于是开始的所有理科课本当作小说一样认真读了一遍，读下来发现，内容真的不多~~~~我三节课就可以看完一本化学课本，但都很重要，有一字千金的感觉。至于我读课本的时间，就是上该门课的时间，到了高三后，基本上每一科都进入讲评卷子以及扫知识点的阶段，这两个没有一个是我听得懂的，于是我就是干脆不听，专攻课本，比如，化学课看化学课本，物理课看物理课本，数学课看数学课本。

这样比较不会被老师抓来骂，总共花了一个多星期，我就把化学物理课本包括例题过了一遍，对自己缺漏的知识点有了全面的补充和把握，又花了一个多星期，我也把数学课本包括例题过完了。

总共经历了一个月不到的时间，我完成了第一步计划！

这个阶段过后，我终于能听懂老师在讲什么了！送分题基本上都不会出错了耶！大部分基础题都能够拿分了，就这一点，我估计就给我三门大理科一门加了十多分！但是又有一个问题出现了，当我开心欢呼雀跃准备开始听妈妈的话，啊不，听老师的话的时候，发现问题来了。

就是老师您的思维太快了吧。在讲题的时候，老师早已和许多优生心照不宣了，很多过程就不讲了，就直接省略了。

对于优生来说，这样固然可以省去不必要的时间浪费，但是对于我来说，就造成了：中难题仍旧一窍不通而且听不懂的局面。

于是我经过慎重考虑，决定第二步计划，自己按需做题！也就是说，我再次选择了不听老师讲，而是抱着一套题做题。当然了，既然我说了按需做题，那么一定不同于传

统意义上的题海战术，也就是说，我的做题，是有计划的。什么计划呢，就是考点收集计划，比如，我把数学分为三阶难度：

分别是“这分送你的你都不要？”的题目，也就是最低难度而又范围最广的基础题，这一部分呢，和教科书上例题难度差不多，就是转了个小弯而已，一般是广泛分布在150分卷子的选择、填空、大题的前两题、已经小Boss题的第一问上，基本上占三分之一，在一般难度的试卷中大概占三分之一强，在高考强省的试卷中大概占三分之一弱。虽然难度是中低等的，但也会有发散，他考的是考生对于高中知识掌握得是否全面，是否有漏洞，所以，对于认真过过一遍教科书的我来说，这一块，完全是没有问题了。

第二块是“有一种解法只有我们知道”的题目，也就是照搬教科书的话，你没办法顺畅地解出来，你只能通过一些特定的解题技巧去解。解这类题的关键技巧老师都已经在高中前两年一点儿点儿地把技巧告诉我们了，所以对于优等生来说就是“有一种解法只有他们和老师知道”，就好比玩鲁王堆盗墓，我两眼一摸黑要亦步亦趋，生怕哪里有陷阱就掉下去了，哪里有妖怪就被收了；但是优等生完全不同了，他们有GPS，地图，盗墓笔记，船还有红牛，分分钟就把我甩在后面，盗宝归来，还可以顺便把我上交国家。有人就问了那你咋不也记个盗墓笔记啥的？没办法呀，老师向我洗脑洗了两年半，然而我自己没听，谁也怨不着。这一部分题输于中难，往往占到高考试题的三分之二少点，也就是所谓高考的主干，数学高考难度不低的，中难题占了三分之二，包括填空选择的三分之一，前几道大题的中后部分，以及boss题（Boss1,Boss2,Boss3）的百分之九十的部分，仿佛在对我说：“学渣、颤抖吧！”。 当然了，还有第三块题目叫“有一种解法等你学了高数你自然就知道”【我觉得文科没有这种】，如果你不明白这是一种种什么题目，问葛军葛大爷去吧。

不过我有方法啊，哥从来不服输，正所谓在哪里颤抖了，就在原地disco地来。哥机智地发现，就在第二块类型的题目中，妖孽太多，然而大有可为 ，大家听过许败不许胜吧？我采用的就是这个战术：

首先挑选一题难题，不以死磕做出来为止的心态去做，要以动作打得漂亮优雅的心态去做。比如我做一道函数综合，第一问，轻轻松松解决了，第二问，做不出来了，这取值范围是什么鬼？不会整 啊，写了一页草稿纸也没整明白！好！停，不做了，我认输，我跑！我孙悟空打不过你我有观音菩萨罩着啊，我去看答案，看看菩萨是怎么收拾你的。 于是我做不出来的题目上，一般做了五分钟停笔，绝对不会花一个小时死嗑，大战三百回合什么的，完全是浪费时间，我直奔答案，像看小说一样认真地把答案看懂。

然而看了答案之后我们往往会这样，打得好打得妙，打得呱呱叫，还是菩萨厉害，然后挑起担子就出发下一站了。而我要说NO，我看完答案之后，会做的事情是，打得好打得妙，打得呱呱叫，还是菩萨厉害，这一招换元法弟子学到了，用在这里真是妙极，原来是降服这道妖怪的关键，太妙了！菩萨，您把那妖怪放回去吧！

菩萨：你逗我？

我：我要亲自把他捉回来。

于是我重新做一遍这道题，往往会出现两种情况，第一：我成功地用菩萨教的方法突破了这道题，那么我就会：妖怪，你家哪？不告诉我我抽你！

妖怪：洪福小区601！

于是我去601把妖怪一家三都灭了。

菩萨：。。。。

如果这三道题都做对了，就说明对应这个考点的题目已经突破，这个考点收集成功。 第二：我看了又没做出来

我：观音再教我一遍

菩萨：你这磨人的小妖精，没空！

我：你就是一页答案而已，有什么没空的？我看死你！

于是重复这个过程就可以收集很多有用的考点，经我自己收集，发现高中数学的考点大概就解几十多种，函数十多种，综合十几种，立几三四种，统计三四种，三角三四种，还有算法啊、向量啊等等选修里面出来的逗比内容，加起来四五十种，收集完了，就万事无忧了，不用题海占战术了。我平均花一个晚自习，可以攻克三个考点，时间最长的一个考点是某个解几的特殊解法，花了一整个完自习的时间。

所以就这样松松散散又过了一个多月，高考就只剩二十几天了，我完成了第二阶段，渡过这一阶段后，我发现数学上120了，理综上240了，能跟老师进行灵魂上的交流了。

一个哥们告诉我，如果我复读一定能上清华北大，于是我突然意识到，我的时间不多了，大三理科，我除了上课吸取一些养分外，有点措手不及，不知道自己还能做什么来提高了，于是第三阶段就是，我开始听讲了，是的，我开始听讲了，借助老师，查漏补缺，在离高考还有半个多月的时候。

OK，话分两头，三大理科说完了，来说说三大文科，三大文科我是听讲的，在理科天书的轰炸下，文科上课的时候我再不听讲，那可就真的亏待自己的耳朵了，我又不是抖M(╰_╯)#。生物，在我自己的分类体系下，生物除了脱水缩合还有遗传问题等少数几个理科考点值得我化身孙悟空去斗一斗之外，其他百分之八十以上的考点都是是文科考点，甚至连文科都不够格，典型的文科政治历史还有大把大把坑爹的论述题呢。所以生物实际上文科也不是，理科也不像，归类为百科才比较准确，这里就勉强归入三大文科一并处理！

看到这里可能大家就纳闷儿了，生物给的时间少，可以理解，但是你英语不是剩下100分左右了吗？想要提高，不靠刷刷刷怎么行，你这里英语没怎么刷刷刷，语文倒

是刷个飞起，小伙伴们都精分了，最不爱刷的就是语文了，你语文究竟有什么可刷的？

那我就给大家说说吧，语文这段应该是属于弯路吧，因为确实，产出比真的是太低，语文再好也甩不出别人多少分，但是我当时确实就那么做了。当大家一捆一捆地做卷子，徒劳无功地做机械运动的时候，我已经开始为了提高自己的文学水准以稍微助力高考语文和英语，偶尔在晚自习开始看课外书了，因为理科刷题效率确实比别人的题海战术高太多，晚自习总是会多出很多时间。于是我高三下学期凭兴趣看完了《1Q84》《 且听风吟》《嘉莉妹妹》《歌德谈话录》《飘》《呼啸山庄》《汤姆叔叔的小屋》《麦田里的守望者》《儒林外史》《闲情偶寄》《世说新语》《家》《茶馆》《傲慢与偏见》《金瓶梅~\(≧▽≦)/》《大卫科波菲尔》《还乡》，福尔摩斯探案还有能找得到的杰克伦敦、三毛、张爱玲、刘墉的大部分书都看了个遍等，英文方面，因为水平有限，查字典麻烦，读不快，就看了一本Aesop Fables。

高三那段时间看书很快，常常都是晚自习结束后我就直钻书店，别人在买试卷，然而我在找文学名著，买两本，一本当天回家路上就如饥似渴地看，一般夜里一两点就看完了，1Q84看到深夜4点，第二本书留到第二天晚自习看，一般能看半本书，到了周日就是一天两本地看。特别怀念当初高三没手机没电视看没电脑玩只能学习或看书的日子，把陪考租的房子原本萧瑟的书柜填满之后，我是何等的一本满足啊，每一本书都留下了我很多美好的回忆，后来那些书都搬家的时候送人了，渐渐不知所踪。还记得有个妹子在高考前十天的时候送我一本如何11天考上清华北大，我笑称，还差一天，我应该考不上了吧（结果真没考上）。大学之后看书就慢了下来，一个月一本书都很够呛了。虽然后来从产出比的角度看，我确实在看书上面浪费太多本来可以用来提分的时间，但是人生很多事都是徒劳无功的啊，如果能重来，我还是会通宵看这些书，我乐意！除了用这个方法稍微提升了我的文学素养外，没有用到更多的方法在语文学习上。

小编推荐：作文+小作文扣三分之二的分

练了花体字，一扭一扭特优雅，中世纪羊皮纸上写的的那种，平时考试不用，高考的时候拿出来，直接秒杀。

花时间背了许多语句。

从伊索寓言英文版里背了许多常用典故，酸葡萄的讽刺啊，龟兔赛跑的坚持啊，乌鸦喝水的坚持不懈啊等等，在作文里用起来，经常会的高分。

高考前第一百天的时候我的成绩是二本线以下十分左右，高考前五十天的某次大考我考了班里前十，进入一本阵营，高考两周前的最后一次大考，摸底考试我考了全班第

一。高考坚挺的考过了一本线八十多分，没能上清华北大也没能上南京浙大，我最后去了南方一所当年排名第六的大学。