高三学生吃什么补脑抗疲劳效果最好 高三文科生如何逆袭

高三学生吃什么补脑抗疲劳效果最好

现如今不仅工作竞争大，学生之间竞争也很大，众家长为了不让孩子赢在起跑线上，想尽办法为孩子补脑。为此七七网小编整理了补脑抗疲劳食物，希望对大家有所帮助。

1、蕃薯。

蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。

2、鱼。

脑细胞有60％由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。

DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。

3、瘦肉。

瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

4、牛奶。

牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展；有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶，可帮助大脑获得更充分的休息。

5、燕麦。

燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI（升糖指数）食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。

6、核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。七七网

7、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。

8、五谷杂粮 

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

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9、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可 以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、 老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

10、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类（如口 蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南 瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也 是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防 暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

高三文科生如何逆袭 文科高考逆袭学习方法

高三大家都忙着提高学习成绩，所以小编整理了一些文科生提高成绩的学习方法分享给大家。

高三文科总体学习计划

高三文科逆袭，首先要学会梳理自身学习情况，找出问题所在、最需要提高或最薄弱的地方;其次整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位;合理分配学习、复习时间，有针对性地制定学习计划，逐一攻克。

1、做题方面

做题方面：做题练习是少不了的，但不要一味的题海战术，把自己搞得一塌糊涂。做题的时候坚决独立完成、杜绝抄袭、杜绝题海战术。

试题你是永远也做不完的，但题型是有限的，要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。学习中还要学会阶段性的总结，了解自己最近的学习情况，进行调节和完善。

2、自学方面

老师讲授的知识是面对所有学生的，每个人的具体掌握情况不同，所以自己要学会调整，根据自己的情况制定适合自己的计划。计划主要是为了提高学习的有效性，同时也有利于要成一个好的学习习惯。

3、课堂方面

上课的专心很重要。上课认真听讲，别忘了做笔记，注：课堂笔记不是要你一味的记，而是记重点以及你不懂的，书本上有的，标注一下就可以了，没有的简单的记录下来，课后再系统的整理，不要为了做笔记而影响听课。

各个科目学习方法

语文

高考语文选择题和作文最拉分。选择题只有对与错，没有中间分，做错了等于浪费时间!阅读题、翻译题与语言运用题则不会得0分。所以语文选择题一定要尽量不错或少错。作文，如果是看到题目，构思，立意，然后开始编，建议以后不要这样做了。高考作文一定是事先写好大部分的!高考作文，出题立意一定是积极向上的，立意逃不出那几个范围。高考之前总结几个范围，如刻苦拼搏，爱心，保护环境，面对挫折，团结合作，热爱祖国，把握机遇……

大家从现在开始总结一下积极向上的立意，然后每个立意写一个400至500字的段落，这个段落写的越精彩越好，越华丽越好，写完找老师帮你们修改，之后把它们大概背下来，考试时看到题目立刻确定立意，然后写开头，开头的作用就是引到你背的段落上来，然后把背的段落抄上去，再结尾OK!这样你就能在作文上比别人省出20分钟，而且这样经过千锤百炼的作文分数会很低吗?从现在就开始准备，不要怕麻烦。另外，教大家一个小技巧，把立意写的华丽点，比如说把握机遇的立意，肯定有很多人写的是要善于把握机遇，只有做好准备的人才能把握好机遇，机遇只降临在有把握的人身上等等……华丽写法：机遇之花，只在有准备的土壤中开放。

数学

高考数学，填空选择确实太重要了，但不要强求，错一个两个说得过去，从现在起填空选择每次都认真做就可以了。现在强调一下大题，数学大题的分值非常大，我要说两点：

第一点，数学并非完全按步骤给分!计算题写满了，答案对了，整体答题思路没什么问题就直接过去了，答案不对才会去看步骤，证明题也一样，结论得出来了答题思路没问题就PASS了。如一道解答题，考试时思维卡住了，这时不要空着，把结论写上，还可能得步骤分。

第二点，印象分，应该得6分老师可以给你8分也可以给你4分，没人会追究!告诉大家一句话：做一半的题，尽一切可能让批卷老师感觉你是没时间做了，而不是你做到这里不会做了!这点自己去慢慢体会，我在前面说过锻炼解题思路，做题时思路越清晰越好，即使同样做了一半，思路清晰的人在这方面占了极大的便宜!

高考数学选择题选项出现的次数是有严格要求的!15道选择题，那ABCD每个选项都必须是三个或是四个！假如说你做完选择题，发现有三道题不会做或是叫不准，回过头查一下选项，发现剩下的12道题只有1道题选D，那么恭喜你，不到5秒钟的时间，你捡回了至少两道选择题！

英语

1、首先需要跟大家墨迹的还是单词这一块，这是想要逆袭的学生不可逃脱的一块。如果背单词肯定是提高不上去的，小编能为各位做的只是为大家贡献一些背单词的方法。

2、小编建议各位文科生可以选择在早上背两个小时的英语单词，虽然前期可能会有些慢，但是在后面一定要提高速度，到后期的时候尽量每天保持在100多个单词，这样才能应对高考英语中各种类型的英语题。

政治：对热点问题予以高度关注

老师认为，孩子们应该学会对重点知识的整合和重组，真正做到融会贯通。同时，还要注意政治概念的敏锐性。近几年的高考政治往往迎着社会热点上，所以，必须对热点问题予以高度关注。如2013年热点问题相关的概念有价格、财政政策、货币政策、文化产业等。于老师认为，复习热点要注意归纳共性，如存款加息、人民币汇率改革等热点就可以整合为宏观调控;要注意抓住热点之间的内在联系，还要注意抓住主要内容和主要角度，突出重点，要有一定的逻辑层次。

小编推荐：高考文综试题中社会热点、焦点问题经常以背景材料出现，成为高考试题的切入点，考查与之相关的知识。在复习中要适当地关注社会热点问题，从教材中找出相关的地理素材，用地理学科知识去分析、阐释和评价重大社会问题及人类面临的诸多问题。

聊聊数语，当然道不尽文综的学习方法和技巧。而且只有在长期的学习总结自己的经验和技巧，那才能真真正正的学好高中文综。