高三学生焦虑失眠怎么办 高一高二0基础高三努力还有希望吗

高三学生焦虑失眠怎么办 有什么方法解决

高三学生每天备受压力的折磨，压力剧增导致睡眠质量下降，几乎每天都处于失眠状态，甚至会逐渐发生抑郁倾向。下面整理了一些方法来解决高三学生焦虑失眠的问题。

高三学生焦虑失眠怎么解决

1、找人沟通，及时倾诉。

高三一年是很苦很累的，作为高三学子，不论你心态如何强大，在高度紧张的学习氛围中，每个人或多或少都会有一些压力。我们应该收拾心情，轻装上阵。排泄不良情绪的最好办法就是找人倾诉，沟通。

心事越积越重，如果不及时排泄，它会像一块石头压得你喘不过气来，促使你走上一条让人不愿意接受的道路。每个人都有负面情绪，但一定要及时排泄，化压力为动力，轻松备战高考。

2、自我调节，劳逸结合。

失眠是由于精神过于紧张，压力过大，导致神经紧绷，让人难以入眠。高三学子本来睡眠的时间就不是很充足，失眠则会影响第二天的精神萎靡不振，学习效率不高。那我们应该学会自我调节，劳逸结合。

（1）睡前进行一些适量的运动，比如散步10到20分钟，让自己轻松下来。

（2）冲个热水澡或者泡热水脚，睡前泡热水澡会让人有昏昏欲睡的冲动，热水脚可以让自己的全身放松下来，有利于睡眠。

（3）听音乐，睡前听一些舒缓助眠的音乐，放空自己的大脑，在无意识状态中很容易入眠。

（4）看书，尤其看一些自己不感兴趣的书，笔者以前就会床头放一本文言文的书，看着看着就困意来袭。

3、睡前吃一些刺激睡眠的食物。

（1）睡前喝一杯温牛奶有利于助眠，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

（2）香蕉是水果中的“安眠药”，它还含有可松缓肌肉的镁元素，也有助于让你快速入眠。

高三压力大导致失眠怎么办

一、高三学生需要制订一份详细的作息时间表时，要把每天的学习任务、学习时间具体化，需要规定早晨几点起床，晚上几点休息，上午、下午时间如何利用。学生可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。

二、高三学生可以在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不断上厕所影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。高

三、对于睡眠不足的高三学生来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。高三学生在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

四、高三学生睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

高一高二0基础高三努力还有希望吗

高中有这样一部分同学，他们在高一高二的时候只顾着玩儿，根本就不学习，但是当到了高三的时候，他们有开始想要学习了，那么高一高二0基础高三努力还有希望吗？

有目标

对于高一、高二0基础高三想要努力的同学来说，只要努力肯付出就什么时候都不算晚。即使最后的结果和理想中的有差距，但也绝对会比不努力要强很多。所以，不要再去纠结过去浪费了多少时间，比别的同学落后了多少，只要从现在开始，一步一步踏踏实实的努力，一年之后你会惊叹自己的变化哦！

有状态

在高三这一年如果你真的下定决心想要努力学习，就一定先要学会自己的状态。在这一年里，你会遇到很多事情，像是努力了一段时间没有成效、模考失利或是复习效果没有达到预期等等，这些事情会导致你出现一些负面情绪，尤其是对于0基础的学生来说更是一个巨大的压力。所以一定要做好充分的思想准备，不要被一时的失利所打倒，要有越挫越勇的勇气。

有方法

1.学会预习、上课、写作业，一些高三0基础的同学往往都会缺少这些良好的学习习惯，所以首先就要从此处入手，好习惯是成功的开始，坚持改变自己很快就能看到成效，增强信心。七七网

2.掌握好节奏。很多同学都会在上课的时候溜号或是有小动作，然后会在下课的时候再去自学一些没有掌握的知识点。这是一种本末倒置的学习方法。你应该在上课时认真听讲、下课或是自修的时候想老师或是同学问自己不懂的知识点。回家后适当休息就开始完成自己的作业或是一些习题，晚上准时睡觉。把自己的学习规律化这样可以长时间的保持学习动力。

3.重视“错题本”，错题是最能反映自己弱势的地方，通过积累并且反复练习可以有效的提升自己的成绩。错题一般是因为对一些知识点掌握的不够或是某一类题型的大题思路不对、粗心造成的。将错题分类整理，分清原因，通过时常翻阅，就可以找到失分的原因，也可以找老师或是同学帮忙找到更科学的方法。

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