高三生如何减压调节 高三了成绩很差还有希望吗

高三生如何减压调节 怎么缓解心理压力

高三减压要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。

高三怎么减压

转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮*生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

减压学会自我觉察七七网

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

睡眠消除减压法

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考的学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

如何缓解高考压力轻松减压

1.运动调节减压法

合理安排生活，将大脑与体力劳动有机结合。课间走出教室，锻炼肌肉和骨骼(防止剧烈运动)，每天晚上坚持散步，可以缓解和调节紧张情绪。

2.呼吸放松减压法

闭上眼睛，深呼吸，深呼吸5秒(深呼吸).满)，屏住呼吸20秒，呼吸10秒(慢慢呼气).反复练习10次以上，可以达到放松的目的。

3.沟通减压法

当感到压力.焦虑和脾气暴躁，与父母在一起.老师或真正的朋友进行交流，这将放松他们的情绪.缓解压力的效果。

4.音乐缓解减压法

听轻音乐可能对调节人们的紧张情绪有积极的作用。可以选择一些轻音乐，比如曼陀凡尼乐团，比如曼陀凡尼乐团.保尔莫里亚乐团.詹姆斯拉斯特乐团及其著名作曲家顾建芬根据中国古代诗歌作曲“新学堂歌”等等。

高三了成绩很差还有希望吗 还能提高吗

当然是有希望的,学习什么时候都不晚。距离高考还有一段时间,好好利用这段时间,是完全有可能把自己成绩提升上去的。学习的时候一定要多总结和积累，成绩一定会上去的。

高三了成绩很差可以提高

1、进入高三之后第一个复习的阶段就是基础性的复习，如果有的学生觉得自己高一高二的时候没有学好，那么在这轮复习的时候小编建议大家一定要认真的听，因为在这轮复习的时候，老师会着重的抓一下学生的基础，会做相应的基础性的练习题。

2、高三学生在跟着老师复习的时候，一定要根据自己的学习程度，挑选一些适合自己的题做，如果一时跟不上也不要紧，主要的是把自己的基础打牢。然后再慢慢的跟上老师的进度。高考中百分之70、80考的都是基础性的知识点，所以高三学生们一定要非常重视自己的基础练习，不能盲目的去挑战不符合自己学习程度的难题。

高三逆袭注意事项

1.千万别再搞题海战术了

离高考已经是最后一个月了，再搞题海战术你就真的要输了，正确的做法题要做，做后多总结，真正考出好成绩的同学，诀窍不在于题海战术，而在于有选择、有针对性地做题，善于梳理思路，通过同类的题提炼规律性的解法。归纳汇总能力强的学生，可能只做3道题，就能总结出别人做30道甚至100道题也没有摸清的规律。

2.充足休息，坚持锻炼身体

由于缺乏睡眠，白天上课时注意力集中不起来，错过了老师的讲课。不吃早饭的后果是血糖低、心慌、出虚汗，更是影响听课效率。在最后一个月，效率是特别重要的，要想提高自己的学习效率，就有必要改变自己不好的学习习惯，比如熬夜学习不注意休息，天爱吃早餐，不天天坚持锻炼身体，在最后一个月，一定要把效率提高上去，把身体搞好，以最佳的状态去复习、去迎接高考。