高三生如何减压调节 复读高三有什么条件吗

高三生如何减压调节 怎么缓解心理压力

高三减压要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。

高三怎么减压

转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮*生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

减压学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

睡眠消除减压法

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考的学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

如何缓解高考压力轻松减压

1.运动调节减压法

合理安排生活，将大脑与体力劳动有机结合。课间走出教室，锻炼肌肉和骨骼(防止剧烈运动)，每天晚上坚持散步，可以缓解和调节紧张情绪。

2.呼吸放松减压法

闭上眼睛，深呼吸，深呼吸5秒(深呼吸).满)，屏住呼吸20秒，呼吸10秒(慢慢呼气).反复练习10次以上，可以达到放松的目的。七七网

3.沟通减压法

当感到压力.焦虑和脾气暴躁，与父母在一起.老师或真正的朋友进行交流，这将放松他们的情绪.缓解压力的效果。

4.音乐缓解减压法

听轻音乐可能对调节人们的紧张情绪有积极的作用。可以选择一些轻音乐，比如曼陀凡尼乐团，比如曼陀凡尼乐团.保尔莫里亚乐团.詹姆斯拉斯特乐团及其著名作曲家顾建芬根据中国古代诗歌作曲“新学堂歌”等等。

复读高三有什么条件吗？

对于认为自己没有考好，想要重新念一遍高三，然后考取大学的考生们来说要准备什么呢？又有什么条件呢？小编为您整理。

经济和心理的双重压力

不少复读生决定复读时，常常忽略了复读其实存在着巨大的风险，例如经济压力、心理压力、政策风险等。首先是经济方面的压力。一般来说，复读班的学费是比较昂贵的。由于复读生会占用公办学校正常的教育资源，所以教育行政主管部门一贯不支持公办高中学校招收复读生，所以，很多复读生会在校外一家培训中心复读，学费加上补课费、资料费、生活费等，一年总开销较高。

高考复读需要毅力，需要吃苦。

高考是难度的考试，是速度的考试，高考也是一次心理的考试。高考在考查知识的同时要考查学生的各种能力：学习能力、实践能力、综合能力，还要考查学生的创新精神。高三一年是学生十二年学习中最艰苦、最劳累的一年。考生有没有毅力再苦一年?再累一年?考生的心理品质、心理承受力如何?一旦选择复读不能后悔、不能半途而废，一定要坚持到底。

部分院校不招复读生

一些学校是明确要求不招收复读生的，这点一定要注意。在高考招生中，不招收复读生的院校类型及情况有：军事院校、武警院校、国防生、大部分高校保送生、自主招生以及部分院校(专业)，这些院校明确规定不招收复读生。所以如果你想复读一下再上这些院校是不可能的。

对复读有信心

首先，要树立信心，调整心态。考生一旦选择了复读，就要树立信心，放平心态，全力以赴迎接第二次高考，不要再患得患失。

其次，家长和社会不要给予复读生过多的心理压力。经验表明，复读考生多半对自己有较高的期待，这时候，无需外界施压，他们内在的压力已经很大，家长和社会应帮助其释放或缓解压力，使其保持一颗平常心对待高考。