高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳 学霸告诉你高三如何提分的妙招

高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

高考生在紧张的氛围下学习，想必压力巨大，很容易产生疲劳。那么高考生吃什么抗疲劳呢？

高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

推荐营养均衡抗疲劳一周食谱

早餐

周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。

周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。

周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。

周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

午餐

周一：主菜：豉汁排骨

副菜：素什锦、蒜茸香麦。

周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。

周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。

晚餐

周一：主菜：萝卜丸子

副菜：椒油菜心。

周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。

周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。

周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。

周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。

七七网小编推荐你继续浏览：营养与食品卫生专业介绍 [代码610318]
烹饪工艺与营养专业介绍 [代码640202]
高考三餐营养食谱大全

学霸告诉你高三如何提分的妙招

高三备考进入后期，如何提前规划好高三调研考后的备考时间，在最短的时间内使学习效率最大化，有效提高分数？

学霸告诉你高三提分方法一.整理错题本

整理错题本的精髓是让学生将错题回炉淬炼，有利于孩子吸收新知识、温习旧知识，从错题找出知识点漏洞、挖掘出平时考试时中不好的解题方式、思维等弱点，不断填补知识裂缝，起到巩固知识的作用。

整理错题本是学校老师普遍提倡的一个学习习惯，有一些同学都没有整理错题本的学习习惯，不过不用着急，从像这样的一模大考前一个月开始执行，对提高成绩还是有不少帮助的。

在大考之前做整理错题本，必须要聚焦到以往大考卷的试题知识点上。例如物理做过10张模拟卷，把模拟卷上的错题集中整理。在整理的时候，建议同学们按照知识点整理，根据知识模块整合错题，可以寻求老师帮助，找出同一知识点同一类型错题的共性。建议再额外找同类习题强化训练，失分多且错误率高的题型优先练习，学会统计分析，整合数据以便分次序一一掌握。

学霸告诉你高三提分方法二.估算答卷时间

根据思考乐老师的经验总结,考试的节奏其实非常重要。经常有学生在试卷的答题时间分配不合理,有时候为了纠结一个选择题或者填空题，导致大题没有时间解答。学生们在复习刷题时就要找到自己的答题节奏，设定闹钟分配好每个部分答题的时间，形成答题顺序以及时间惯性。

学霸告诉你高三提分方法三、考前24小时

考前24小时，考试成绩能拿多少分大概已成定局。坚决反对临时抱佛脚,慌里慌张漫无目的复习，以求精神安慰的做法更会影响第二天考试发挥。

其实真正该做的有两点：七七网

第一，概览错题本，看重点，告诫自己不能重犯。

第二，把常见的题型加深印象，重温解题思路。

以上两步做完后，拿出一张纸写下总结并背下后，默写出来，直至完全一致。记住保证好充足的睡眠，以最充沛的精力应对明天的大考。

学霸告诉你高三提分方法四、考前一个小时

考前短暂的时间内，应该尽可能让自己的精神状态放松且集中注意力。有的学生喜欢听轻音乐，有的喜欢闭上眼睛放空，总之找到适合自身的方式调整状态。

学霸告诉你高三提分方法五、考试时的状态

考试的时候按照平时答卷练习的节奏走就行，若遇到没有做过的题型，马上跳过，等把能拿下题拿下再回头整理好思路解题。

检查试卷时回忆前一天的错题总结，按照总结去检查，从选择、填空到大题的顺序。