高三怎么学才能提高成绩 高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

高三怎么学才能提高成绩 应该如何做有效果

高三提高成绩要把教材吃透。前提是认真跟着各科老师高三的总复习。总复习是一个重新跟上的最好的机会，错过了就很难再有时间追基础知识了，尽量不要抛下学校的学业去独立复习。然后自习时间和课余时间额外给自己开小灶。

高三怎么提高成绩

1.提成绩要正确的评估

作为一个高三学子，要做的就是正确评估自己的成绩。在脑海里想一想自己哪几个科目的成绩不好？自己的目标达到了吗？自己能不能再努力一点？自己的状态怎么样？高三可以说是至关重要的一年，把握住这一年，那么你就跨进了本科的大门。所以学长建议同学们好好思考，认清自己的不足之处。

2.提成绩要身体锻炼

高三的学习时间很紧，要想有效地学习，首先要锻炼身体，身体健康才是最重要的，没有了健康的本钱，还拿什么学习呢？身体要是有一点毛病，就要去医院几天，那么你的课程就会落下，再回去找同学给你教解，老师又要讲新的知识，这样一来自己就觉得跟不上。有了一个好的身体状况，也就有很好的精力，这样学习起来有干劲，还轻松。

3.提成绩要制定一个合适的学习计划

在高三紧张的学习过程中，制定一份适合自己的学习计划尤为重要。如果这一年浑浑噩噩地去学习，我可以说你的效果很不好，因为在你心里就没有目标，学得很盲目。要想有优秀的学习成绩，就必须要制定一份计划，按照自己制定的计划执行，一年之后会受益匪浅。

高三提成绩的方法

对考试结果一定要“放得下”

高三后一学期，考试一个接一个，考试的结果也是不停的公示出来。如果同学们过分重视考试结果，心理防线就绷得紧紧的，弄不好就有断裂的危险。比如考好了，潜意识里一放松，成绩立即往下掉;没考好，心里郁闷，有压力，怕丢脸，埋怨自己不争气，学习就没精神，下次考试成绩可能会更差。对待考试结果一定要“放得下”，重要的是要找到犯错误的原因，把不会的弄懂了，然后把细心就能得到的分加上，再把后来弄懂的分数加上，看看这份试卷能得多少分。这样是给自己信心，也是给自己提要求，能得到的分一定不能丢。

对同学们来讲，学习信心的提高至关重要。只要有进步，你就有自信，情绪就会为之振奋。千万不要因为考试屡遭挫折和失败就动摇自己的信心，不要让负面情绪笼罩你的心头。

高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

高考生在紧张的氛围下学习，想必压力巨大，很容易产生疲劳。那么高考生吃什么抗疲劳呢？

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高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

推荐营养均衡抗疲劳一周食谱

早餐

周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。

周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。

周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。

周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

午餐

周一：主菜：豉汁排骨

副菜：素什锦、蒜茸香麦。

周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。

周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。

晚餐

周一：主菜：萝卜丸子

副菜：椒油菜心。

周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。

周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。

周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。

周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。

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