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高三孩子烦躁易怒怎么办 如何应对考试

2023-04-04 22:41:02 | 七七网

高三孩子烦躁易怒怎么办

孩子今年上高三,和家长沟通很少,而且常常说烦,孩子怎么了?难道这时候的孩子都这样吗?这时孩子实质上是进入了“心理高原期”。心理高原期主要表现为:焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率降低等。

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在高三的备考过程中,几乎所有考生都会在某一阶段出现类似的状况:思维反应比以前迟缓了,感觉脑子记不住东西,答题的时候似是而非。尽管自己还是像以前一样努力,但是成绩不见提高,甚至倒退。不少高三生为此烦恼不已,开始怀疑自己的能力。那么高三孩子烦躁怎么办?

孩子“心理高原期”,该怎么办?

面对孩子的烦躁焦虑,父母要保持平和的心态,对“心理高原期”要有清醒认识,在心理和行动上理解和接纳孩子,才能帮助孩子尽快平稳走出“心理高原期”。建议考生父母主要做好以下几方面:

处在“心理高原期”的孩子,情绪低落,对父母的话不理不睬,似乎什么都不愿意说。其实,这些孩子很多时候并不是不愿意交流,而是担心说出心里话之后,父母不能够理解和接受。有的孩子刚抱怨两句“高三的生活太累了,真不想学了”,马上就遭到父母的严厉批判。其实孩子只是想发泄郁闷的情绪而已,并非真的不想学习了。然而,父母劈头盖脸的一顿批评,让孩子再也不愿跟父母多说一句话了。

因此,父母要有耐心听孩子述说,多在情感上和行动上给予孩子鼓励和关心。例如,父母可以和孩子谈一些他们感兴趣的话题,让孩子放松一下紧绷的神经;在孩子复习累了的时候,给孩子按摩一下肩颈后背;每天一起散散步,做做适量的运动,既能增进家人之间的感情,还有助于考生睡眠。这些都能让孩子感受到家庭温暖和父母的支持。另外,多补充富含牛磺酸、赖氨酸、B族维生素等成分的食品,如海鱼、贝类等也是缓解疲劳和焦虑的好办法。

高三如何克服烦躁易怒情绪

1.用微笑改善情绪

有一位经常走T台,经常拍杂志封面的模特说:“让我更受欢迎的品质是微笑。”微笑是传达善意、亲和、自信最重要的表情,也能让人更加美丽,经常微笑的人脾气不会差到哪里去。有人说:“我学不会微笑,因为我根本不快乐!”微笑是源于人们心底的快乐吗?你也许会认为这是废话。而心理学的观点是,肢体动作、表情,同样决定情绪,比如微笑能提供快乐的情绪,舞蹈能提供欢欣的情绪,和熟悉的人拥抱会感受到安全感等等,众多心理医生的反复验证都证实了这种理论的真实性。多多的微笑,假装你是一个好脾气的人,慢慢的你就会真的变成一个好脾气的人。

2.要学会控制情绪

要学会控制自己的情绪,可以用一个简单的方法:深呼吸,告诉自己保持一 分钟,静一静心。烦躁总是突然来临,我们常常措手不及。但是我们要控制,深吸气,再缓缓吐出来,重复几次,烦躁没有完全消除,但你已经有所改变。观察自己连续多长时间会开始烦躁,以这个时间为基准,调整作息。到了快坚持不住的时候,换一种活动,听听音乐,户外运动一下,情绪就得以舒缓。保证每天有适量的运动时间,不管学习有多忙,都要有停下脑力劳动的时间,让身体运动起来, 身心合一。

3.关注愉快的事物

烦躁易怒很容易被生活中的负面事件吸引,并且久久 沉浸其中,比如同学在背后说了自己什么坏话,公交车上有人踩了自己一脚却没道歉,或者考试没考好自怨自艾等等,一味的去想这些事,于是一味的激发自己的坏情绪,坏情绪就一直处于“待发”的状态,这就逐渐成了烦躁易怒。负面事情的发生我们永远也避免不了,但幸运的、让人感觉幸福的事情也点缀着生活的角角落 落。就看我们的关注点在哪里了。

4.用积极的方式去发泄

烦躁易怒充满杀伤力,也只有伤害了身边人的情绪表达方式,才会被称为烦躁易怒。如果我们用积极的方式去发泄我们的不满、难过,让攻击性降低,也就不会被定义为烦躁易怒。比如邻居 放音乐的音量很大,我们可以善意的提醒一下,要求邻居音量降低,实在不行,我们也可以打开自己的播放器,听自己喜欢的音乐。

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高三后期怎么调整心态 如何应对考试

高三有迷茫有恐慌是常态,此时为了挤出更多时间学习,迷恋手机、电脑、游戏及各种影响学习的事物都要远离,自制力差高三这一年就扔掉所有诱惑。高考复习可以说是一场马拉松比赛,如果前期是佼佼者骄傲了,后期可能就会像龟兔赛跑一样输的很不心甘,所以中途不能掉队。

高三怎么调整心态

1、许多高考考生一想到高考就紧张,睡不着觉。这时不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想,对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用药物,可以听听轻音乐,让眼睛自然地闭起来。

此外,要注意高考考前饮食,避免食用过多的提神食品,平时有喝茶、咖啡等习惯的考生,在考试前夜就不要饮用了,这些饮料会让人兴奋,影响睡眠。

2、考试时遇到难题是不可避免的,考生要平静心情,找到自信,即使实在解决不了,也没有必要焦虑,可以安慰自己“这道题对我难,对别人也一样难”。考生在遇到难题时正确的方法应该是联想,通过回想老师讲授这一知识点时的情况,寻找线索, 激发考生在短时间内想起来。

高三调整心态的方法

高三强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。

不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。

有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。

高三如何帮助考生调整状态和心态

高考冲刺阶段,家长和老师都要管住自己的嘴,做一个“沉默的倾听者”,如果说得过多,没有同理心,或者只会讲一堆大道理,孩子可能根本就不愿意给你交流。

作为父母,首先要承受住压力,不要把家里变成“战场”,最后只能自己来收拾“残局”,如果不知道怎么安慰、鼓励孩子,什么不说也许都不是最坏的做法,很多时候,孩子在家长面前哭闹,其实就是在宣泄负面情绪,释放压力,宣泄完了,问题基本上就解决了。

作为老师,当学生来找老师寻找帮助时,老师首先要学会倾听,不要急着堵住学生,其实很多时候,不是老师的建议有多么到位,而是学生找老师说完了,哭完了,压力也就小了,老师适当的安慰鼓励几句,就能达到很好的效果。

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