高三学生失眠该如何调整 高三上课犯困迅速清醒方法 提神的方法有哪些

高三学生失眠该如何调整 有哪些方法

高三学生失眠可能是因为换环境、噪音多、情绪波动大、压力大、身体不舒服等各种因素。下面整理了一些高三学生失眠的解决方法，一起来看看吧！

高三学生失眠怎么办

1、失眠的高三生可以晨跑增强体质，睡前用热水泡脚、泡澡、喝牛奶或听轻音乐放松减压，可以通过暗示法在躺下后进行全身放松，也可以自己按摩头部、肩部、颈部来放松。

如果是想的事情太多怕忘记的话，可以拿纸笔记录下来做提醒，便利贴是很好用的东西。同时还要注意保持规律地饮食和作息习惯，如果睡不着也不要硬逼着自己入睡，否则压力会更大。
2、在失眠时，可以把讨厌的科目拿出来复习，如被英语单词等，这样容易犯困。上床后大家可以保持平躺的姿势，用意念想“我要睡觉”，吸气时默念安静，呼气时默念放松，反复做。

数羊的方法和这个呼吸法有相似之处，都是要放松进入失重状态，自然入眠。即使真的到很晚还睡不着时也不要焦虑，别去想第二天怎么过，放松和释放焦虑才是最好的做法。

3、对于高三生来说，必须要具备一个积极向上的心态，不要被各种包袱压得喘不过气来，不断暗示自己学习时间就是学习时间，睡觉时间就是睡觉时间。

不盲目攀比，每一个人的情况都不一样，每个人的优势也不一样，学习必须结合自己的实际出发，才能保证学习效率最佳化。

4、找他人倾诉你的压力烦恼，也许他人不能完全的去帮你解决他，但是他可以缓解你的负面情绪，很多事说出来你就会有一种如负释重的感觉。你可以找父母聊天，告诉他们你以后的打算，你可以找老师聊一聊大学的选择，你可以找朋友倾诉你最近的烦恼，甚至于你可以找一个陌生人和他说一说你的压力。

高三学生失眠的原因

1、考试压力大。进入高中以后，学生都要面对周考、月考、期中、期末、模拟等大大小小数百场考试，看似频繁却给学生带来了严重的心理压力，导致精神长期处于高度紧张状态。

2、学业繁重。许多学生的资料近达百本，高强度的学习和繁重的作业，另他们不得不一次次缩短休息的时间。

3、心理负担大。家长、老师的期望、理想大学的渴望和残酷激烈的竞争，潜在的心理负担让他们不得不拿出更多的睡眠时间来学习，以此来提高自己的成绩。

高三上课犯困迅速清醒方法 提神的方法有哪些

高考进入最后冲刺阶段，很多同学都会觉得压力好大。但长期处在高压下，就会给身体带来负面影响。有许多高三学生上课经常犯困，下面整理了一些提神的方法，一起来看看吧！

迅速提神的方法

1、用清水洗脸、往太阳穴抹风油精或者清凉油，或者更极端的是在上眼皮上抹。这种方法不得不说的是见效很快，基本上一次就能见效，很快就会清醒过来。

2、自己掐自己，如果自己下不去手的，就让自己的同学来掐自己。或者同桌拿着圆规来掐自己一下，让自己因痛苦而清醒。

3、如果在上课的时候犯困了，那么最简单也是最有效的方法，就是举手和老师说明，和老师示意站起来听课。不要害怕老师会拒绝你，一般情况下，老师也理解高三上课犯困这件事情，所以，如果你想站起来听课，老师是不会拒绝的。

4、喝茶，喝茶被认为是提神的有效方法，其中，喝薄荷茶被认为是值得推崇的提神方式之一，如菊花人参茶、薄荷菊花茶、玫瑰薄荷茶、冰糖薄荷茶等等。考生学习紧张，大量作业需要完成，当感到精神不济时可喝杯药茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。

高三学生为什么总犯困

（一）主观因素

1、昨天晚上睡得不好。

2、身体上的原因，比如一些学生由于鼻炎而导致大脑缺氧，所以经常犯困。

3、饮食方面，专家指出蛋白质有助于睡眠。因此早餐午餐可以多摄取蛋白质，少吃米饭，面食，土豆等淀粉质丰富的东西。某种程度的饥饿感也可以使人清醒。七七网

（二）客观因素

1、噪音，如风扇转动时发出的低频声或暖气管子发出的潺潺水声，具有催眠作用。

2、日光灯的使用频率，过低会使人有闪烁感，还会使人感到疲劳。

3、教师说话的语调，慢而柔和的语调同样具有催眠作用。

4、教室里的空气不流通，如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性地进入睡眠状态

高三励志句子

1、风雨之后现彩虹，荆棘过后是坦途。天道酬勤不酬怨，自强不息大器成。书山有路给你开，学海无涯任你游。十年寒窗从容过，金榜题名在明朝。

2、试试就能行，争争就能赢。

3、考试要有信心，这是成功的一半。

4、争取时间就是争取成功，提高效率就是提高分数。

5、高考是一个实现人生的省力杠杆，此时是你撬动它的时机，并且以后你的人生会呈弧线上升。

6、学习中的相对论：抓紧时间和提高效率就是延长生命。