一熬夜就瞌睡：高三党怎么学好又睡好 高三提高记忆力训练方法

一熬夜就瞌睡：高三党怎么学好又睡好

高三了，是最累最忙的一年了，但是忙碌的一年可以换来心意的大学录取通知书，所以高三的忙对于很多人来说是痛并快乐着。熬夜复习成了很多高三党的家常便饭，但是往往很多同学晚上没坚持五分钟就开始打瞌睡，到底如何才能够学好又睡好?

在人们的印象里，高三生需要经常熬夜学习，同学们之间也经常喜欢拼“自己昨晚又熬到了几点”。如果顺着这个思路，那是不是熬得越晚，就离成功的希望越近呢?

显然，事情没那么简单。虽然高三有太多的作业需要完成，但过度牺牲睡眠的代价是降低了学习效率。“没过五分钟，就打瞌睡”，这样的学习几乎无效果可言，带来的却是自信心下降，焦虑感增强!因此，同学们需要解决的不是“到底有什么办法可以熬夜”，而是“到底有什么办法，可以保证睡眠又让学习更高效”!

下面，具体谈谈与睡眠有关的话题。七七网

首先是睡眠的时间。每天应该睡多少小时，因人而异，只要能够保证自己白天精力充沛，不影响学习即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击，长期使用，相当于在透支你的健康。高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。同学们愿意“逞一时之能”，最后得不偿失吗?

其次是睡眠的质量。晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。

除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动!”那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

当然，管理好自己的情绪也是保证睡眠质量不可或缺的。检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

最后再重复说一下，对比那些想睡而睡不着，甚至弄得神经衰弱的高三生，你是该感到幸福的!所以，又何必强迫自己熬夜呢?该睡就睡，与其没有效率地硬撑着，不如早睡早起，用更清醒的头脑、更充沛的精力来学习。反正一天就那么多时间，知道合理利用的人才是最聪明的，对不对?

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高三提高记忆力训练方法

高三一年光靠死记硬背是不行了，高考各科考试大纲中的知识点就特别多，很难一一记牢，所以要想在高考中取得理想的成绩，必须要学会多种记忆方法。记忆，是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。

交替记忆法

又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。

心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制(我们用 表示);后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制(我们用 表示);那么，记忆的序列则为： A B C D E F

可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。

有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵;可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。

课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。

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