一熬夜就瞌睡：高三党怎么学好又睡好 高三学生焦虑怎么疏导

一熬夜就瞌睡：高三党怎么学好又睡好

高三了，是最累最忙的一年了，但是忙碌的一年可以换来心意的大学录取通知书，所以高三的忙对于很多人来说是痛并快乐着。熬夜复习成了很多高三党的家常便饭，但是往往很多同学晚上没坚持五分钟就开始打瞌睡，到底如何才能够学好又睡好?

在人们的印象里，高三生需要经常熬夜学习，同学们之间也经常喜欢拼“自己昨晚又熬到了几点”。如果顺着这个思路，那是不是熬得越晚，就离成功的希望越近呢?

显然，事情没那么简单。虽然高三有太多的作业需要完成，但过度牺牲睡眠的代价是降低了学习效率。“没过五分钟，就打瞌睡”，这样的学习几乎无效果可言，带来的却是自信心下降，焦虑感增强!因此，同学们需要解决的不是“到底有什么办法可以熬夜”，而是“到底有什么办法，可以保证睡眠又让学习更高效”!

下面，具体谈谈与睡眠有关的话题。

首先是睡眠的时间。每天应该睡多少小时，因人而异，只要能够保证自己白天精力充沛，不影响学习即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击，长期使用，相当于在透支你的健康。高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。同学们愿意“逞一时之能”，最后得不偿失吗?

其次是睡眠的质量。晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。

除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动!”那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

当然，管理好自己的情绪也是保证睡眠质量不可或缺的。检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

最后再重复说一下，对比那些想睡而睡不着，甚至弄得神经衰弱的高三生，你是该感到幸福的!所以，又何必强迫自己熬夜呢?该睡就睡，与其没有效率地硬撑着，不如早睡早起，用更清醒的头脑、更充沛的精力来学习。反正一天就那么多时间，知道合理利用的人才是最聪明的，对不对?

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高三学生焦虑怎么疏导 如何缓解紧张情绪

高三生焦虑想要疏导，家长可以帮助学生调整好生活习惯，要给他们多吃一些有营养的食物。高三学生可以使用高手钩拉的方式或者是见缝插针，深呼吸放松方法等，让自己得到短暂的放松。接下来介绍一下缓解高三生紧张情绪的方法。

高三生怎么调整心态

1、钩手钩拉法

我们平常在复习功课的时候，大家可以使用这种方法来缓解自己紧张的情绪，可以两只手弯成钩状、互相拉着，然后大家需要拉紧放松，然后再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会得到放松。七七网

2、见缝插针法

我们也可以利用学习的间隙，不失时机的放松一下自己的身体，缓解学习的疲劳感，大家可以抓住一点点空余的时间，什么都不要想，只要收紧自己的腹部，同时扭动身体，打哈欠，连续做几次情绪就会得到很好的缓解。

3、呼吸放松法

这主要是运用呼吸调节情绪，深呼吸有两个要领。一个是大家必须要缓慢的、有节奏的吸气，还有就是大家在吸气之后，可以停几秒钟再呼出来，再呼出气的时候，我们可以立即感受到肌肉的放松状态，以后在任何时间，发现自己受别人的影响，脑中空白都可以使用这种方法进行调节。

4、放松法

这种方法主要是让患者学会如何肌肉放松和情绪放松，我们通过学习和掌握呼吸调节的方式来消除杂念，需要先把注意力集中在躯体的一部分，尽量让这部分肌肉放松，直至产生温热感，然后我们需要转移自己的注意力到躯体的另外一部分，反复练习，就可以让自己的心情平静下来，呼吸比较均匀，这对焦虑症的发作也有很好的控制效果。

高三学生怎么克服焦虑

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做，尤其在考试还没进行一会就遇到难题了，这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就继续答题吧。

无论高三学业多么繁忙，学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外，也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动，留下的不仅是汗水，也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。

在座位上的时候，尤其是课间十分钟，可以伸展双臂，走出教室，和同学之间互相捶捶背。如果没有体育课，下午下课后也可以约上同学一起前往操场上进行各种运动，但前提是不要进行危险的运动如“打架”，运动时间控制在40分钟至60分钟为宜。

每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友，当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷，就跑去他们教室喊他们出来聊聊天，吐吐槽，倾诉内心的种种，这样，当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负，心情会好很多了，水满自缢大概也是这个道理吧。

心理学上的ABC情绪理论之也一是情绪会受不合理信念的影响。认知理论也认为错误的认知会导致错误的行为。也就是说高三的学生们一定要正确对待分数，要有一颗平常心，一两次考试的失败并不代表以后都会失败，不能因一次考试失败了就觉得自己步行，没戏。

提高自己的自信心，多给自己心理一些积极的暗示。苦不苦，想想红军三万里，要学会不抛弃不放弃。