高三考试没考好怎么及时有效缓解情绪 2023年湖南高三二模多少分数正常

高三考试没考好怎么及时有效缓解情绪

你一定有过考试考不好心情低落的时候，这时候你的第一想法是什么呢?

我们来看看在一次模拟考试中都考不好的A同学和B同学，他们是怎么想和怎么做的?

A同学拿到试卷，情绪很低落，心里想为什么明明努力了，明明考试时很多题目都会做啊，明明我觉得这次应该有进步才对啊，可是成绩却这样。怎么办怎么办，我还是那么笨，还是怎么努力都不行……

自我抱怨一番后，A同学就把试卷扔进抽屉，想拿出作业来做，却怎么都静不下来，还在为考试低分纠结着…………算了算了，反正努力也这样，不努力也这样，不想啦，先去找朋友打打球再说。

于是，A同学打球去了。

B同学拿到试卷，情绪也有些低落，不过TA转念一想，这次考得不如意，正说明我还有很多没有注意到的地方，不是吗?我得拿出试卷想想我考试的时候怎么做题的，再看看，哪些题目没拿到分，哪些题目属于哪个知识点，如果这个题目没拿到分，说明我还没有掌握这个知识点，是的是的……B同学越想越来劲，赶紧得拿出试卷进行各种分析总结，找到自己需要注意的地方，自己今后学习应该提高的部分。

所以，B同学开始进行试卷分析了。

通过上面这个小例子，你是不是也会想，耶，为什么面对同样的考试事件，他们的行为完全不一样呢?对的，你也一定发现了，虽然A同学和B同学遇到了一样的事件——考试没考好;但是，面对考试没考好，A同学和B同学出现了不一样的想法;所以，A同学和B同学采取了不同的行为来应对考试没考好。

这就是今天要和你分享的一招，也是我常常用来调节自己情绪的方法。这个方法是合理情绪疗法，也叫ABC理性情绪疗法，它的主要观点是，在面对同样的事件时，想法不同，就会产生不同的情绪和行为。如，同样遇到下雨天，有的人想，哈，下雨真舒服，心情便也跟着晴朗了;而有的人想，真是的，又下雨，衣服又不干了!!心情就开始郁闷了。因而，当事件发生心情郁闷时，最重要的是找到事件背后使自己情绪低落的不合理的想法，然后将不合理的想法转化为合理的想法，我们的心情也就会跟着好起来了。

像A同学拿到试卷，心情低落，先别抱怨懊悔，逃避打球。可以给自己几分钟想想，考试成绩不好，除了说明我差外，难道就没有别的好处吗，对啊，其实它是帮助我看到自己不足的一次很好的机会，难道我不可以采取一些方法避免下次还犯同样的错误吗?当然可以通过查看试卷的错题，回想自己考试时的状态来帮助自己改善!

更多情绪调节方法：http://www.gaosan.com/gaokaoxinli/

再给小伙伴们举一个例子，帮助你更好的理解这个方法，并运用到自己的学习生活中。

例：有一天，我和一个人打招呼，TA居然没理我，我心里很郁闷。然后我就运用这个方法帮助自己转化情绪。

事件：我和一个人打招呼，TA没理我。

想法：TA是不是讨厌我才不理我，还是我做错什么事情了，所以不理我?

情绪：内心郁闷。

行为：以后见TA，觉得有点尴尬，也不知道要不要再和TA打招呼。

运用ABC情绪疗法后

事件：我和一个人打招呼，TA没理我。七七网

想法：TA可能没看见我和TA打招呼;或者TA今天心情不好，不太想搭理人。和我没有多大关系。即便TA真的因为讨厌我，不理我，我也可以和TA聊聊啊，如果TA就是讨厌我，是不是我的错，如果是，我可以改;如果不是我的错，那就当普通朋友好了。又不能每个人都喜欢我的。

情绪：由郁闷转为平静了。

行为：再见到TA，一样和TA打招呼，顺便问，上次我和你打招呼，你没理我，我还以为你发生什么事情了呢?也许TA就会说，哦，你和我打招呼了，我根本没看见呢，不好意思啊。

小伙伴，试试看，下次你心情不好的时候，按照和你分享的这个小方法，列出事件、想法、情绪和行为，来帮助自己分析自己怎么了。然后找到自己的思维误区，转换它，或许你就天晴气朗啦!

七七网小编推荐你继续浏览：高三情绪波动大怎么调整
高考临近家长怎样帮孩子缓解紧张情绪最好
高考前怎么做才能有效缓解焦虑情绪
家长如何帮高考考生克服考试畏惧情绪
高考前情绪要愉快

2023年湖南高三二模多少分数正常

2023年湖南高三想要上本科,二模分数一定要在450分以上。 上本科的最低分数线是在400分左右,但为了保险起见，还是建议考生二模考试分数达到至少450分以上才行。

2023年湖南高三二模考多少分才行

2023年湖南高三二模至少要在450分以上，高考的分数一般会比二模的分数高出30分到40分左右。二模是高考之前的第二次模拟考试，而学生接触类似于高考场景的模拟考试，所以在发挥上难免会存在一些问题。故此，不管二模的难度如何，此次考试的分数一般都不会太高。

二模侧重试题的质量，所以老师、家长和学生，可以根据二模的成绩，为学生的高考做初步的定位，同时一些资深教师，也会通过学生二模的成绩，了解学生高考的成绩。

据二十几年教学经验的资深教师表示：学生想要考重点大学，在“二模”时语数外三大主科的总分，至少要在360分以上，也就是平均各科的分数要在120分以上。

这样再加上剩下的3门副科的成绩，学生才有可能考上!因为能称得上重点大学的学校，每年的录取分数线都是在一本线之上，学生高考成绩要在560分左右。

高三二模考后该怎么复习

很多考生认为二模变简单了，其实不然。我们要知道二轮复习的作用是通过专题复习，能将知识系统化，利于知识的巩固与提升;通过专题和综合测试训练，有利于提高基本能力和综合能力;能提高应试水平，如审题技巧、答题技巧、应试心理素质，积累临场发挥经验等;能增强答题的规范性;能查缺补漏等。

成功的二轮复习将使分数大幅度提高，所以很多考生会觉得二模考试相对于一模考试来讲简单了一些就是因为二轮复习使自己的学习成绩分数有了提高。

接下来的复习中，既要重视课本基础知识，弥补知识盲点，又要兼顾知识网络的构建，在训练过程中不断提升灵活运用知识解决物理学问题的能力。

在做模拟试题时，该注意哪些问题?

目前，考生们肯定要做许多习题，这是暴露总结自己错误的最好机会，所以要以良好的心态对待二模考试，避免对考试常常出现的逆反心理。对于错题，要做好整理统计，从而减少再次出现错误的概率。

同时，还要注意加强读题、审题和信息处理能力的训练;加强解题思维方法和思路的指导和训练;加强文字表述基本技能的培养和训练。