高三学生如何克服烦躁易怒情绪 治疗17岁高三焦虑症的方法及建议

高三学生如何克服烦躁易怒情绪

烦躁易怒会减弱我们对外界的抵抗能力，也让爱着我们的人对我们敬而远之。如果心没有全部放在做题上，总是带着一颗烦躁的心去做，就会导致试题中的信息不是这里没看到，就是那里没看到，心中不静，怎能做好题?高三出现烦躁易怒情绪说明大家内心不协调，一方面想好好学习达到目标，另一方面又不愿意付出更多的努力，承受更大的学习压力。说班上太吵无法安心学习仅仅是烦躁易怒者对环境高要求的借口。

高三学生如何克服烦躁易怒情绪

1.用微笑改善情绪

有一位经常走T台，经常拍杂志封面的模特说：“让我更受欢迎的品质是微笑。”微笑是传达善意、亲和、自信最重要的表情，也能让人更加美丽，经常微笑的人脾气不会差到哪里去。有人说：“我学不会微笑，因为我根本不快乐!”微笑是源于人们心底的快乐吗?你也许会认为这是废话。而心理学的观点是，肢体动作、表情，同样决定情绪，比如微笑能提供快乐的情绪，舞蹈能提供欢欣的情绪，和熟悉的人拥抱会感受到安全感等等，众多心理医生的反复验证都证实了这种理论的真实性。多多的微笑，假装你是一个好脾气的人，慢慢的你就会真的变成一个好脾气的人。

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2.要学会控制情绪

要学会控制自己的情绪，可以用一个简单的方法：深呼吸，告诉自己保持一分钟，静一静心。烦躁总是突然来临，我们常常措手不及。但是我们要控制，深吸气，再缓缓吐出来，重复几次，烦躁没有完全消除，但你已经有所改变。观察自己连续多长时间会开始烦躁，以这个时间为基准，调整作息。到了快坚持不住 的时候，换一种活动，听听音乐，户外运动一下，情绪就得以舒缓。保证每天有适量的运动时间，不管学习有多忙，都要有停下脑力劳动的时间，让身体运动起来，身心合一。

3.关注愉快的事物七七网

烦躁易怒很容易被生活中的负面事件吸引，并且久久沉浸其中，比如同学在背后说了自己什么坏话，公交车上有人踩了自己一脚却没道歉，或者考试没考好自怨自艾等等，一味的去想这些事，于是一味的激发自己的坏情绪，坏情绪就一直处于“待发”的状态，这就逐渐成了烦躁易怒。负面事情的发生我们永远也避免不了，但幸运的、让人感觉幸福的事情也点缀着生活的角角落落。就看我们的关注点在哪里了。

4.用积极的方式去发泄

烦躁易怒充满杀伤力，也只有伤害了身边人的情绪表达方式，才会被称为烦躁易怒。如果我们用积极的方式去发泄我们的不满、难过，让攻击性降低，也就不会被定义为烦躁易怒。比如邻居放音乐的音量很大，我们可以善意的提醒一下，要求邻居音量降低，实在不行，我们也可以打开自己的播放器，听自己喜欢的音乐。

生活中的烦躁易怒犹如病毒，会传染，会扩散，不如将这种无意的伤害止步于我们，用更具善意的方式对待生活、对待爱我们的人吧!

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治疗17岁高三焦虑症的方法及建议

很多17岁的高三学生患有不同程度的焦虑症，如一看到题我就怕做不好，考不好，一看到书，就害怕，不能像以前那样读好书，就去找以前看的书和音乐，试图通过记住这些音乐从而成绩好起来。可每次都起反作用。如果你现在正在被焦虑症所困扰，希望下面的方法和建议对你有帮助。

你是否有这些焦虑症表现?

17岁在重点高中读高三，成绩优秀，每逢考试前都出现害怕、紧张、焦虑、烦躁、情绪反应大、有躯体不舒感，如心慌心跳快胸闷，平时心性多疑敏感，有自卑感，做事完美主义者，经常产生无助感，经常有活的太累，想解脱。出现消极的念头，还常哭泣或整日愁眉苦脸，话语明显少，入睡困难，时常厌学，想休学，乱摔东西，一点小事情都是发病的诱因，每次考前都出现这种状态，反复发作。

适度调节焦虑情绪的方法

首先，要对高考充满信心，相信自己，学会微笑，积极自我暗示，增强信心。不要过分地乞求得失，尽其所能，做自己能做到的事情，确立一个恰当的目标和考试的合理期望。

其次，要保持良好的生理状态，有充足的睡眠和优质的饮食，制定切实可行的学习、身体锤炼和心理调节计划。建立良好的支持系统，有困难时，与老师、家长、同学进行交流，能得到他们的理解和支持。

最后，学会一些调节情绪的方法。如：1.放松法：A.呼吸放松，作深呼吸。B.肌肉放松，头部作上下伸缩运动。C.想像放松，想像大海、蓝天白云。2.宣泄法：找好朋友、父母、老师，把自己想说的话都说出来;也可到一个空旷的地方，大声呐喊出来，把自己内心的压抑的情绪都宣泄出来。

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