高三学生一日三餐食谱推荐 高三复读有什么条件

高三学生一日三餐食谱推荐 怎么搭配有营养

高考不仅是考生们知识和素质的较量，考前合理的饮食也很重要。那么，高三学生的一日三餐怎么搭配有营养呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生一日三餐食谱

高三早餐推荐：

①鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。

②炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。

③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质、营养丰富。

高三午餐推荐：

主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。七七网

素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。

汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

高三晚餐推荐：

主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。

荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。

汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。

一日三餐怎么搭配有营养

早餐：高三学生的早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。

如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。

午餐：高三学生的午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择肉类、豆制品、鸡蛋、鱼类等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时喝点酸奶，以便促进消化，适量吃点水果。

晚餐：高三学生的晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三学生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。

虽然高三学生处于消耗体力和脑力最大的时期，但在一日三餐上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

高三复读有什么条件 哪类学生适合复读

每年高考过后，都会有一些学生因为成绩不理想或是其他原因，选择复读。那么，高三学生复读需要满足什么条件呢？下面和小编一起来看看吧！

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1、有强烈的复读想法

选择高三复读的学生身心都承受着巨大的压力，所以如果高三学生的复读愿望是发自内心的，是可以复读的。但是学生复读的原因，绝不能只是因为父母的愿望，如果学生不想复读，但是在父母的压力下勉强复读，这样是不会有理想的结果的。

2、对于复读目标明确

想要复读的高三学生要明白一件事，就是要清楚自己复读的目标是什么。建议复读的学生制定的目标合理一些。最好是经过努力可以实现的，如果复读生期望值过高，和自己的实力差距较大，那么，不仅复读学生承受过大的压力，就连复读结果也不会很好。

3、复读需要毅力

高三是学生十二年学习生涯中最艰苦也是最劳累的一年。如果复读生没有再吃一年苦的毅力，劝你还是不要选择复读，一旦选择复读就不能半途而废，一定要坚持到底。

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4、有潜力和提升空间

在选择复读之前，学生们要思考好自己是否有提升的空间和潜力。如果你都具备，那么你可以选择复读。对于老师来说，只有不努力的学生，没有教不好的学生。如果学生复读是因为对自己的成绩不满意且有提升的空间，并且也有学习的愿望，那么，复读一年成绩一定可以提升很多。