高三学生正确熬夜的方式 高三学生一日三餐食谱推荐

高三学生正确熬夜的方式

到了高三这个阶段，很多学生为了提高成绩都在每日每夜的学习，熬夜也成了常事儿。那么，高三学生怎么熬夜才正确呢？下面和小编一起来看看吧！

高三如何正确熬夜

晚上学习不能过晚，不然极有可能影响白天的听课效果。

比较科学的睡眠时间如下：

推荐作息时间为：

夏季 22:00-23:00;入睡 6:00-7:00; 起床七七网

冬季 21:30-22:30;入睡 6:30-7:30; 起床

按照上面这个时候，高中生晚上最晚不要超过11：00。

事实证明，严重缺少睡眠的学生。经常过度熬夜学习的学生，学习成绩反而很差。对于高中生来讲，每天睡7个小时是最理想的，最少也不能低于6个小时。

缺乏睡眠，学生记忆受到巨大影响，长期下去甚至对脑造成难以逆转的损害。不仅白天学习精力不足，容易困倦，注意力不集中，情绪比较低落，控制情绪的能力降低了，导致易怒，争执，易发脾气，甚至会抑郁。

高三学生熬夜怎么提神

1.眼保健操

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3-4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。

2.伸展性运动

伸腰。两臂上举，扩胸，缓而长的深呼吸。两手交叉平举于顶，伸臂翻掌，按掌转腰，两臂伸直，同时身体缓缓向右及向左转动。两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3-5次;随后向外翻5-6次。

日常多做伸展性的运动，不仅可以拉开韧带，还可以养肝养性。人体的肝胆经行于胸胁及身体两侧，故扩胸及舒缓而深长的呼吸能疏肝理气，是调肝理气的第一要法。

小编推荐：高三熬夜的正确时间和方法

3.转眼珠

双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。

高三学生一日三餐食谱推荐 怎么搭配有营养

高考不仅是考生们知识和素质的较量，考前合理的饮食也很重要。那么，高三学生的一日三餐怎么搭配有营养呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生一日三餐食谱

高三早餐推荐：

①鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。

②炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。

③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质、营养丰富。

高三午餐推荐：

主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。

素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。

汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

高三晚餐推荐：

主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。

荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。

汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。

一日三餐怎么搭配有营养

早餐：高三学生的早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。

如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。

午餐：高三学生的午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择肉类、豆制品、鸡蛋、鱼类等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时喝点酸奶，以便促进消化，适量吃点水果。

晚餐：高三学生的晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三学生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。

虽然高三学生处于消耗体力和脑力最大的时期，但在一日三餐上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!