高三文科怎样提高成绩 高三学生一日三餐食谱推荐

高三文科怎样提高成绩 3招助你轻松拿高分

高三这一年不仅要学习新的知识，还要复习旧知识，提高各方面的能力，所以高三这一年的学习时间非常紧张。那么，文科生要怎么尽最大可能提高自己的成绩呢？下面和小编一起来看看吧！

一、突出重点，方向明确

在高三文科复习过程中，很多的同学都会把主要的精力放再学的相对较好的科目上，而对于学的不好的科目就有忽视的情况。这样的情况很不利于总体成绩的提高，因为学的好的科目提升空间没有弱势科目空间大，而且成绩越好越难提高，花费的精力业就更多。所以文科生在高三复习的时候想要提高成绩就要把重点放在弱势科目上，也就是提升空间比较大的科目上。

二、不能过分的聚焦

虽然说高三复习的目的是为了备战高考，但是同学们还是要以实际为出发点，稳扎稳打，不要急功近利。在高三文科生的群体中，有一部分的同学在做题的时候，专门选一些高考真题进行联系，有些真题的难度比较大，不仅花费时间长，还比较难掌握。这个时候文科生就会出现焦躁不安的情绪，负能量堆积，时间长了学习成绩只能越来越差，

其实在高考中有近百分之六十的内容考的都是课本上的内容，也就是基础知识，按照高考总分来算，也就是说如果这些基础题都做对了，那么就能就是450分，这对于很多地区的文科生来说，已经过二本线了，所以平时复习的时候，要以课本为主，把课本上的东西都掌握了，学更难的东西也就相对轻松了，同时高考也就成功一半了！

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三、注重学习效率

在高中，文科的知识记忆的内容虽然比较多，很多同学都是花大量的时间去背书。很多同学是虽然都记住了，但是考试成绩依然还是上不去。这就是因为学习没有效率，太注重记忆反而忽略了学习的本质是要面对高考的。所以高三文科复习时要想提高成绩，就不能只是背书，还要注重“实战”，毕竟高考是需要答题的，光会背书，不会运用也是不行滴！

高三学生一日三餐食谱推荐 怎么搭配有营养

高考不仅是考生们知识和素质的较量，考前合理的饮食也很重要。那么，高三学生的一日三餐怎么搭配有营养呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生一日三餐食谱

高三早餐推荐：

①鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。

②炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。

③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质、营养丰富。

高三午餐推荐：

主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。

素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。

汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

高三晚餐推荐：

主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。

荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。

汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。

一日三餐怎么搭配有营养

早餐：高三学生的早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。

如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。

午餐：高三学生的午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择肉类、豆制品、鸡蛋、鱼类等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时喝点酸奶，以便促进消化，适量吃点水果。

晚餐：高三学生的晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三学生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。

虽然高三学生处于消耗体力和脑力最大的时期，但在一日三餐上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!七七网