高三学生长期睡眠不足怎么办 学籍档案如何处理

高三学生长期睡眠不足怎么办

很多学生进入高三之后就特别容易犯困，主要是因为学习压力大，课业负担重，导致高三学生睡眠不足。那么，高三学生长期睡眠不足怎么办呢？

高三学生睡眠不足怎么办

1、注意科学适量睡眠

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。其中快动眼睡眠通常发生睡眠的后半部分,并可以持续90分钟左右。在闹钟闹醒学生的时候,学生的生物钟并没有适应过来,因此很多学生会出现眼酸、想睡的状态,这就是睡眠不足的表现。因此,专家提倡学生们的“小睡”,即我们所说的延迟睡眠,在正式睡眠醒来后在小睡20分钟,这样的效果要比晚上早睡要好得多。

2、睡眠不足的饮食调理

多吃核桃海带等健脑食物。对此,营养师建议说:“很多人都认为健脑的东西价格一定高,其实不是这样的,很多最好的健脑食品就是我们生活中常见的,价格也特别便宜。海带含有丰富的亚酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等藻类食物中的磺类物质,更是头脑中不可缺少的,平时要多吃一些海带。黄豆有丰富的植物蛋白,芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、柠檬都是健脑的食品。特别是白菜,考试前多吃能稳定情绪,能以平静的心态进行考前准备。

高三学生睡眠不足有什么危害

1、睡眠不足是非常的麻烦的,特别是影响人们的健康,同时对人们的日常生活还有工作学习上的营养也是特别的大,特别是高中生就是非常的危险了,这样会非常的影响高中生的学习,所以各位家长朋友们还有同学们要及时的补充自己的睡眠,这样才能够帮助人们恢复日常失去的精神。

2、睡眠不足不仅直接危害学生的身体健康,而且还会直接影响学生的学习效率。 睡眠时间持续少于正常生理需要的9小时达三天以上,最先受到影响是注意力、专注力及操作能力。长期睡眠不足9小时,记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏,最终导致学习效率及创造性思考力显着减退。说到这,也许有人会以为这是耸人听闻,故弄悬虚。

3、睡眠不足的人比睡眠充足的人健康程度要差5-6倍。学生身心憔悴,萎靡不振,神疲力乏;有的学生经常失眠头痛,常患感冒,就与睡眠不足有关;有的学生小小年纪已患上神经衰弱症。也难怪在高考考场上,常常见到考生面色苍白,病态尽显,有的甚至晕倒在考场上。这是多么残酷的现实。试想,在这种体质状态下成长起来的年轻人,将来会是什么样。

高三学生如何提高睡眠质量

1.积极调整心态

对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

2.进入深度睡眠

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

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3.通过午睡调节

高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。

高三复读生学籍怎么办 学籍档案如何处理

很多成绩不理想的考生都会选择高考复读这条路，但是对于复读生来说，学籍档案问题要怎么处理呢？下面和小编一起来看看吧！

复读生学籍怎么处理

高考复读生学籍由所复读的学校办理。也可以把学籍从原学校取出来,再送到自己复读的学校去。

高考复读生学籍——全日制普通高中学籍档案包括：毕业登记表、学籍表、体质测试表、健康检查表、体育合格证明、社会实践表和全日制普通高中毕业生会考成绩表等。 高考复读生学籍学生科永久保存的档案有：新生录取花名册、升学志愿表、毕业证书存根、普通高中毕业会考考试、考查成绩登记表、学籍变更表、考籍变更表等。

高考复读生学籍一般都是有学校保管而且只能在教育局与学校间传递。现在复读程序很简便，只需挑选合适的复读学校，在规定的高考报名时间内完成报名、体检等事项即可。

高考复读生学籍值得注意的是，关于学籍档案，决定复读的考生一定要到学校学籍科和当地高招办咨询清楚，了解最新的高考复读生学籍档案管理政策和注意事项，选择最妥当的学籍档案管理方式。

高考复读生学籍注意事项

第一，档案存留问题。对于复读的同学们来说，同学们需要注意的就是自己的档案留存问题，因为同学们大多在复习的时候并不会在自己原先的母校复习，往往都是选择另外一个学校去复习，这里就涉及到一个问题，那就是同学们的档案还是存留在母校里面的，往往这个时候因为同学们不再母校学习，从而母校不会给同学们发放档案，而去大学报到的时候是需要档案的，所以这一点是同学们需要格外注意的。

第二，切忌档案造假。这里同学们还需要注意的一点就是要切忌档案造假，因为很多时候因为同学们不选择留在母校进行复习，导致母校不会给同学们发放档案，从而同学们复读的学校会给同学们制造一份假的档案，这一点是同学们一定要杜绝的，因为同学们已经参加了一次高考了，同学们的各种信息已经上报过一次了，所以很容易就会被查出出来，从而给自己带来非常严重的影响。

第三，学会保护自己的利益。同学们在这个时候就需要学会去保护自己的利益了，因为我国教育法明确规定，任何一个学校都没有权利，在同学们毕业后留存同学们的档案的，都必须给同学们下发的，如果学校以档案要挟同学们必须在本校复读，那么同学们就可以去教育部分维护自己的权益。

对于复读的同学们来说，档案问题是同学们一定需要重视的，因为如果没有纸质的档案，那么对同学们进入大学以及今后的学习是有很大的影响的，所以这一点好是同学们必须要注意的，档案不管是对于同学们还是工作后，都是至关重要的。但无论是何种情况，复读的同学们都不要着急。在挑选好复读的学校之后，把个人情况与学校说清楚，学校会为你办理好的。