高三学生长期睡眠不足怎么办 高三家长发言稿

高三学生长期睡眠不足怎么办

很多学生进入高三之后就特别容易犯困，主要是因为学习压力大，课业负担重，导致高三学生睡眠不足。那么，高三学生长期睡眠不足怎么办呢？

高三学生睡眠不足怎么办

1、注意科学适量睡眠

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。其中快动眼睡眠通常发生睡眠的后半部分,并可以持续90分钟左右。在闹钟闹醒学生的时候,学生的生物钟并没有适应过来,因此很多学生会出现眼酸、想睡的状态,这就是睡眠不足的表现。因此,专家提倡学生们的“小睡”,即我们所说的延迟睡眠,在正式睡眠醒来后在小睡20分钟,这样的效果要比晚上早睡要好得多。

2、睡眠不足的饮食调理

多吃核桃海带等健脑食物。对此,营养师建议说:“很多人都认为健脑的东西价格一定高,其实不是这样的,很多最好的健脑食品就是我们生活中常见的,价格也特别便宜。海带含有丰富的亚酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等藻类食物中的磺类物质,更是头脑中不可缺少的,平时要多吃一些海带。黄豆有丰富的植物蛋白,芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、柠檬都是健脑的食品。特别是白菜,考试前多吃能稳定情绪,能以平静的心态进行考前准备。

高三学生睡眠不足有什么危害

1、睡眠不足是非常的麻烦的,特别是影响人们的健康,同时对人们的日常生活还有工作学习上的营养也是特别的大,特别是高中生就是非常的危险了,这样会非常的影响高中生的学习,所以各位家长朋友们还有同学们要及时的补充自己的睡眠,这样才能够帮助人们恢复日常失去的精神。

2、睡眠不足不仅直接危害学生的身体健康,而且还会直接影响学生的学习效率。 睡眠时间持续少于正常生理需要的9小时达三天以上,最先受到影响是注意力、专注力及操作能力。长期睡眠不足9小时,记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏,最终导致学习效率及创造性思考力显着减退。说到这,也许有人会以为这是耸人听闻,故弄悬虚。

3、睡眠不足的人比睡眠充足的人健康程度要差5-6倍。学生身心憔悴,萎靡不振,神疲力乏;有的学生经常失眠头痛,常患感冒,就与睡眠不足有关;有的学生小小年纪已患上神经衰弱症。也难怪在高考考场上,常常见到考生面色苍白,病态尽显,有的甚至晕倒在考场上。这是多么残酷的现实。试想,在这种体质状态下成长起来的年轻人,将来会是什么样。

高三学生如何提高睡眠质量

1.积极调整心态

对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

2.进入深度睡眠

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。七七网

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

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3.通过午睡调节

高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。

高三家长发言稿 3分钟发言稿精品

高中生开家长会最需要的就是要准备发言稿了，那么发言稿该讲些什么内容呢？下面是七七网下面整理的3分钟家长发言稿范文，欢迎阅读。

高三家长会发言稿范文

各位老师、同学你们好！

我是XX的家长，很高兴来到家长会！参加这次的演讲首先感谢老师对孩子的照顾与培养。各位老师辛苦了！其次也感谢各位家长和同学愿意听我的卓见。

今天我们之所以坐在这里，就是来共同探讨学生的学习问题，以下是我的发言，请大家多多指教！

1、家长不要给孩子太大的压力。

高考虽然很重要，但是孩子的身心健康更重要，如果一味的逼迫孩子学习，效果说不定会适得其反，只有让孩子自己主动的学习，真正的对学习产生兴趣，孩子的成绩才能上去，才能更好的去应对高考。

2、家长不要老是问孩子考个多少分。

高考临近了，学校三天一大考、两天一小考，有时候一次的成绩真的不能代表什么，就连平时普遍的成绩都不一定代表高考的成绩，毕竟这个时候学生的心理比较浮躁，没有将太多的精力花费在学习上，成绩忽上忽下很正常。大多数学生开始厌倦考试，你还不停的问他考多少分，会激起他的叛逆心理，使他更加厌恶学习。

3、家长不要老是告诉他要好好学习。

好好学习这种大道理学生都懂，只是懂是一码事，做又是另一回事。他们都已经长大了，不是小孩子，他需要的不是有人跟他讲大道理，而是给他自由，以朋友的身份去了解孩子的心理，加以正确的引导，而不是毫无感情的，带有批判意味的训话和一些比较泛泛而谈的空话。

我们这个时候要做的不是替他们着急，替他们规划，而是要知道孩子的想法和他对学习和高考的态度，在他们心里学习和高考有多少分量。要多听听听他们的发言。

4.家长不要动不动就训斥他们。

要知道你的训斥如同羽毛落在深海里，完全不起作用，只是会让他们畏惧你，讨厌你；却不会因此而有任何的改变。他们或许不会反驳你，但是他们的行动代表他们的发言和控诉。

以上是个人的一些建议和意见，仅供大家参考，如有不妥之处请大各位海涵！

家长会发言结束寄语

希望家长能合理的教育孩子，与孩子沟通好，让他跟你贴心交流；帮助他解决所有的困惑与不安，全身心投入学习，扫除一切障碍，让他去为了自己的未来而奋斗和打拼，而不是为了考试而考试，为了学习而学习。

家长也是学生的老师，我们需要指导学生怎样走好属于自己的人生，陪伴他们一起成长，让他们更优秀，将来有能力在社会上立足。成为我们的骄傲与自豪。高三是个比较关键的时间，让我们共同努力，为了孩子能更好的学习；为了孩子的未来，我们一起加油！

愿所有的孩子都成长成有为青年，为社会和国家贡献自己的力量。也希望家长和学生之间可以跨越年龄的鸿沟，成为最亲的亲人。

以上就是我的发言。感谢大家的聆听！