高三学生饮食怎样搭配 2022高三一模300多分怎么逆袭

高三学生饮食怎样搭配 吃什么补脑

高三学生是比较辛苦的，所以需要补充大量的营养来提神醒脑，以助于他们更好的学习，以下是小编整理的适合高三学生的饮食，家长要仔细阅读哦！

高三孩子的饮食

1、早餐饮食吃营养早餐，可以吃包子加牛奶、橙汁。还可以吃煎鸡蛋，火腿肠加豆浆等。还可以吃蛋糕或面包加牛奶、酸奶等，早餐还可以再加一些水果搭配。

2、午餐饮食保证两菜一汤，可以用土豆，藕，山药等炖肉，一样素菜，（最好吃高茎的绿叶蔬菜），再做一个汤如紫菜蛋汤，番茄鸡蛋汤等搭配。另外，深海鳕鱼富含DHA ,可以增强记忆，缓解疲劳。含蛋白质，能提供大脑活动所需的蛋白质，对高三的孩子也是很有用的。

3、晚餐也要保证质量

饮食可以水果、面包、加牛奶搭配；也可以肉类炖蔬菜搭配；还可以吃包子、火腿加果汁等搭配。

4、晚上，如果饿了，还可以吃点夜宵，家里要随时准备一些新鲜水果，散点，包子，蒸饺之类的搭配，补充脑力和体力。因为高三的孩子无论体力，精力还是脑力都消耗太大。

5、另外，还要注意适当运动，保持身体处于健康状态。经常做眼保健操，对眼睛还是有好处的。

高三孩子吃什么补脑

一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点

深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家饮食多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，补脑效果特别好，而且价格也实惠。

二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品饮食中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等平均搭配，有助于补脑。

三、水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。

四、粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等搭配食物。

考前一周的饮食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响，如果不注意合理安排饮食，很可能造成不可挽回的遗憾。在此，希望这几点建议能帮助到考生和家长。

强调三餐饮食营养课间晚上适当加餐

为保证营养充足，补充脑力，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品互相搭配。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，饮食增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。

复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安然入眠

脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物混合搭配。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效；也对补脑抗疲劳有一定的作用，晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。

白菜洋葱头能缓解紧张情绪

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素c，所以考生饮食应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品补脑，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品均衡搭配。

晚上常熬夜要补充蛋白质vc葡萄糖

常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素c和葡萄糖。此外，维生素a、d和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。

2022高三一模300多分怎么逆袭

有些同学一模成绩不理想，那么高三一模300多分怎么逆袭？小编整理了相关内容，来看一下！希望对你有帮助！

2022高三一模300多分怎么逆袭

1.根据一模试卷的分析结果，重新定制学习计划

当一模成绩出来后，我们首要的事就是分析试卷。我们想要在冲刺期间稳步提高成绩，就必须让自己马上冷静下来，平复心情。根据老师课上的试卷讲解，对自己的得失分情形具体分析。各科一模试卷一定要认真研究，分析做错的原因，反省自己复习过程中哪个步骤不恰当。最后根据试卷总结结果，开始调整接下来的学习计划。

往往一模成绩过后，很多同学慌了手脚，但是你一定要记得自己的最终目标。根据自己一模水平，适当调整学习计划，合理分配时间，有效利用接下来的每一分钟，纠正之前错误的学习方式，做到高质量复习。

2.各科基础知识步步稳扎，提取重点掌握的各类题型，掌握思路

虽然你一模成绩考得不如意，但是并不代表后期没有翻盘的机会。在学习计划确定下来后，你要做的第二件事就是保持每科基础知识的不断巩固。对每一科基础一定要细化到每个专题里包含的具体考点。基础知识的稳步提升，就在帮你整体提分。

对于重点需要掌握的各类题型，我们需要每天进行必要的总结。比如你今天做模拟卷总是碰到同一考点，那么这个题型就是你必须要掌握的。我们就要将这类题型思路加强掌握，多思考才能灵活运用。按照这样的方式复习，能够让你逐渐累积做题及抓取重点的经验，整体提高了知识掌握水平。七七网

3.高考真题反复练习，反复思考及对比，归纳同一类题型答题套路，完成相关题目练习

高考真题的作用就是让我们了解高考的出题方式，让我们提前有个应考心理准备。考前冲刺期考生对于高考真题一定要反复练习，仔细琢磨出题规律，思考得分思路，对比不同题型的答题技巧并做好归纳。

在冲刺备考期间，我们会做大量的习题，对于同一类题型，务必注意答题套路的归纳。同时面对相关题目时，更要把握解题思路，你要记住学会做题才能将其做对！