高三学生饮食怎样搭配 提神方法有哪些

高三学生饮食怎样搭配 吃什么补脑

高三学生是比较辛苦的，所以需要补充大量的营养来提神醒脑，以助于他们更好的学习，以下是小编整理的适合高三学生的饮食，家长要仔细阅读哦！

高三孩子的饮食

1、早餐饮食吃营养早餐，可以吃包子加牛奶、橙汁。还可以吃煎鸡蛋，火腿肠加豆浆等。还可以吃蛋糕或面包加牛奶、酸奶等，早餐还可以再加一些水果搭配。

2、午餐饮食保证两菜一汤，可以用土豆，藕，山药等炖肉，一样素菜，（最好吃高茎的绿叶蔬菜），再做一个汤如紫菜蛋汤，番茄鸡蛋汤等搭配。另外，深海鳕鱼富含DHA ,可以增强记忆，缓解疲劳。含蛋白质，能提供大脑活动所需的蛋白质，对高三的孩子也是很有用的。

3、晚餐也要保证质量

饮食可以水果、面包、加牛奶搭配；也可以肉类炖蔬菜搭配；还可以吃包子、火腿加果汁等搭配。

4、晚上，如果饿了，还可以吃点夜宵，家里要随时准备一些新鲜水果，散点，包子，蒸饺之类的搭配，补充脑力和体力。因为高三的孩子无论体力，精力还是脑力都消耗太大。

5、另外，还要注意适当运动，保持身体处于健康状态。经常做眼保健操，对眼睛还是有好处的。

高三孩子吃什么补脑

一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点

深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家饮食多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，补脑效果特别好，而且价格也实惠。

二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品饮食中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等平均搭配，有助于补脑。

三、水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。

四、粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等搭配食物。

考前一周的饮食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响，如果不注意合理安排饮食，很可能造成不可挽回的遗憾。在此，希望这几点建议能帮助到考生和家长。

强调三餐饮食营养课间晚上适当加餐

为保证营养充足，补充脑力，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品互相搭配。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，饮食增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。

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脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物混合搭配。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效；也对补脑抗疲劳有一定的作用，晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。

白菜洋葱头能缓解紧张情绪

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素c，所以考生饮食应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品补脑，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品均衡搭配。

晚上常熬夜要补充蛋白质vc葡萄糖

常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素c和葡萄糖。此外，维生素a、d和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。

高三学生熬夜怎样提神醒脑 提神方法有哪些

很多学生在高三的时候，都有熬夜学习的习惯。那么，高三学生熬夜怎么提神醒脑呢？下面和小编一起来看看吧！

高三熬夜怎么提神

很多高三学生会牺牲夜晚休息的时间来学习，为的就是打好基础，提高学习成绩，但是长时间熬夜，白天学习的时候就会容易打瞌睡，精神恍惚，甚至会影响身体健康。所以，小编并不提倡这种熬夜学习的方法。

高三学生犯困的时候可以选择起来运动一下来提神醒脑，适当的运动，或是起来走一走，可以让身体得到舒展，头脑也会随之清醒不少。

高三学生在熬夜的时候，是非常耗费精力和体力的。所以多吃一些补充气血的食物，可以让自己恢复的更快一些，也能起到提神的作用。

最后，高三学生在熬夜的时候，并不是时间越长越好，而是要讲究效率的。晚上学习的过晚，则会影响白天听课的效果。比较科学的睡眠时间是晚上11点左右，所以高三学生在熬夜的时候最好不要超过晚上11点。另外，每周熬夜最好不要超过3天，否则会影响身体健康。

熬夜提神的方法有哪些

高三学生熬夜的时候，如果后半夜才睡的话，最好在10点半所有吃点东西，哪怕是一杯牛奶也可以，这样不仅可以提神，也可以保证熬夜的学习效率。如果犯困了，还可以去室外活动几分钟。

高三学生在熬夜的时候，最好有计划，不要随意熬夜。熬夜的时候要注意科目的安排，事实证明，有计划的熬夜，有利于减少疲惫。另外，熬夜的时候也是要看情况的，如果实在是太困了，就不要硬抗了，洗洗睡吧。

小编推荐：正确的高三熬夜方法

高三学生熬夜提神一个很好的方法，就是午睡。高三学生可以在每天午休的时候，拿出30分钟的时间，午睡休息一会儿，这样可以让大脑得到充分的休息，减少疲惫感。

如果熬夜时，实在打不起精神，不妨听听音乐。选择一些节奏比较快，或是比较劲爆的舞曲，相当于兴奋剂来提神。