高三家长怎么帮助孩子缓解压力 高三学生如何高效率学习

高三家长怎么帮助孩子缓解压力

高三学生焦虑紧张的心理状态会严重干扰学习过程和效果，并对他们的身心健康产生消极的影响，这个时候就需要家长及时帮助孩子进行心理调整，缓解学习压力。那么，高三家长怎么帮助孩子缓解压力呢？

家长怎么帮助高三孩子减压

1.帮孩子准确定位。高三学子要学会正确评价自己，给自己准确定位。当前，高三第一学期即将结束，每名学子都经历了大大小小几次考试，家长要指导孩子结合几次考试成绩和往年的升学率确定自己的综合排名，然后根据排名情况正确评估自己的实力，并确立合理的高考目标。如果考生目标定的过高或对自己的实力评估过低，就会增加焦虑情绪，从而产生备考压力。

2.全天候心理支援。越来越多的研究显示，亲密的和可信的关系是压力的有效缓冲器。家长无疑是孩子最亲的人，当孩子学习上有压力时，家长要给予及时有力的物质和精神支持。对于高考带来的压力，最好的物质支持就是能够给孩子带来轻松快乐的礼物或美食，这个时候家长千万不能“吝啬”，要想法设法的让孩子高兴起来。同时，给孩子精神支持更为关键：家长要帮助孩子充分认识、理解高考压力的性质和强度，与孩子一起策划应对方式，使孩子在困难时期不感到孤独无助，从而增强应对高考压力的信心，使情绪更加稳定。高三学子的家长，一定要做一个细心人，要善于观察孩子的情绪变化，当察觉到孩子有压力时，要想办法及时化解，让他始终以平稳的心态迎战高考。

3.接受孩子的成败。高三一年各种考试数不胜数，由于受知识底数、学习状态、身体状况等因素的影响，学生的成绩一定会出现起伏。家长要用宽容的态度对待孩子考试的失利，千万不要横加指责；要和孩子一起分析考试失利的原因，帮他调整阶段目标和学习计划；要能与孩子“共情”，在深入了解孩子内心感受的前提下帮他减压。

高三孩子减压的方法

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。此外，家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，引导孩子进行自我宣泄。

睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

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运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。此外，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

高三学生如何高效率学习

高三阶段是人生的过渡阶段之一，许多高三学生表示迷茫，不知道高三阶段如何高效率学习。下面和小编一起来看看吧！

高三如何提高学习效率

1.高三的一些学生一般都有压力，迫切想提高成绩，一旦几次考试以后，发现自己的成绩还没有得到提高，就觉得自己没有考名牌大学的希望了，有的甚至自暴自弃。还有的学生高一高二时候没有好好学习，进入高三时候就开始不断后悔，对自己怀疑，觉得自己成绩不可能挽救回来了，以致于带着怀疑的心态学习，所以这些都是不对的。不管如何都应该相信自己，保持良好的心态，相信通过自己的努力一定能实现自己的愿望。

2.学习兴趣、学习能力和学习效率三者是和谐统一的辩证关系，将这三项标准严格细化到学习过程中，并以高三党的考试分数快速提分、学习情绪饱满有力、学习效能完善健全为最好的效果体现形式。学习效率是学习成果的展现。提高孩子的学习效率是每个老师的心愿，更是学生及其家长的追求目标。

3.提早解决你遇到的问题。三人行必有我师，其实这也是对资源的一种阐述，有时候，最好的资源就在身边，这个世界，方法总比困难多，可是很多人只迷恋有一个万能的方法，能解决自己棘手的问题，可是一直到最后也没有找到这个方法，原因是想法错误了。

高三怎么学习效率高

1.注重课堂效率

这个就不用多说了，大家都明白课堂的重要性，尤其是每一轮复习，高一高二玩过头的同学们，最后的复习几乎是你弥补空缺的最后机会！这是无论如何也要咬牙听下去了！除了认真听课，笔记也是非常重要的！

要听出效率，除了听和写，最重要的是要“想”，不要只是死板地记录老师说的话，记笔记时还要尽量做到言简意赅，至于怎么“简言”就要靠你的“想”了；听到一个知识点要在脑中过一遍，再尽量用自己的语言概括该知识点，这样做可以加深记忆和理解，还可以提升你的语言组织能力。

2.不忘回归教材七七网

这一点相信很多学生的老师们强调了一遍又一遍，在这里，我也十分强调这一点；高考的难度整体来说不算太高，高考过的同学甚至会觉得高考的试题有些还不如平常的小测验难，但高考十分注重基础这是毋庸置疑的。

所以高三了，在相对较短的时间内，再研究一大堆难题对于大多数学生来说都只会起到得不偿失的作用；基础部分基本没问题的优等生固然可以研究更高级的题型对高分进行冲刺，但大多数学生的基础都不是非常牢固的，因此需要看重基础性的巩固和提高，在这方面教材发挥着无可替代的作用！大家一定要反复回味教材，善于总结，将教材中的重点吃透，这对你意义重大！

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3.掌握合适方法

相信每位有心学习的学生都有一套或几套用于学习的方法，但这些方法对你来说是否实用呢？高三学生必须要找到真正适合自己的学习方法！请花一小段时间检测或根据你一直以来使用该学习方法的效果评估来看看你当前使用的学习方法是否适合你自己，如果该方法效率不高甚至是没有效果，那么请立即放弃并寻找更合适的方法！因为你已经高三了！

“缓慢却有效果”这种性质的方法也不适了，因为你的时间限制摆在那。千万不要照搬别人的所谓的“高效学习方法”，可以借鉴，但不能照搬！“高效的学习方法”只是一个相对概念，针对不同人是有不同影响的，因此，高三的你需要找到“适合自己的”而不是相对“优秀的”。