高三党如何提高睡眠质量 高三拼搏语录励志的句子

高三党如何提高睡眠质量 高三休息不好的原因

很多同学感叹，进入高三之后特别容易犯困，不仅睡眠时间不足，即使能按时入睡，睡眠质量也不高，容易失眠多梦，睡个好觉成了奢望。那么，高三党怎么才能提高睡眠质量呢？

为什么睡眠质量不高

1、考试压力大

考试压力是影响高三党睡眠的重大因素，“大考月月有（月考、模拟考｝，小考三六九（单元测验）”，频繁的考试使学生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。

2、作业繁重

调查发现，高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多高达99本，繁重的作业，让他们不得不缩减睡眠时间。

3、心理负担过重

上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。

如何提升睡眠质量

1、至少保证6小时睡眠

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

2、积极调整心态

对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

3、不要有攀比心理

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。

因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

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4、进入深度睡眠

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。

如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

高三拼搏语录励志的句子

励志的句子可以带给高三学生学习动力，小编整理了有关高三拼搏的励志句子，供参考。

高三励志优美语句

1、拼一载春秋，搏一生无悔。

2、今日披星戴月，明日成就梦想。

3、高三不再有，劝君珍惜之。一年之经历，终身之财富。

4、信心来自于实力，实力来自于勤奋。

5、外在压力增加时，就应增强内在的动力。

6、把汗水变成珍珠，把梦想变成现实！

7、拼一分高一分，一分成就终生。

8、苦海有涯，而学无涯；志者战高考，惰者畏高考。

9、面对机遇，不犹豫；面对抉择，不彷徨；面对决战，不惧怕！

10、永远清楚，不是只有你一个人在努力。

11、快马加鞭君为先，自古英雄出少年。

12、拼搏、拼搏、再拼搏；进取、进取、再进取。

13、努力造就实力，态度决定高度。

14、因为我不能，所以一定要；因为一定要，所以一定能。

15、有来路，没退路；留退路，是绝路。

高三学生经典励志短句

1、眼泪不是我们的答案，拼搏才是我们的选择。

2、静下来，铸我实力；拼上去，亮我风采。

3、不苦不累，高三无味；不拼不搏，高三白活。

4、拼一分高一分，一分成就终生。

5、要成功，先发疯，下定决心往前冲！

6、拧成一股绳，搏尽一份力，狠下一条心，共圆一个梦。

7、别想一下造出大海，必须先由小河川开始。

8、没有口水与汗水，就没有成功的泪水。

9、旁观者的姓名永远爬不到比赛的记分板上。

10、人生伟业的建立，不在能知，乃在能行。

11、如果你希望成功，以恒心为良友，以经验为参谋，以小心为兄弟，以希望为哨兵。

12、世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。

13、行动是成功的阶梯，行动越多，登得越高。

14、一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。

15、再冷的石头，坐上三年也会暖。

小编推荐：最牛高三冲刺励志高考口号

高三经典霸气励志语录

1、人生若没有一段想起来就热泪盈眶的奋斗史，那这一生就算白活了。

2、其实试卷都一个样，我也有可能复旦北大清华。

3、拼两个春夏秋冬，博高考无怨无悔。

4、曾经的苦，现在的痛，都是将来的笑颜!

5、20xx年的6月我誓要把高考踩在脚下!

6、抢时间，抓基础，勤演练定有收获;树自信，誓拼搏，升大学回报父母。

7、惜光阴百日犹短，看众志成城拼搏第一;细安排一刻也长，比龙争虎斗谁为争锋?

8、为六月最后高考拼搏，稳做王者看谁与争锋?

9、拥有知识改变命运，拥有理想改变态度。

10、天行健，君子以自强不息!

11、为理想今日埋头遨游书海甘寂寞，酬壮志明朝昂首驰骋碧宵展宏图。七七网

12、王者决非偶然。