高三焦虑症怎么克服 高三家长必看：写给高三家长的几点建议

高三焦虑症怎么克服 缓解焦虑的方法

高三因为学习压力大，引起的焦虑情绪是很正常的。只要适当引导，焦虑不会对学习产生影响。那么，高三焦虑症要怎么克服呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生如何克服焦虑

首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。

还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

缓解焦虑的方法有哪些

1.注意用脑七七网

同学们在学习的时候，要大量用到脑力劳动。可是实际上，如果你不明白科学用脑的话，仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如，学什么科目，学多长时间等。这样，会让你的大脑形成一定的模式，就会充分地舒缓了。

2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

3.端正态度

许多同学对于高考的态度是不正确的，总觉得，我一定要怎样，我不能怎样，给自己心理暗示，这虽然在某种角度来讲，是好事。可是过度地运用后，就会让学习形成强迫症，甚至在强迫症的情况下，因为不能做好一件小事，而产生严重的焦虑，最好就是，端正自己的高考态度。

4.借助药物

这个是必须要讲到的，有些学生的症状是相当严重的。如果家长发现孩子有这方面的严重情况后，必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用，这样会让孩子的紧张心理降低。但是，这个用药必须在医生的指导下使用。

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5.环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

高三家长必看：写给高三家长的几点建议

进入高三，比高三学生还要紧张的就是家长，毕竟，高考，决定了一个家庭当前和以后的走向，没有谁会拿自己的高考当儿戏，没有哪个家长不希望自己的孩子可以考出一个理想的成绩。那么，高三的家长应该做些什么呢？

高三家长的5点建议

一、家长的平和就是孩子的定心丸。

不要干着急，孩子上到高三的这个阶段，已经知道了学习的重要性，倘若家长和孩子见面就是学习和成绩，再关心的话语重复的多了，孩子就烦。还不如淡定的和孩子说几句和学习无关的话，让孩子在紧张的学习之余可以从家长这里获得短暂的放松。此外，无论孩子成绩如何，不要急，要慢慢的和孩子交流。孩子成绩不理想或者下滑他也很着急，他也在和同学、老师的交流中积极的寻找解决办法，家长叼叼的多了，孩子逆反心理上来，学不学就不是老师和家长说了算了。

所以，无论我们家长有多急躁，都要静下心来，淡定的和孩子交流。记住：家长的淡定就是孩子的定心丸。

二、尽可能的像平常一样对待孩子。

如果平时工作忙，照顾孩子的机会少，到了高三也不要太“殷勤”。因为有时候，过度的关爱关注反而成了学生的负担或者绊脚石。在高三，绝大多数的孩子知道自己的前程就取决于高考一搏，所以他们一直在努力！倘若家长过度关注，反而会给孩子造成心理负担，一但成绩不理想，孩子就会自责：父母为自己做了这么多，却没取得理想成绩……挂在心头，反而成了一种折磨和累赘。

之前有过这样的家长，孩子高三了，不仅在附近租了房子陪读，还亲自接送，经常和班主任打探在班里的表现或者成绩如何……孩子倾诉给班主任的话语却是“烦得要命却不能说，心里负担太大，老感觉考不好对不起陪读的父母”等等，看，还没高考就已经被为高考服务的父母所“累”了。在这样的氛围下，我们还能期望孩子好好的复习吗？

三、做好有质量的服务工作。

为保证营养，有条件的一日三餐要做的好一点，没条件的多给孩子一点钱，让他们从餐厅里买点好吃的饭菜（绝对不能是零食和饮料）。

保持家庭的温馨和睦，让孩子大休回家可以适当放松，至少不要让孩子因为父母吵架、离婚等问题分心。亲情近了，转化成的动力才更足。

及时上网了解高考信息，既能提高做高三家长的水平，还比较实用，甚至接送孩子的路上，也能找到和孩子共同的话题。

四、不要盲目跟风乱补。

现在补课是一种时尚，无论孩子成绩如何，好多家长的法宝就是补课，甚至还有晚休近十点还有再补课到十一点的，也有孩子不愿意被家长逼着补的……既劳民伤财，又不利于孩子科学统筹、有计划的复习自己的课程，得不偿失。

建议详细咨询其班主任或任课老师，看看有没有补课的需要，前提是尊重学生的需求。

五、客观看待孩子的成绩变化。

在高三的大大小小的考试中，成绩起伏变化十分正常，只有你追我赶的境界，才可以更大的激发孩子自己的潜力。不要计较一城一池的得失，要引导孩子客观看待成绩，低落时要鼓励，考好时要加油。孩子成绩能达到本科，通过努力能考取本科，很正常，加把劲考上了一本，更好，但二本的水平家长却以没达到一本为遗憾，就是对成绩缺乏正确认识。因为孩子面对的不仅仅是高考，还有高考以后的更长的人生道路。

如何做一名优秀的高三家长

家长要管理好自己的情绪

此时，不管孩子就读一所什么样的高中，都有机会考取自己理想的大学，在这点上家长应该给予肯定，并且可以寻找一些其他学习方式来弥补学校本身的不足。家长的负面情绪会直接影响到孩子的信心，因此，家长首先应该调整好自己的情绪，以最积极的心态和行动陪伴孩子走完他们的高中生活。

家长多鼓励，切忌唠叨

进入高中阶段的孩子也进入了青春叛逆期，对多数事情都有了自己的判断和见解。这时家长望子成龙、望女成凤心切，看见孩子对学习稍有不上心就很着急，只顾寻找孩子的缺点--好动、上网、叛逆、没上进心、懒惰等等，却忽略了孩子此时处于青春期，对自身成长和学习环境双重压力下是显得无助的。喋喋不休的数落孩子，甚至与其他孩子比来比去，这些只会增加孩子的反感，以至于他们更加厌倦学习。作为家长，应该多站在孩子的角度，多多理解和鼓励他们。与其指责他们，不如好好的为他们选择适合他们的补习方式。

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家长要做好后勤保障

高中三年是比拼智力和体力的三年，一个健康的体魄是一切的基础。家长要为孩子营造良好的学习环境，增加孩子的营养。关心孩子的成长，也可以和孩子一起锻炼，培养孩子参加体育锻炼的兴趣，养成主动锻炼的习惯。