高三党如何提高睡眠质量 高三复习怎么提高效率

高三党如何提高睡眠质量 高三休息不好的原因

很多同学感叹，进入高三之后特别容易犯困，不仅睡眠时间不足，即使能按时入睡，睡眠质量也不高，容易失眠多梦，睡个好觉成了奢望。那么，高三党怎么才能提高睡眠质量呢？

为什么睡眠质量不高

1、考试压力大

考试压力是影响高三党睡眠的重大因素，“大考月月有（月考、模拟考｝，小考三六九（单元测验）”，频繁的考试使学生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。

2、作业繁重

调查发现，高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多高达99本，繁重的作业，让他们不得不缩减睡眠时间。

3、心理负担过重

上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。

如何提升睡眠质量

1、至少保证6小时睡眠

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

2、积极调整心态

对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

3、不要有攀比心理

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。

因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

小编推荐：高三学生睡眠时间安排 高三睡眠时间多长合适

4、进入深度睡眠

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。

如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

七七网

高三复习怎么提高效率 如何学习有效果

高三要注意每天复习的难点，第二天要继续温习一下，这样你才可以掌握这些知识。大家记住高考前的复习，一定要反复进行巩固，快速的多进行一些题目的尝试，这样你才能切实的做到学习进步。

高三怎么复习

高考和其他时候的考试复习完全不一样，因为高考的时候，需要我们的平均分数好，而不是某一个课程好。因此大家复习的时候要采取先易后难的复习办法，把自己有把握先复习，比较难的放到最后，这样可以加强记忆力！

高考的复习要学会攻克难点的技巧，一道题目你不是很明白，此时我们要做的是先跟老师进行咨询，明白一个我们要举一反三的进行巩固，这样你就会掌握这一系列题目的解答技巧，巩固自己的学习成绩，稳步提高复习效果！

高考期间要把老师布置的一些难点，反复的进行学习，做到熟练的掌握这些难点，同时大家要去书店买一些参考资料，多做类型不同的难题。在这样的复习之中，你的学习成绩会一步一步提高，高考的时候会很扎实！

高考高效复习技巧

复习资料要精，不贪多，最好不超过两套。使用过程中，始终注重其系统性，不要使自己身陷题海，不能自拔，顾此失彼，造成知识体系得不到延续，漏洞百出。

不要漠视平常的错误，正确归因。有的同学漠视自己作业和考试中出现的错误，将它们简单归结为粗心大意。这是很严重的错误想法，对待错误一定要究根问底，找出真正的原因，及时改正，记住这样的教训。

千万不要花太多的精力纠结于偏题、难题、怪题。“高考以能力立意”，这里的能力指的是：思维能力，对现实生活的观察分析力，创造性的想象能力，探究性的实验动手能力，理解运用实际问题的能力，分析和解决问题的探究创新能力，处理、运用信息的能力，对新材料、新情景、新问题的应变理解能力。其重点是概念观点形成和规律的认识过程，它往往蕴藏在最简单、最基础的题目或事实之中。不是钻牛角尖能钻出来的能力。

理智对待猜题、押题信息，不可迷信。花太多精力在猜题和押题上，不如好好努力，夯实自己的基础知识和能力上。后者的变数可比前者不知道少多少，考场拼杀，更多靠的是实力，运气毕竟太过虚无飘渺，这个几率比中彩票高不了多少，拿人生一次重要的转折来做赌注，有点不划算。