高三学生怎么缓解焦虑情绪 高三励志文章精选

高三学生怎么缓解焦虑情绪 为什么会出现高考焦虑

高三学生面临高考的升学压力，是绝大部分学生都要经历的阶段。高三学习是如此繁重，学习压力是如此的巨大的情况下，就会产生一些焦虑情绪。那么，高三学生要怎么缓解焦虑的情绪呢？这种焦虑情绪会有什么影响呢？

高三学生缓解焦虑情绪的方法

首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。

还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。

但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。

1.如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。

高考焦虑出现的原因

1、个性因素：个性敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高。更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑症。

2、心理素质：虽然外部环境有诸多压力因素，但高考焦虑的最直接原因还是来自学生自身。个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。

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3、期望值过高：有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦出现高考焦虑症，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面高考焦虑症可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。

老师激励高三学生的话 高三励志文章精选

高三学生在高三这一年不仅怀揣着自己的梦想，还背负着父母和老师的期望，高三这一年离不开老师激励和嘱托。以下是七七网小编整理的老师激励高三学生的话，欢迎阅读。

一位高三老师对高三学生的忠告

同学们，高三、高考，已经不再是遥远的事情，不管你是否意识到，不论你在不在学习状态，高考都在静静地迫近你。请大家从现在开端，把轨道切入高三，进入高三、适应高三，从心理到行为，实现角色上的转换。

高三是特殊的时期，天下高三个别黑，都会是脑神经累得模模糊糊，生物钟扭得乌七八糟，身心忙得疲惫不堪，每天感到昏天黑地。离别了喜欢的篮球场，分开了诱人的电视机，会有成打的试卷，成摞的草纸，使你整天背朝天棚，脸朝书桌的。只要性命不息，就得斗争不止；只要高考没完，就得做题不停。很苦，不要紧，这就是高三；很累，应该的，这就是高三；不要命，这才对，这就是高三；想偷勤，没机会，这就是高三。

选择了高三，你就选择了在风雨中前行，放弃了艳阳高照；选择了高三，你就选择了在曲折中攀缘，废弃了平坦大道；选择了高三，你就选择了在失败中前进，放弃了暖和舒服。如果你做不到，那就请你选择放弃，放弃高三，放弃高考。人生就是一个一直选择与不断放弃的过程。

同学们，你现在正在为自己的前程、运气和发展做着预备，国度给了你一个利用高考计划自己人生的机会，你是要捉住并应用，还是回避并放弃，选择权就掌握在你的手中。

高三是大苦与大乐的联合点，惟有大苦，方能大乐。看看我校历届高三学长们吧：他们的眼神是疲惫的，但疲惫里有动摇；他们的脚步是匆仓促的，但急忙里有雀跃。面对挫折，他们更坦然；面对进步，他们更苏醒。为了心中的幻想，迫不得已地以苦为乐，在失败与拼搏中成长；为了胸中的理想，情愿创痕累累，也不怕困难拦阻。看到他们，就会想到一句话——自己的命运掌握在自己的手中。同学们，面对人生，你会做出怎么的选择？刚迈入高三的同学们，一定会感触到高三氛围的紧张，同学们的思惟也会出现很大的稳定，我想主要会存在以下几种状态，请同学们自我对比，及时调整。

一、迷茫：始终无奈清晰地意识自己的现状，处于无目标、无计划的状态。

高尔基说："一个人追求的目标越高，他的才能就发展得越快，对社会就越有利。"

尼采的话很有道理：“人需要一个目标，人宁肯追求虚无，也不能无所追求。同学们，如果你不知道自己要去哪里，那么无论从哪个方向吹来的风，对你来说，都不会是顺风。

只有目标明白，才会让我们占有了生机和执著，就像是永夜中远方的一盏明灯，让我们知道自己的地位和方向。目表明确，才能让我们有了明确的挑选，无论它有多高。任何时候都要看准这个目标，用它来鼓励自己，让它作为一种永远的动力。好比说你定一个喜欢住的城市，喜欢去的学校，喜欢学的专业，然后用这一年你去苦拼。

目标既要有恒定性又要有渐进性。哪个是长期目标，哪些是短期目标，要制定明白。我的大学是什么？每次测验我先进多少名？同学们，你们要晓得，长期而远大的目标就是靠着一个个短期目标的实现而逐渐实现的。《韩非子·喻志》上说：“天下之难事必作于易，天下之大事必作于细。”意思是远大的目标必需从小处做起才能实现。毛泽东的军事思维中心就是集中上风兵力，个个剿灭敌人。固然我们看起来比拟弱，但我们集中优势兵力，一个一个毁灭，就能实现大目标。

有了目标就如盖屋子有了图纸，接下来就是实真实 未审在的行动。古人说：凡事预则破，不预则废。兵法上也讲：谋动而后行。意思是做事情要成功，必须要有计划性，否则就会失败。

同窗们，在你们建立了一个弘远的高考目标后，接着就应当制订一份详实的打算来保障这个目标的实现。

胡志红，中国迷信院首届“十大女杰”，她以为她的成功得益于一位生物学家，这位生物学家几十年如一日异常谨严地生活，把每天要做的事和做过的事都有规划地、完全地记载下来。目标、筹划，空虚、有序铸就了生物学家和胡志红的成功。实际上许多同学都休会过方案带来的高效。

二、焦虑：许多的考试，许多的挫折与失败；对自己从前的学习不满足、懊悔；急切地想转变目前的状况，但是却不知道从何处做起；当苦拚过一段后考试成绩仍旧，感到付出了努力收效甚微，白付了辛劳，认为生活诈骗了你；看到父母脸上的担心与关注，就会内疚、有负罪感等等，导致许多同学终日紧张兮兮、懊恼不安，焦虑，急躁。

我先给同学们讲一个“猴子为什么没变成人”的故事吧。

猴子想变成人，它知道要想变成人，一定要砍掉自己的尾巴，由于人没有尾巴。于是猴子拿起刀，决议着手砍掉尾巴，但动手之前，猴子被三件事困扰住了：

一是砍尾巴的时候会不会很疼？

二是尾巴砍了当前身材还能不能保持均衡？能不能保持机动性？能不能活的久长？

三是尾巴毕生下来就和自己在一起，跟了自己良多年了，不忍心摈弃它。自己能适应没有尾巴的生活吗？

同学们明确其中的道理了吗?故事告诉我们：演变和完善需要苦楚的挣扎，害怕和顾虑太多是前进的大忌。在破茧而出的前一刻，蝴蝶将阅历终生最大的疼痛和孤寂，只有那些能忍耐到最后，不放弃的，才能终极领略向阳和甘露的美妙，才能享受翩翩而飞的美好。同学们要想冲破自我,实现质的飞跃,必须先彻底斩断自己的“尾巴”!

三、自大：认为自己的基础差，脑袋笨，即使高三很刻苦，恐怕也无法有很大的打破。何况高三还有来自老师、父母以及自身的压力，有考试、成绩、名次的压力，自己觉得承受不起，非常缺少自信。

俗话说：油无压力不出，人无压力不进。说的就是这个道理。就像水，如果不压力就不会构成漂亮的喷泉。同学们适度的压力是可行的而且是必要的。

《灌篮高手》中安西教练曾说过：“一个人心都逝世了，那么竞赛就提前停止了。”我们应该信任“生成我才必有用”。成才之路千万条，一定有一扇成功的大门会对你开放。同学们据说过“生态位”实践吗？任何生物都有自己的生存竞争的时间和空间。要害是你要客观的尽快找准属于你自己的生态位。把自信带进每一天，用乐观看待每一天。甚至，面对自己的缺陷，你都能机灵幽默地开玩笑，那你就是一个无比自信、十分了不起的人。邓小平很矮，但是，他会说“稀释的都是精髓”。七七网

苏格拉底在遭遇了粗鲁妻子的“畏妻如虎”与“一盆冷水”后，风趣地说“我早知道打雷之后必定要下雨”。敢于拿自己的毛病开玩笑，是一个人自信和心理健康的表示。不去想身后会不会袭来寒风冷雨，不去想前面的途径是平坦仍是泥泞，充斥自负，脚步不停，一点点地努力，去凑近我们的目标。

老师写给高三学生的文章，句句戳心！

你可以一天上九节课两节晚自习，你可以一天写完两支笔芯做至少三套卷子，你可以早起十分钟晚睡十分钟记几个单词和成语，你可以用玩手机的时间弄懂一道数学题，用看杂志的时间写完一篇英语阅读，你可以把K歌看电影聚会打游戏的时间都用在学习上，总有人比你努力，可怕的是比你牛的人比你还努力。

如果你想在高考后换一部新的手机，买一台电脑，去看一次演唱会，享受一次单人旅行，每天早上能睡到自然醒，不必再听父母的唠叨，自信地说我出去玩了，拉着恋人的手在街上疯癫，碰到班主任反而拉得更紧。那么，去努力吧。至少18岁的暑假需要你。

说真的，我也很讨厌学习，我也搞不懂那些二次三角函数学了到底有什么屁用，我同意柯景腾说的：十年后我的生活中一定没有数学LOGO，但是我仍然可以活得很好。但这并不是你不学习的理由，说句俗的啊，你生在中国，在中国这个应试教育中成绩才是王道，没有成绩你把头昂起来时都会没有底气，你蠢吗?不。那为什么不好好学?

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分数不够打击你吗?期末考场坐的舒服吗?补抄作业不累吗?手机不离手、微信、微博人人更新让你变美变帅肚子饱了吗?等着心爱的人没心思学习手机聊天你们会结婚吗?清醒点亲爱的同学们，别忘了自己的梦想。

话又说回来，学习其实也不是那么讨厌的事，当你背完了整整几页的政治历史语文，别人问你你可以自信的倒背如流收获了别人崇拜的眼神时，当你为了一道数学物理化学题目纠结了整整半天但是最后解出来被同学老师表扬时，当你中考高考完可以安心的在家等通知书不用向别人一样担心受怕，被家长亲戚鼓励时，当你可以自由支配自己时间谈恋爱都不怕爸爸妈妈骂，可以理直气壮的把成绩单一甩过去时，那种成就感是无与伦比的，谁都想当个优秀的人。

15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。

人有两条路要走，一条是必须走的，一条是想走的，你必须把必须走的路走漂亮才可以走想走的路，有些路，你不走下去，就不会知道那边的风景有多美。

当你很累很累很累很累的时候，你应该闭上眼睛做深呼吸，告诉自己你应该坚持的住。如果今天我很努力。成绩依旧不好。至少长大后我可以说：那时候的我真的努力过!撑不住的时候，可以对自己说声“我好累”但不要对自己说“我不行”。也可以说“再坚持3分钟”!

人脑的潜力是无限的，一个人的大脑如果完全被开发的话据说可以记住26国语言，4000多本图书的全部内容。全世界最聪明的人爱因斯坦也仅仅只开发了12%而已，所以别以自己蠢为借口，你要是真的发狠了你是不是下一个爱因斯坦谁又会知道。