如何给高三学生减压 高三学生怎么缓解压力

如何给高三学生减压 最实用有效的减压法

大部分高三学生的学习压力都很大，要知道过大的压力会影响学习效率。因此小编整理了一些给高三学生减压的方法，供参考。

协调好基础和目标的差异

刚进入高三时，大多数学生都是胸怀大志，充满信心的，目标是名牌大学。当经过一段时间拼搏后发现 自己的实力与目标的差距太大 了。于是，意志消沉，唉声叹气。教师必须理解学生，帮助学生认真分析自己的基础水平，制订合理的目标，踏踏实实地搞好复习 ，一步一步朝理想目标迈进。

例如我班一个基础不错的学生，在市一模考试之后，情绪低落，无精打采。我找到他谈心，知道他为考取中山大学的 目标发愁。我通过分析，指出他的目标应是"坐二望一"，即确保第二批本科大学，力争第一批重点大学，重新激起他的斗志。最后他考取了广东工业大学。可见基础与目标必须协调，可攀的合理的目标会给人动力；过高的目标将使人迷失方向，变成梦想。

排除社会家庭因素的影响

在改革开发的市场经济里，人才如云，没有文凭，就业都困难。有的家庭本来不富裕，艰苦地供学生读书，把学生考取大学试为"家庭的希望"。直接给学生造成思想负担。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长以平常心看待学生高考 ，学生能考上大学是最好的出路，但不是唯一的出路。

要给学生一个自由发挥的空间，充分发掘学生的潜力。在去年的高三中，我班一个学生基础不是很好，但思维能力不差。由于他父母不断地给他施压，什么事都替他操心，什么活都不让他干，只是要求他努力学习，考上大学。平常总是问他："学习是否进步？"，可是，这个学生在几次测试中成绩都不好，不敢面对父母，于是失去了学习信心，选择了对抗和放弃。开始连续旷课，通宵达旦地玩电脑 。

面对这种情况，我多次家访，跟家长谈心，帮助家长掌握教育和心理科学的基本知识，使家长对他的教育分寸适当，方法得体，减轻他的压力。在学习上，我对他辅导兼督促，发扬他的优点，增强他的学习信心，使他摆脱电脑的诱惑，重新回到学校，奋发向上，化压力为动力，终于考取了广东干部管理学院。七七网

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三学生生理健康，为高三学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三学生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素c就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素c，所以高三学生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻高三学生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于减轻高三学生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对高三学生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧高三学生的精神紧张。

小编推荐：家长怎样给高三孩子减压

积极暗示

用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移高三学生的注意力。

对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，高三学生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

高三学生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从高三学生的实际情况看，高三学生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到高三学生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，高三学生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

高三学生怎么缓解压力 如何消除高考紧张情绪

面对高考压力，高三学生多少都会有紧张的情绪。学会缓解和控制自己的情绪，对于考生的正常、超常发挥非常重要。那么，高三学生怎么缓解压力呢？

怎么缓解高考压力

第一，要调整自己对于高考的预期。你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

另外，即使考不上最好的大学也无所谓，因为人生不是一所好大学决定的。马云只考了杭州师范学院，现在做了那么大的阿里巴巴。人生一辈子，大学四年只是个开端，你比别人跑得快了一点，还是落后了一点，跟你一辈子的运程、运气没有必然联系。

第二，培养承受能力和抗打击能力。人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一 辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们 不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。

为什么有些学生学习动力不足

第一，因为你从未思考过自己的前途。你不知道上大学是为了什么，上大学的时候应该干什么，上了大学会不会更加幸福、快乐，人生更加光明，反而感觉到的都是压力。其实，人生一定要有一个辉煌的梦想，有一个你感兴趣的点来引导你往前走。我当初之所以有学习动力，就是因为我知道，我必须离开农村，我必须进城，我必须成为大学生，我不想一辈子当农民，这个动力就已经足够大了。

第二，来自你遇到的困难。比如说你觉得数学很难，觉得自己没有希望学好它了，这种比较消极的气馁感觉，会让你动力不足，甚至会让你放弃当下努力的事情。

面对像数学学得困难这样的情况怎么办？数学对于现在的高考来说是一个不可回避的学科，你可以把难题集中起来，请老师或同学给你讲解讲透，每道题做它个10到20遍，直到最后把难题变成你最容易的题目。数学就是这样的，你只要把难题弄懂了解决了，进步就会比较快，数学成绩就会有所提高。你要学会克服困难，冲破阻力，激活动力。

怎么克服紧张情绪

1.要相信自己，你现在的状态就是最好的状态，不要怀疑自己，不要在快考试时还想着有些东西还没复习完，有些知识还不熟悉。这都没关系，大家面对的试卷相同，复习时间也相同，别人不会比你好到哪去。

2.高考前几天，不要给自己定下过高的考试目标，高考的目标，应该是很久以前就定好了。临考前，放下这些理想，平静的对待考试，把你平时会的东西，尽力发挥出来，你就已经成功了。

小编推荐：如何缓解高三学生的心理压力?

3.考前一段时间，父母不要给孩子太多压力，定分数，甚至学校。这时反而应该安慰孩子，给孩子吃定心丸。没有心理负担，反而更容易取得意外的成绩。

4.高考前两个礼拜开始，调节休息时间，保证充足的睡眠。睡眠对健康的重要性，对于高考的发挥一样重要。考前一段时间，不要再挑灯夜战、疲惫不堪了，不但对考试发挥不利，还无形中增加了自己的压力。