高三睡眠不好应该吃什么 高三文科差生逆袭方法

高三睡眠不好应该吃什么 什么食物可以改善睡眠

高三学生的压力是非常大的，甚至是会出现睡眠不好以及失眠的情况。那么，高三睡眠不好应该吃什么比较好呢？下面让我们一起来了解一下吧！

高三吃什么能改善睡眠

1.牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类***肽”可以和中枢神经结合，发挥类似***的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2.核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

睡眠不好如何调理

1、适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。

而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

2、不要太计较睡眠的量

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

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3、养成良好饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。

此外，含***的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

高三文科差生逆袭方法 怎么提高文科学习成绩

每年高考都会有一些黑马的存在，他们可能成绩并没有多么好，但是经过努力成功的逆袭。他们是怎么做到的呢？下面小编整理了高三文科差生逆袭的方法，供大家参考！

1、逆袭语文

很多高三文科生都不把语文当做一回事儿，认为语文是学不学都可以考100分以上的学科。这样的学生往往从来都不听语文课，分数也不是很低，但其实有时候语文才能拉开距离。对于语文的学习也要考积累，上课也是需要好好听讲的，听老师讲答题模板和技巧，这些对于鉴赏诗词有很大的作用。另外，也可以平时多看看一些书，培养阅读速度和理解能力。

2、逆袭数学

数学是大部分文科生的命脉，对于文科生来说，得数者得天下，数学得分容易失分也容易，几乎所有老师对数学的强调就是多练。是的，数学的练习能增强你对理论知识的了解和运用转换能力。另外上课需要紧跟老师的思路，想要逆袭数学就绝对离不开老师的指导。很多人学不好数学是因为没有自信，每当看到一个比较繁琐的数学题的时候，心里瞬间就没底了。然后，可能看都不会想看了，当然也就做不好了。

3、逆袭英语七七网

英语对于很多文科生来说也是一个痛，其实高中英语，语法不会用的太多，如果初中英语学得好一点的话，高中英语是不用担心的。在总复习的时候，你可以买一本英语词典或是把英语课本后的单词表撕下来，放在课桌上，随时翻翻，随时打开，或是趁着老师上课的讲其他话题的时候翻看一下。记英语单词主要就是要利用零碎时间。

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4、逆袭文综

文科生想要逆袭文综呢，地理要注重知识点，政治要重教材，一定要熟悉课本，历史要重通史，不要局限于课本。另外就是做题方面了，高三做文综卷的时候，建议大家先做选择题，答题按照顺序先做地理，然后是政治历史。做文综试卷对于很多同学来说时间还是比较紧的，所以呢，审题要慢答题要快。还有就是要提高选择题的正确率，至于怎么提高正确率呢？就是需要多练，多熟悉考点，相信自己的第一感觉和判断。